2-х разовая программа нужна.
Модератор: anabol
-
Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: 2-х разовая программа нужна.
Как, как... Худеет теперь человек!
-
fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: 2-х разовая программа нужна.
Васька писал(а):Как, как... Худеет теперь человек!
Вывод очевиден: массу набрал раз худею.
А если серьёзно, то посмотри упражнения в моем дневнике, добавь на спину СТАНОВУЮ ТЯГУ.И все- двухразовая программа готова (нет не одного лишнего упражнения, все базовые).
Масса 100% будет расти.Larence писал(а): и как ?
-
Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: 2-х разовая программа нужна.
fni1976 писал(а):Я работал по следующей программе:
День №1 НОГИ-ГРУДЬ-БИЦЕПС
День №2СПИНА-ДЕЛЬТЫ-ТРИЦЕПС
мб можно поменять так
День №1 НОГИ-ГРУДЬ-ТРИЦЕПС
День №2СПИНА-ДЕЛЬТЫ-БИЦЕПС
Когда делаем грудь - бицепс, разогрев бицепс будет более долгим чем когда мы будем делать бицепс со спиной , с трицепсом также.
-
fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: 2-х разовая программа нужна.
Можешь попробывать. Лично у меня не пошло, т.к. после спины бицепс вообще был "забит", а после жима лежа- не мог нормально делать французский жим на трицепс.
Хотя многи советуют делать именно так, как ты сказал (грудь объединять с трицепсом, а спину - с бицепсом).
Хотя многи советуют делать именно так, как ты сказал (грудь объединять с трицепсом, а спину - с бицепсом).
-
Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: 2-х разовая программа нужна.
fni1976 писал(а):Можешь попробывать. Лично у меня не пошло, т.к. после спины бицепс вообще был "забит", а после жима лежа- не мог нормально делать французский жим на трицепс.
Хотя многи советуют делать именно так, как ты сказал (грудь объединять с трицепсом, а спину - с бицепсом).
кстати у меня также было с французким жимом...
-
fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: 2-х разовая программа нужна.
А у меня, повторюсь, и то и другое не работалоLarence писал(а): кстати у меня также было с французким жимом...
Кстани многие считают базовым упражнением на трицепс- жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Лично мне более подходит работа со свободным весом, а именно французским жим.
-
VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: 2-х разовая программа нужна.
Это уже кому как, здесь спору нет.fni1976 писал(а):многие считают базовым упражнением на трицепс- жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Лично мне более подходит работа со свободным весом, а именно французским жим.
-
Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: 2-х разовая программа нужна.
Как бы это и есть базовые упражнения) А французский жим - уже больше к изолирующим будет. К тому же на нём с большими веса вроде не советуют работать,чтобы с локтями проблемм небыло)fni1976 писал(а):А у меня, повторюсь, и то и другое не работалоLarence писал(а): кстати у меня также было с французким жимом...
Кстани многие считают базовым упражнением на трицепс- жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях. Лично мне более подходит работа со свободным весом, а именно французским жим.
-
Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: 2-х разовая программа нужна.
вот интерессна... атветьте кто опытный... с чиво эта фсе так в руки упираюццо? ни массы, ни силы по сути... еси трицепс с бицепсом ни воткнут в прогу то прям нищасныи.... 
Лоренсу: выбери шесть упроф наиболее важных для тибя(по мышечным группам) и раскидай на 2 дня...
Лоренсу: выбери шесть упроф наиболее важных для тибя(по мышечным группам) и раскидай на 2 дня...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя
