Ответ:
Первое упражнение, которое необходимо новичку для надувания груди - это жим штанги лежа. Оно, правда, задействует еще и трицепс с дельтами, но для новичка это только благо. Кроме того, не стоит забывать жим штанги на наклонной скамье - это упражнение акцентирует нагрузку на верхней части груди. Ну и довершат забивку мышцы разводки гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, а также жим гантелей лежа. Последним упражнением нестоит пренебрегать, если конечно в твоей качалке есть достаточно тяжелые гантели и партнер, способный их тебе подать, когда ты уже лежишь на скамье. Мой опыт показал, что это упражнение прорабатывает мышцы несколько иначе, нежели жим штанги, с другой амплитудой, что подстегивает их рост.
Да, и не доверяй всяческим тренажерам - они годятся только для проработки рельефа. Серьезная грудь начинается от ста килограмм в жиме лежа, и никак иначе!
|
Добавить отзыв