Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Как накачать бицепс в домашних условиях?

Ответ: 

 

Занимаясь бодибилдингом серьёзно, вам, конечно, не избежать постоянных посещений тренажёрного зала. Но что делать тем, для кого увеличение мышц является лишь хобби или спортзалы по какой-либо причине недоступны?

Как накачать бицепс дома

В принципе, ничего не мешает вам совершенствовать своё тело дома. Если вашей целью является именно бицепс, не помешает приобрести пару гантелей и, возможно, небольшую штангу. Кроме того, желательно узнать, где поблизости от вашего дома находится турник. Эти самые простые и более или менее доступные спортивные снаряды позволят вам обойтись без посещений зала с тренажёрами.

Во время домашних упражнений контролировать вас будет некому, поэтому беречь себя от растяжений и травм придётся самостоятельно. Для этого перед тренировками обязательно следует разогревать мышцы, а во время их проведения – избегать резких рывков. Также необходимо правильно дышать и соблюдать график – как правило, для бицепса достаточно двух интенсивных занятий в неделю.

Накачать бицепс в домашних условиях

Самым простым и требующим минимума инвентаря способ накачивания бицепса являются подтягивания. Их следует выполнять обратным не слишком широким хватом. 5 подходов в день, в каждом – до 10 повторов.

Ещё одно простое упражнение – из положения сидя сгибать руку с гантелей до плеча, затем опускать. Если же снарядом является штанга, её поднимают к груди из положения стоя, причём, при опускании руки должны оставаться согнутыми.

Как накачать бицепс гантелями дома

Гантели – самый простой инвентарь, максимально эффективный для накачивания рук. Самое простое и быстрее всего приносящее результат упражнение состоит в следующем. Вы садитесь на табурет, достаточно широко расставив ноги, упираете локоть руки, которая держит гантель, в колено, и сгибаете её нужное число раз. Разнообразить тренировку можно, изменяя степень сгибания руки.

Как быстро накачать бицепс дома

Качаете бицепсы и хотите, чтобы они росли как можно быстрее? Значит, вам нужно соблюдать следующие правила:

– выбрать несколько упражнений, из которых будут состоять тренировки. Не следует сразу пользоваться всеми способами – это приведёт к тому, что вы будете переутомляться и, возможно, вообще соберётесь бросить ваши занятия;

– определить частоту тренировок и их интенсивность. Для ускорения процесса заниматься придётся каждый день, однако всё должно быть в разумных пределах и соответствовать вашим возможностям – для кого-то «накачаться быстро» будет означать две недели, для кого-то – пару месяцев;

– оставлять мышцам достаточно времени на отдых;

– правильно питаться. Диета с повышенным содержанием белков – именно то, что нужно в этом случае.

Как накачать бицепс штангой дома

Для тренировок со штангой довольно важно определить вес, подходящий именно для вас. А сами упражнения на бицепс достаточно просты. Возьмите снаряд хватом снизу и поднимайте к груди. При этом нельзя задействовать локти – штанга должна подниматься только за счёт усилий бицепсов.

 
Отзывы:

Бодибилдинг портал 2019 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru