грудная клетка

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Djady
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 19 авг 2009, 12:08

Re: грудная клетка

Сообщение Djady »

SHARPEJ писал(а):Существует методика, согласно которой после каждого сета приседаний выполняются легкие пулловеры с прямыми руками. Считается, что благодаря этому может увеличиться объем грудной клетки, ну а это, в свою очередь, приведет к увеличению потенциала мышечного роста. Согласно такой точке зрения, грудная клетка поддается расширению.
Это ты про "суперприседания" Рэндела Штроссена что ли?

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: грудная клетка

Сообщение Serpantin »

А можно увеличить грудную клетку плавая круги в бассейне после качки???
Заранее спасибо за ответ!!! :sht

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: грудная клетка

Сообщение Виталий »

Serpantin писал(а):А можно увеличить грудную клетку плавая круги в бассейне после качки???
Заранее спасибо за ответ!!! :sht
В 15 лет наверное можно, но если хочешь реально раздвинуть костяк стоит делать всё в комплексе: Подтягивания широким хватом, "дыхательные" приседы(что такое в нете найти легко, на форуме тож часто обсуждалось), и разводку гантелей лёжа, это основное. Раскидывай по трен. дням(не обязательно всё в один день делать) и результат будет.))

Аватара пользователя
GHOST
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
Рост: 172
Вес: 80
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 90
Обьем груди на выдохе, в см.: 105
Откуда: Казань

Re: грудная клетка

Сообщение GHOST »

Можно ли делать жим гантелей лёжа (или жим штанги) просто лёжа на полу (без скамьи)?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: грудная клетка

Сообщение Виталий »


Аватара пользователя
GHOST
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
Рост: 172
Вес: 80
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 90
Обьем груди на выдохе, в см.: 105
Откуда: Казань

Re: грудная клетка

Сообщение GHOST »

Планирую делать примерно тоже самое на грудь, только в два упражнения - сначала отжимания с широкой постановкой рук (3 подхода, по 30 повторов), потом отдых 5 минут, затем жим гантелей лёжа на полу (3 подхода по 10 повторов, гантели для начала по 17 кг).

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: грудная клетка

Сообщение Катлер'чик »

ща тож дома херату делаю, чисто памп на все что можно) отжимание по времени лучше, 5 подходов по 20-30 сек, и в это время в супер скорости, у меня 35-40 раз выходит.... жеско и норм) потом разводки лежа 5 по 40, грудь разрывается, но врятли от этой хери чет расти будет)))

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: грудная клетка

Сообщение Виталий »

GHOST писал(а):Планирую делать примерно тоже самое на грудь, только в два упражнения - сначала отжимания с широкой постановкой рук (3 подхода, по 30 повторов), потом отдых 5 минут, затем жим гантелей лёжа на полу (3 подхода по 10 повторов, гантели для начала по 17 кг).
Я это не токма за ради упражнений выложил.. Обрати внимание как дядечка отжимается - медленно и чисто.. отжиматься можно держа гантели в руках - в нижней точке растяжка больше будет, либо стоя ладонями на небольших возвышениях(юлины от штанги) Во-вторых всяко разводки лучше нежели жим.. амплитуда больше, в жимах опускать будешь до локтей, соответственно и жать начинаешь с половины амплитуды, той фазы в которой включаются в большей степени передняя дельта и трицепс.. грудные конечно тоже работают, но в меньшей степени.. поэтому дядько и делает жимы в конце тренировки, после разводок - добить..

Зы но по большому счёту согласен с Катлерчиком - всё это дрочь и eбля мозга.. Иди в зал..

Аватара пользователя
GHOST
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 49
Зарегистрирован: 07 янв 2012, 20:15
Рост: 172
Вес: 80
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 90
Обьем груди на выдохе, в см.: 105
Откуда: Казань

Re: грудная клетка

Сообщение GHOST »

Виталий писал(а):Обрати внимание как дядечка отжимается - медленно и чисто..
Я тоже следя за техникой отжимаюсь, поэтому и делаю 3 подхода по 30 повторов - это для меня ооочень мало, если делать быстро со средним расположением рук, то в один подход раз 200-250 отожмусь.
Виталий писал(а):отжиматься можно держа гантели в руках - в нижней точке растяжка больше будет, либо стоя ладонями на небольших возвышениях(юлины от штанги)
Кстати, как относишься к использованию специальных упоров для отжиманий?
Виталий писал(а):Во-вторых всяко разводки лучше нежели жим.. амплитуда больше, в жимах опускать будешь до локтей, соответственно и жать начинаешь с половины амплитуды, той фазы в которой включаются в большей степени передняя дельта и трицепс.. грудные конечно тоже работают, но в меньшей степени.. поэтому дядько и делает жимы в конце тренировки, после разводок - добить..
Зато на жиме больший вес можно вытянуть в отличие от разводки - сейчас жму гантели по 17 кг, (не смейся)), пока просто на технику, в дальнейшем перейду на 22-килограммовые, ну а потом видно будет. Хотя, разводка тоже нравится больше, но без скамьи её делать проблематичнее, чем жим.

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей