грудная клетка

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: грудная клетка

Сообщение Виталий »

GHOST писал(а):
Виталий писал(а):Обрати внимание как дядечка отжимается - медленно и чисто..
Я тоже следя за техникой отжимаюсь, поэтому и делаю 3 подхода по 30 повторов - это для меня ооочень мало, если делать быстро со средним расположением рук, то в один подход раз 200-250 отожмусь.
Виталий писал(а):отжиматься можно держа гантели в руках - в нижней точке растяжка больше будет, либо стоя ладонями на небольших возвышениях(юлины от штанги)
Кстати, как относишься к использованию специальных упоров для отжиманий?
Виталий писал(а):Во-вторых всяко разводки лучше нежели жим.. амплитуда больше, в жимах опускать будешь до локтей, соответственно и жать начинаешь с половины амплитуды, той фазы в которой включаются в большей степени передняя дельта и трицепс.. грудные конечно тоже работают, но в меньшей степени.. поэтому дядько и делает жимы в конце тренировки, после разводок - добить..
Зато на жиме больший вес можно вытянуть в отличие от разводки - сейчас жму гантели по 17 кг, (не смейся)), пока просто на технику, в дальнейшем перейду на 22-килограммовые, ну а потом видно будет. Хотя, разводка тоже нравится больше, но без скамьи её делать проблематичнее, чем жим.
Чё, прям двестиписят отожмёшься? Грудью до пола, включая локти, все дела?) Да ну нах!)
Не отжимаюсь.. Смысл?
Причём здесь большой вес, если упражнение не на грудные мышцы фактически? Ну дело твоё..

Аватара пользователя
GHOST
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
Рост: 172
Вес: 80
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 90
Обьем груди на выдохе, в см.: 105
Откуда: Казань

Re: грудная клетка

Сообщение GHOST »

Виталий писал(а):Чё, прям двестиписят отожмёшься? Грудью до пола, включая локти, все дела?) Да ну нах!)
Последний раз 250 отжимался в 16 лет - типа рекорд (больше не получалось), сейчас, спустя 12 лет, не знаю сколько раз получится (давно на количество не тренируюсь - приоритеты другие), но думаю раз 200 точно сделаю.
Виталий писал(а):Причём здесь большой вес, если упражнение не на грудные мышцы фактически? Ну дело твоё..

В принципе, делаю жим в добивку к отжиманиям с широкой постановкой, ну а учитывая, что грудь и трицепсы прорабатываю во время одной тренировки, включение их при жиме не особо заботит, главный минус - включение дельт.
Кстати, Виталий, большое спасибо за советы и особенно за видео - сейчас бьюсь над техникой, думаю очень поможет.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: грудная клетка

Сообщение Васька »

GHOST писал(а):Кстати, Виталий, большое спасибо за советы и особенно за видео - сейчас бьюсь над техникой, думаю очень поможет.
Для "спасибо" пумпочка есть специальная.... whist_;ds

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: грудная клетка

Сообщение Виталий »

Васька писал(а):
GHOST писал(а):Кстати, Виталий, большое спасибо за советы и особенно за видео - сейчас бьюсь над техникой, думаю очень поможет.
Для "спасибо" пумпочка есть специальная.... whist_;ds
Для большого спасибо - большая пумпочка)

Olimp2126
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 11
Зарегистрирован: 16 ноя 2012, 15:00
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: грудная клетка

Сообщение Olimp2126 »

Делай как тебе уже сказали подтягивания, а также удели особое внимание брусьям ну и отжимания с широко расставленными руками, все эти три упражнения как раз таки растягивают грудь, а не просто её накачивают. Если упражнения для тебя лёгкие, выполняй с утяжелением.

Filip
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 23:54
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: грудная клетка

Сообщение Filip »

Возьму себе на заметку...

BigPress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 24 янв 2013, 20:33
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: грудная клетка

Сообщение BigPress »

Filip писал(а):Возьму себе на заметку...
Отжиматься - это правильно и бицепс накачаешь и грудь "колесом" будет , попробуй широким хватом отжиматься : СКОЛЬКО сможешь потом отдых не больше 15 сек. и снова подход , продолжай пока силы совсем не покинут)

BigPress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 24 янв 2013, 20:33
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: грудная клетка

Сообщение BigPress »

Можно ещё попробывать жим гантелей , но это если у тебя техника разводки отработана . Пока на первом этапе отжимайся.

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя