хаос писал(а):Виталий писал(а):
Такая тяжёлая футболка?)))
В смысле счего начать? Ты о ногах?
Угу. Неподъемная.
Про ноги. Может их вообще не трогать?
На этом форуме уже не один пост настрочил со своим мнением о приседе и становой, так что ответ мой легко предсказуем-трогать))) Другое дело что не надо доводить дело до боязни упражнения(со мной такое не раз случалось, увы...)), пока прёть-всё нормально, потом вес прибавлять делается всё труднее... потом боишся что не сможешь повторить и старый результат, на душе отвратно...) Короче мой совет - начни с веса с которым можешь сделать три рабочих подхода легко и с удовольствием, получая от трени кайф, и затем уже начинай наращивать веса, только не помногу, скажем добавляй замки до тех пор пока не дойдёшь по весу до самых маленьких дисков(у нас 2,5 кг, т.е. 2а-5кг. Я вешаю сначало 4 замка(гдето 2,4 кг) если сделал легко, на след. трене меняю на диски по 2,5 кг, т.е. суть в минимальных прибавках которые дают телу преспосабливаться к весу от трени к трени и не создают стрессовой ситуации для ЦНС, когда приходится марально настраиваться на подход. В конце последнего подхода должно быть чувство, что мог бы сделать ещё 1-2 повторения, но делать их НЕ НАДО, как и "забивать" мышцы маленьким весом. Пусть это чувство тебя радует, даёт стимул идти на следующую тренировку. Если чувства этого нет, вес не прибавляй, работай пока не почувствуешь что легко осилишь лишний кг(обычно для этого особо попу рвать не надо - 1 кг не 5) Расскажу о своём дне сегодняшнем))) - на прошлой трене приседал 150 кг 3*8. Пошло тяжело, так что на следующей тренеровке добавлять не буду - типа отдохну, а ещё через тренировку добавлю не 2,4 как обычно, а 1,2(2 замка) и буду продолжать в том же духе.
А вообще в твоём возрасте(не в обиду))), просто как вариант) с реально большими весами мужики не работают, напирают на технику выполнения(должна быть БЕЗУКОРИЗНЕННОЙ), начни с этого. С небольшим весом доводи до совершенства а затем плавный рост с прибавкой в 1 кг на каждой трене.(кажется мало, но если пощитать - скажем 40 тренировок на ноги за год - это прибавка например с 60 до 100 в рабочих весах, что совсем не плохо).
С приседом поставь ещё чтонибудь, что нравиться - либо сгибания/разгибания в тренажёрах, либо выпады с гантелями, либо приседы в смите с выносом ступней вперёд см на 20-30(хорошо прорабатывает квадрицепс) вообщем то что по душе... не суть, а можно ограничиться и одними приседаниями если в один день с ними прорабатываешь ещё что-то(плечи скажем). Вообщем смысл написанного - жопу рвать в зале не надо))), главное стараться увеличивать раб веса они и дают мышцам стимул к росту а не наше желание стать большими и сильными убиваясь гантелькой в 5 кг весом))), а как это делать - со скрежетом зубовным или получая удовольствие от трени дело сугубо личное.
Совет дня: если не читал МакРоберта "Думай2"(в инете найти легко, не помню тут выложена книжка или нет), ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитай. Всё что тебе могут рассказать/посоветовать о натуральном тренинге там уже есть.
: