Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  А как бы мне ударно раскачать верх груди и плечи?

Ответ: 

Многие атлеты, приходя в тренажёрный зал или занимаясь накачиванием мышц дома, в первую очередь уделяют внимание рукам и груди. Однако не стоит забывать и о мышцах спины – ведь их недостаточная масса способна визуально сделать плечи уже, и фигура не будет выглядеть спортивной даже при хорошей прокачке остальной мускулатуры. Так что правильная прокачка корпуса состоит в увеличении объёма мышц и груди, и плеч.

Как накачать грудь и плечи

В первую очередь атлеты накачивают грудь. Делается это при помощи таких упражнений, как жим лёжа (ложась спиной на скамью, взявшись средним хватом за штангу и опуская/поднимая штангу к груди и обратно). Также хорошо помогают отжимания на брусьях, при этом надо стараться опускаться как можно ниже и выполнять упражнения, не спеша.

Плечи качаются подъёмом гантелей вверх через стороны. Сами спортивные снаряды при этом должны быть немного наклонены вперёд, чтобы качались именно мышцы, увеличение которых визуально расширит ваши плечи.

Как накачать грудь без штанги

Существуют варианты увеличения грудных мышц и без использования штанги. Ведь далеко не каждый может выделить время на поход в спортзал, а приобретать штангу для личного пользования в квартире не очень выгодно, да и не всегда удобно. А вот гантели приобрести можно, тем более что они пригодятся для накачивания буквально всех видов мышц.

Без гантелей грудь качается при помощи отжиманий – обычных и таких, при которых ноги расположены на какой-то подставке (например, табуретке). Вполне достаточным будет выполнять по 4 подхода, в каждом – до 20 повторов. Ещё можно отжиматься, расположив руки на стульях так, чтобы они были расставлены шире плеч.

Если же у вас всё-таки есть гантели, следует лечь на скамью (или собранные вместе табуретки), вытянуть вверх руки со снарядами и разводить их в стороны. При этом гантели должны опускаться ниже уровня груди. Также можно, сначала вытянув руки перед собой, заводить их за голову.

Как накачать грудь в зале

В зале грудь качают, выполняя такие упражнения со штангой, как жим лёжа. Впрочем, можно использовать и гантели, а скамья может быть наклонной (до 350). Также выполняют подобное упражнение на скамье с наклоном, когда голова спортсмена направлена вниз.

Накачать грудь с помощью отжиманий

Отжимания относятся к способам накачивания груди в домашних условиях, когда никакие тренажёры вам не понадобятся. При качании мышц отжиманиями тренировки не должны быть ежедневными – оптимальный перерыв между занятиями составляет 36 ч. правильно отжиматься не по максимальному количеству раз, а, разделяя это же число на 4–5 подходов и делая постепенно.

Как накачать задний пучок плеча

Упражнение для накачивания заднего пучка плечевых мышц состоит в следующем. Вы ложитесь на скамью, упираясь грудью в её поверхность, затем берёте гантели и помещаете их под скамью прямо на уровне головы. Разводите руки в стороны, пока локти не будут на уровне плеч, затем принимайте исходную позицию.

Как накачать плечи в ширину

Широкие плечи обеспечиваются жимами и разводками. Причём, жимы хорошо тренируют все плечевые мышцы, хотя большая нагрузка достаётся передним дельтам. Также можно получить широкие плечи, выполняя занятия с гантелями, которые следует поднимать через стороны.

Как накачать плечи со штангой

При помощи штанги плечи качаются довольно быстро. Можно делать жим штанги с плеч или же от груди. В обоих вариантах снаряд поднимается вверх, а упражнения отличаются лишь тем, где он находится в исходном состоянии.

Как быстро накачать плечи гантелями

Плечи быстрее всего накачать гантелями, занимаясь поднятием гантелей (разведение в сторону) или же делая шраги гантелями. Имеют положительный эффект также махи снарядами, укрепляющие переднюю дельту.

 

 
Отзывы:

Аватар пользователя Olkezay
А так как бабло всегда побеждает добро, то сейчас про ударный метод мало кто слышал сейчас, в отличии от плиометрики .

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
8 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru