Ответ:
Накачанные руки и плечи, конечно, смотрятся неплохо, но и спина должна тоже соответствовать общей физической форме. Поэтому, качаясь, не стоит забывать и о спинных мышцах, тем более что они пригодятся вам далеко не для одной лишь красоты. Можно ли сделать это, не прибегая к услугам тренажёрных залов? Ведь залы располагаются далеко не на каждом углу – к ним нужно ещё добираться, теряя и без того драгоценное время ещё и на проезд. Но в этом случае слишком беспокоиться не стоит – способов, позволяющих добиться вполне приемлемых результатов дома, достаточно много. Упражнения чтобы накачать спинуСпинные мышцы являются самой крупной группой мускулов тела. Общее их количество довольно велико, и для удобства все мышцы спины делят на нижние, верхние и средние. Каждая эта часть качается отдельными упражнениями, хотя существуют и тренировки, действующие сразу на несколько видов мышц. Больше всего внимания при укреплении мускулатуры спины необходимо уделять широчайшим мышцам, находящимся в средней части. А вот нижнюю часть, от которой практически не зависит мышечная сила человека, можно не качать вообще. Среди, упражнений, позволяющих увеличить спинные мышцы, можно выделить тренировки со штангой, гирями и гантелями, а также занятия на брусьях и турнике. Как накачать широчайшие мышцы спиныЯвляющиеся самыми большими мышцами не только спины, но и всего организма в целом, широчайшие качаются при помощи следующих основных упражнений: – подтягиваний (с разными хватами); – тяг штанги (Т-формы и обычной в наклоне); – тяги горизонтального блока; – тяги с гантелями. Как накачать нижнюю часть спиныСлабый низ спины может свести на нет все усилия по накачиванию верхней части, так что развивать его тоже необходимо с не меньшим усердием. Это делается при помощи становой тяги, наклонов со штангой и гиперэкстензии (подъёма туловища, как при брюшном прессе, но лицом вниз и лёжа на наклонной скамье). Как накачать спину гантелямиЕсли у вас есть возможность пользоваться гантелями, это является неплохим подспорьем для накачивания спинных мышц. Лучшим упражнением при этом является тяга гантелей одной рукой. Чуть менее эффективно, но тоже полезно разводить руки с гантелями в стороны – это прокачает и спину, и плечи. Как накачать спину отжиманиямиЧтобы эффект от подтягиваний для спинных мышц был максимальным, следует уделять внимание следующим видам подтягивания на турнике: – широким хватом (с заведением перекладины за голову или же притягиванием к груди, качается верх и середина широчайших); – средним хватом (и прямым, и обратным – для спины будут полезны оба способа, хотя последний больше качает именно широчайшие мышцы); – узким хватом (прямым и обратным – эффективнее всего действие на низ широчайших); – нейтральных хватом (при помощи подвешенной на турнике рукоятки V-образной формы); – одной рукой. Как накачать спину штангойСобираясь качать спину при помощи штанги, следует знать, что самый эффективный способ увеличения мышц в этом случае – тяга снаряда в наклоне. Держа штангу и наклоняясь так, что спина становится параллельной полу, следует поднимать её к груди и опускать обратно со скоростью примерно вдвое меньшей, чем при подъёме. Лучшая БК на российском рынке 1xbet регистрация быстрая и 1 клик Как накачать спину на брусьяхБольшая часть спинных мышц при выполнении упражнений на брусьях не качается. Единственное, что вы можете сделать – обратные шраги. Они выполняются путём поднятия на вытянутых руках вверх, до самого упора. При этом напрягаются «трапеции», и, задержавшись в максимальной точке подъёма на 10 секунд, вы поспособствуете их развитию. Как накачать спину гирейУвеличение мышц спины при помощи гирь происходит, если поднимать эти снаряды назад и в стороны. При этом тело должно быть наклонено вперёд, а ноги – чуть согнуты. С гирями по 24 и 36 кг можно делать тягу в наклоне – по очереди каждой из рук, второй при этом упираясь на стол или табурет. |
Добавить отзыв