Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как дома накачать пресс?

Ответ: 

 

Идеальная фигура ассоциируется у большинства с красиво накачанным прессом. Однако далеко не каждый может позволить себе уделить время занятиям в тренажёрных залах, при том, что и сами такие залы не всегда расположены в пределах досягаемости. Но это не является такой уж серьёзной проблемой, ведь накачать мышцы пресса вы вполне можете и дома.

Как накачать пресс дома

Основными упражнениями на пресс являются следующие:

Упражнение №1. Из положения лёжа, согнув ноги в коленях, руки заложив за шею и разведя локти в стороны, медленно поднимать верх туловища и затем так же плавно опускать. Поясница при этом не должна отрываться от пола. Три подхода, каждый по 50 повторов.

Упражнение №2. Лежа на спине, выпрямить ноги. Поднимать ноги до образования с телом прямого угла. Повторить для каждой ноги отдельно и для обеих вместе по 10 раз.

Упражнение №3. Встать на четвереньки, держа спину прямо. Выдохнуть и расслабить мышцы живота. Затем втянуть живот и в таком положении замереть на 20 секунд. Сделать 12 повторов, с каждым следующим подходом (3 р. в неделю) увеличивать повторы на 2.

Как накачать чёткий пресс дома

Чёткий пресс предлагают накачать множество интернет-ресурсов. За это вы должны перевести на соответствующие счета определённую сумму денег. Зачем? Никто не будет качать ваш пресс вместо вас самих. Регулярно занимайтесь, не пропускайте занятия, не ешьте перед тренировкой, пользуйтесь при качании пресса гантелями – и всё у вас получится.

Как быстро накачать пресс дома

Быстрого результата при качании пресса можно добиться регулярностью правильных упражнений. Во-первых, в течение дня нужно уделять тренировкам не менее часа. Во-вторых, занятия следует проводить каждый день. 3–4 подхода, каждый до 50 повторов и с перерывами по 2 минуты займут у вас именно требуемые 60 минут. Также не забывайте правильно питаться, увеличив количество протеинов в рационе.

Как накачать нижний пресс дома

Нижний пресс качается, как правило, нижними скручиваниями, когда поднимается не тело, а ноги. 4 подхода, каждый по 15 раз. Также полезным в этом случае будет так называемый «велосипед» – сгибание ног в положении лёжа на спине, как будто вы едете на велосипеде. 4 подхода, 12 раз в каждом.

Как правильно дома накачать пресс

Не спешите качать пресс – скорость здесь не главное. Важно ещё и делать это правильно. Тренировки должны сопровождаться правильным рационом, а интенсивность занятий должна быть ровно такой, чтобы вы не слишком перетруждали организм, но и не давали ему слишком много отдыхать. Занятия следует проводить ежедневно, желательно в то же самое время. Если чувствуете, что нагрузка слишком большая, продолжительность тренировки можно уменьшить – лучше растянуть процесс на больший срок, чем совсем потерять силы и бросить качание.

Как накачать боковой пресс дома

Для бокового пресса существуют специальное упражнение. Лечь на жёсткую поверхность, повернуться на бок. Затем отрывать ноги от пола так, чтобы они оставались сомкнутыми вместе. Со временем высота подъёма будет увеличиваться.

Как накачать кубики пресса дома

Красивые кубики на животе будут видны, если вы постоянно будете заниматься соответствующими упражнениями. Рельефность мышцам пресса придадут такие упражнения, как велосипед, подтягивание ног груди и скручивания с широко расставленными ногами.

 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
6 плюс 0 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru