Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как накачать крылья?

Ответ: 

Основную массивность фигуре атлета придают мышцы спины, называемые широчайшими или же – крыльями. Хорошо развитые крылья отлично смотрятся вместе с накачанной мускулатурой рук, пресса и груди. Для их накачивания существует несколько способов, включая такие, которыми вы можете заняться и дома, и те, для которых всё-таки придётся посетить тренажёрный зал.

Как накачать крылья гантелями

Накачивание крыльев при помощи гантелей возможно в любых условиях, лишь бы были в наличии сами спортивные снаряды. Как правило, спортсмены применяют для своих занятий следующие упражнения:

Упражнение №1. Взять в одну руку гантель и выставить вперёд одну ногу, согнутую в колене. Вторая нога должна быть согнута и отведена назад, а свободная рука при этом упирается в колено. Теперь руку с гантелью нужно опустить вниз, а затем поднимать так, чтобы верхняя часть руки становилась параллельной телу, и возвращать в исходную позицию. При этом необходимо соблюдать правильный вес снаряда (не менее 8 кг ) и количество подходов (не больше 4).

Упражнение №2. Взять гантели в каждую руку. Расставить ноги на ширине плеч и опустить руки вдоль тела. Поднимать руки перед собой и опускать, возвращая в исходную позицию. Во время выполнения этого упражнения важно не раскачивать торс и правильно выбирать вес.

Как накачать крылья на турнике

Для увеличения размеров крыльев при помощи турника пользуются следующими упражнениями:

Упражнение №1. Взявшись за турник широким хватом, подтянуться так, чтобы верх груди коснулся перекладины. Сделать паузу и вернуться в начальное положение. Там тоже задержаться на пару секунд и повторить сначала.

Упражнение №2. Такое же, как и предыдущее, но хват максимально широкий. Или же – хват такой же, но голова заводится за перекладину.

Как накачать крылья на брусьях

Можно увеличить мышцы спины и, качаясь на брусьях. Для этого делают обычные отжимания, располагая ноги немного впереди всего тела. Упражнение следует выполнять при помощи силы, а не раскачивания. При этом, кроме крыльев, будут качаться ещё и грудные мышцы.

Как накачать крылья штангой

Упражнение заключается в следующем. Встать перед штангой, поставить ноги на ширину плеч и согнуть в коленях. Наклониться и взять штангу хватом на ширине плеч. Вдохнуть, поднять снаряд на уровень пояса, не сгибая руки в локтях, сделать выдох и опустить штангу.

Как накачать крылья отжиманиями

Качать крылья можно при помощи отжиманий широким хватом. Исходная позиция при этом – лёжа, руки поставлены примерно на 20 см шире, чем плечи. При отжиманиях спину нужно держать прямой, а грудь в нижней точке должна касаться пола.

Как накачать крылья дома

Качая крылья в домашних условиях, для начала нужно обзавестись, как минимум, турником. Подтягиваясь на нём, можно добиться результатов быстрее всего. К занятиям на турнике необходимо также добавить отжимания от пола и упражнения с гантелями, которые тоже неплохо было бы приобрести для получения максимального эффекта. Все упражнения аналогичны описанным выше.

 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru