Бодибилдинг сайт > FAQ

Вопрос:  Накачать спину в домашних условиях возможно?

Ответ: 

Накачанные руки и плечи, конечно, смотрятся неплохо, но и спина должна тоже соответствовать общей физической форме. Поэтому, качаясь, не стоит забывать и о спинных мышцах, тем более что они пригодятся вам далеко не для одной лишь красоты.

Можно ли сделать это, не прибегая к услугам тренажёрных залов? Ведь залы располагаются далеко не на каждом углу – к ним нужно ещё добираться, теряя и без того драгоценное время ещё и на проезд. Но в этом случае слишком беспокоиться не стоит – способов, позволяющих добиться вполне приемлемых результатов дома, достаточно много.

Упражнения чтобы накачать спину

Спинные мышцы являются самой крупной группой мускулов тела. Общее их количество довольно велико, и для удобства все мышцы спины делят на нижние, верхние и средние. Каждая эта часть качается отдельными упражнениями, хотя существуют и тренировки, действующие сразу на несколько видов мышц.

Больше всего внимания при укреплении мускулатуры спины необходимо уделять широчайшим мышцам, находящимся в средней части. А вот нижнюю часть, от которой практически не зависит мышечная сила человека, можно не качать вообще.

Среди, упражнений, позволяющих увеличить спинные мышцы, можно выделить тренировки со штангой, гирями и гантелями, а также занятия на брусьях и турнике.

Как накачать широчайшие мышцы спины

Являющиеся самыми большими мышцами не только спины, но и всего организма в целом, широчайшие качаются при помощи следующих основных упражнений:

– подтягиваний (с разными хватами);

– тяг штанги (Т-формы и обычной в наклоне);

– тяги горизонтального блока;

– тяги с гантелями.

Как накачать нижнюю часть спины

Слабый низ спины может свести на нет все усилия по накачиванию верхней части, так что развивать его тоже необходимо с не меньшим усердием. Это делается при помощи становой тяги, наклонов со штангой и гиперэкстензии (подъёма туловища, как при брюшном прессе, но лицом вниз и лёжа на наклонной скамье).

Как накачать спину гантелями

Если у вас есть возможность пользоваться гантелями, это является неплохим подспорьем для накачивания спинных мышц. Лучшим упражнением при этом является тяга гантелей одной рукой. Чуть менее эффективно, но тоже полезно разводить руки с гантелями в стороны – это прокачает и спину, и плечи.

Как накачать спину отжиманиями

Чтобы эффект от подтягиваний для спинных мышц был максимальным, следует уделять внимание следующим видам подтягивания на турнике:

– широким хватом (с заведением перекладины за голову или же притягиванием к груди, качается верх и середина широчайших);

– средним хватом (и прямым, и обратным – для спины будут полезны оба способа, хотя последний больше качает именно широчайшие мышцы);

– узким хватом (прямым и обратным – эффективнее всего действие на низ широчайших);

– нейтральных хватом (при помощи подвешенной на турнике рукоятки V-образной формы);

– одной рукой.

Как накачать спину штангой

Собираясь качать спину при помощи штанги, следует знать, что самый эффективный способ увеличения мышц в этом случае – тяга снаряда в наклоне. Держа штангу и наклоняясь так, что спина становится параллельной полу, следует поднимать её к груди и опускать обратно со скоростью примерно вдвое меньшей, чем при подъёме.

Как накачать спину на брусьях

Большая часть спинных мышц при выполнении упражнений на брусьях не качается. Единственное, что вы можете сделать – обратные шраги. Они выполняются путём поднятия на вытянутых руках вверх, до самого упора. При этом напрягаются «трапеции», и, задержавшись в максимальной точке подъёма на 10 секунд, вы поспособствуете их развитию.

Как накачать спину гирей

Увеличение мышц спины при помощи гирь происходит, если поднимать эти снаряды назад и в стороны. При этом тело должно быть наклонено вперёд, а ноги – чуть согнуты. С гирями по 24 и 36 кг можно делать тягу в наклоне – по очереди каждой из рук, второй при этом упираясь на стол или табурет.

 
Отзывы:


Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Осталось 2000 символов
3 плюс 14 =
Решите задачу, для 1+3, введите 4.
Бодибилдинг портал 2018 Карта сайта
При использовании материалов ссылка на сайт обязательна.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru