Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как накачать руки в домашних условиях?

Ответ: 

 

Хорошо накачанные руки – один из признаков успешного занятия бодибилдингом. Добиться приличного размера мышц на руках достаточно просто – для этого следует регулярно делать соответствующие упражнения, соблюдая все правила и не пропуская тренировок.

Как накачать руки на турнике

Для того чтобы увеличить массу и силу рук, очень хорошо подойдёт турник. Обычные подтягивания прямым хватом (внутренняя сторона ладоней – от вас) по 8–10 раз в несколько подходов (как правило, 3–4) приведут к положительному результату за относительно короткое время. Каждый день количество повторов в подходе следует понемногу увеличивать, пока оно не достигнет хотя бы 25–30.

Как накачать руки гантелями

Сесть на лавку, взять по гантели в каждую руку и поднимать их до плеча и обратно. Спину при этом следует держать прямо. Масса гантели, количество подходов и повторов зависит от выносливости организма. В неделю нужно заниматься хотя бы 3 дня. Эффект от тренировок станет заметен примерно через 4 месяца.

Как накачать руки дома

Качая руки дома, без использования каких-либо специальных тренажёров, можно при помощи различных способов. Например, отжиманий от пола, подтягиваний на турнике (если он есть) или упражнений с гантелями (которые всё же стоит приобрести, если вы хотите добиться максимального эффекта). Главным в домашних тренировках является самодисциплина, так как именно здесь занятиям могут помешать какие-либо случайности или домашние дела. Кроме того, для тренировок не помешает свежий воздух, а также смена обстановки, поэтому время от времени стоит переносить занятия на улицу.

Как накачать руки отжиманиями

Отжимаясь от пола, можно значительно увеличить мышцы рук. Для усиления нагрузки можно отжиматься на кулаках или же с использованием подставки под ноги. Количество подходов обычно равно 3–5, а, сколько делать повторов, смотрите по вашей физической форме.

Как накачать руки для армрестлинга

В армрестлинге сила рук является основным фактором, способным привести спортсмена к победе (хотя упорство и ловкость тоже не помешают). Поэтому накачивание мышц руки является первоочередной задачей для армрестлера. Этому могут помочь такие несложные занятия, как отжимание и сгибание в локтях рук с гантелями. Неплохо будет и позаниматься со штангой – максимальный эффект будет достигнут при выполнении упражнений, во время которых руки сгибаются в запястьях, например, подтягивание снаряда к подбородку. Также помогут накачать руки для армрестлинга и приседания со штангой, находящейся на плечах.

Как накачать руки штангой

Поднятие штанги помогает достаточно быстро накачать мышцы рук. Если брать штангу узким хватом, больше качаются трицепсы, если средним – увеличивается максимально поднимаемый вес. При широком хвате, кроме рук, происходит ещё и накачивание груди. Чтобы мышцы тела качались равномерно, следует чередовать подходы, делая один широким, второй – узким хватами. За один тренировочный день будет достаточно сделать 4 подхода, каждый по 10 раз.

 
Отзывы:

Аватар пользователя Гость
Спасибо большое реально эфективные упражнения .Раньше ни кого повалить не мог засунул луплю всех:)

Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
5 плюс 8 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru