Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как накачать грудь в домашних условиях?

Ответ: 

 

Как накачать мышцы груди

Размеры грудных мышц достаточно велики, поэтому и заниматься их увеличением придётся долго. Тренировать грудь следует с как можно большей нагрузкой и высокой частотой занятий. Лучше всего делать базовые упражнения, создавая между ними длительный интервал времени, чтобы мышцы успевали восстановиться.

Строение грудных мышц позволяет эффективно накачать разные их части (среднюю, верхнюю и нижнюю) путём различных упражнений, в домашних условиях включающих в себя жим лёжа и занятия с гантелями. Жим лёжа при этом выполняется, как правило, широким хватом (между руками не менее 90 см).

Как накачать верх мышц груди

Очень трудно тренировать именно верхнюю часть груди. Дома это сделать ещё сложнее, но всё-таки можно. Для этого пользуются следующей методикой.

В принципе, упражнение напоминает обычные отжимания, за исключением того, что Ноги во время его выполнения должны находиться выше тела. Отжиматься можно, делая паузу в нижней точке (около 3 с) и снова возвращаясь к исходному положению. Также можно отжиматься на специальных подставках (например, на стопках книг) или же с наклонами. Для максимального эффекта следует делать около 4 подходов, делая за каждый до 20 повторов.

Как быстро накачать мышцы груди

Чтобы знать, как накачать грудь в домашних условиях за достаточно короткий срок, следует составить определённую программу занятий. Кроме того, следует знать, что увеличение количества упражнений не слишком поможет вам увеличить мышечную массу, а лишь сделает вас выносливее. Кроме того, слишком много повторов может привести к «сжиганию» мышц. Поэтому, если вы собираетесь быстро увеличить грудные мышцы, например, отжиманиями, следует делать упор не на их число, а на сложность и технику – отжиматься на одной руке и на платформе (подставка под ноги высотой 60 см способна увеличить нагрузку на мышцы почти вдвое).

Как накачать мышцы груди гантелями

Основным упражнением с гантелями, применяемым для увеличения мышц груди, является жим лёжа. Для него необходимо расположиться лёжа на горизонтальной скамье и прижать гантели к верхней части бёдер. Затем следует расположить гантели на ширине плеч, при этом они находятся по бокам тела в районе груди. Теперь нужно выжимать гантели над собой и по дуге опускать у груди. В верхней точке руки немного согнуты в локтях. Также можно выжимать гантели, располагаясь на наклонной скамье, причём, как в обычном положении, так и вниз головой.

Немаловажно для накачивания грудных мышц и такое упражнение:

Лечь на скамью, поднять гантели над грудью и прижать их друг к другу. Затем следует разводить руки в стороны, растягивая грудные мышцы по максимуму.

Как накачать нижние мышцы груди

Прокачать низ груди можно при помощи брусьев – как правило, их можно найти на большинстве спортивных площадок. Кроме простых отжиманий, делают также упражнения с остановкой в нижней точке на 3 с. Повторяется по 15–20 раз в течение 4 подходов.

Как правильно накачать мышцы груди

Тренировки следует проводить дважды в неделю, разделяя мышцы по отделам. Например, если во вторник вы качаете верхнюю часть груди, то в пятницу уделяете внимание низу и середине. Упражнения делают на протяжении примерно часа в день. Для усиления эффекта в ваш рацион обязательно нужно включить побольше постного мяса, яиц, рыбы и молочных продуктов, а сон должен длиться не менее 8 часов.

 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
1 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru