Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как накачать мышцы рук?

Ответ: 

Желание накачать руки, как правило, подразумевает совершенствование своих бицепсов и трицепсов. Первые лучше всего качаются упражнениями, заставляющими сгибать руки. И это не только сгибания рук, в которых вы держите гантели или штангу, но ещё и различные тяги, предназначенные для мышц спины, а также подтягивания на турнике. Трицепс же качается упражнениями, при занятиях которыми вы разгибаете руки. Это могут быть различные жимы (стоя или лёжа), а также отжимания – от пола или на брусьях. Нельзя пытаться увеличить либо те, либо другие мышцы, так как красивое тело бодибилдера, да и просто хорошо развитого физически человека должно быть накачано равномерно.

Как быстро накачать мышцы рук

Делать что-то быстро совсем не значит выбиваться из сил. Не стоит загонять себя на тренировках, выполняя максимальное количество повторов упражнений для рук, а также помогать себе при этом движениями тела. Качаться должны в первую очередь руки, поэтому сделать меньше отжиманий или жимов, но, используя только силу бицепсов и трицепсов. Также, для того чтобы мышцы качались быстрее, стоит заниматься на тренажёрах или с использованием спортивных снарядов.

Как правильно накачать мышцы рук

Тренируя мышцы рук, не перегружайте их слишком частыми тренировками. Правильно будет заниматься каждую неделю всего лишь 2–3 раза. Перегрузок с весом тоже допускать не стоит – определите свою «норму» и занимайтесь с ней, иначе быстро надорвётесь и бросите занятия. Кроме того, не забывайте о правильном питании – чем больше протеина в рационе, тем лучше.

Как накачать мышцы рук дома

В домашних условиях проще всего заниматься базовыми упражнениями. Впрочем, именно с них и стоит начинать физическую подготовку, если вы ранее были не слишком близки к спорту. Чтобы повысить эффективность тренировок, будет неплохо приобрести гантели и штангу, а ещё найти во дворе неподалёку турник или брусья (если нет возможности установить их дома).

Как накачать мышцы рук гантелями

Стандартным упражнением, помогающим накачать руки, являются так называемый «топот» (для бицепса, представляет собой поднятие гантелей из положения сидя до плеча и обратно, для получения результата достаточно трёх тренировок в неделю на протяжении 4 мес.) и жим из-за головы (каждой рукой по очереди).

Как накачать внутренние мышцы рук

При развитии мышц руки не помешает накачать и внутреннюю часть предплечий. Для этого следует сесть на скамью, положить предплечья таким образом, чтобы ваши кисти и запястья свешивались с края. Затем разогнуть руки, опуская вниз зажатый в них снаряд (штангу или гантель), затем снова поднять его как можно выше.

Накачать мышцы рук и груди

Будет очень неплохо, если вместе с руками вы будете качать ещё и грудь. Так, например, одновременное увеличение трицепса и грудных мышц достигается при жиме гантелей под углом 300. Также помогает сгибание кистей, держащих штангу, и отжимания (и от пола, и на брусьях).

Как накачать мышцы рук отжиманиями

Отжиматься от пола следует классическим способом, число подходов – не меньше 3, повторов – зависит от вашей подготовки. Также можно делать упражнения и на брусьях – отжиматься на этом спортивном снаряде следует тоже примерно 3 подхода. Эффект от упражнений будет не ранее, чем вы сможете осилить число повторов, равное 25.

 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 1 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru