Набор веса для очень худого человека.

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Митя »

Выкинуть легкий жим и присяд вообще?
Массу ты на присяде растишь...
Просто делай по 8-10 раз всё.

Аватара пользователя
totocotunyo
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
Рост: 182
Вес: 59
Стаж: 0
Жим лежа: 50
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 45
Становая тяга: 65
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Спортивные добавки: Гейнер
Травмы: Нет
Откуда: Украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение totocotunyo »

я имел ввиду легкий присед.Сделать прогу примерно такой:
1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Жим гантелей лежа 3*10
4 Сгибание рук стоя 4*10
5 Пресс 4*15

1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Жим узким хватом 4*10
5 Пресс 4*15

1 приседания 4*8 или оставить 5*5, так как и так неплохо растут, так еще и веса идут вверх.
2 что еще на ноги
3 незнаю что еще добавить.Может на икры, а то худые очень
4 Жим с груди со штангой стоя 3*8
5 Пресс 4*15
что то типа такого

Аватара пользователя
dron
Сержант
Сержант
Сообщения: 149
Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
Рост: 176
Вес: 68
Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: межпозвоночная грыжа
Откуда: украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение dron »

1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Швунг или жим стоя 3*8
4 Брусья с весом 3*8
5 Пресс 4*15

1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Бицуха штанга 5*8
5 Бицуха молоток на наклонной скамье 3х8

1 приседания 5*8
2 Жим платформы ногами 3х8
3 Осел или жим платформы носками 3х8
4 Жим с груди узким 5*8
5 Французкий жим 3х8
6 Пресс 4*15
Я бы сделал так

Аватара пользователя
totocotunyo
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
Рост: 182
Вес: 59
Стаж: 0
Жим лежа: 50
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 45
Становая тяга: 65
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Спортивные добавки: Гейнер
Травмы: Нет
Откуда: Украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение totocotunyo »

dron Похоже неплохо.Только можно заменить чем то брусья? А то делал с весом 10 кг, и как то после тренировки резко поднимал руку, и в ключице что то щелкнуло.Теперь когда делаю отжимание на брусьях с весом или без очень болит правая ключица, и именно кость,а не мышца.

Аватара пользователя
dron
Сержант
Сержант
Сообщения: 149
Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
Рост: 176
Вес: 68
Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: межпозвоночная грыжа
Откуда: украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение dron »

Первое время можешь не делать брусья пока травма не пройдет, потом обязательно отжимайся это упражнение необходимо для жима

Patriot-Rus
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 27 апр 2011, 16:24

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Patriot-Rus »

Чтобы набрать вес нужно делать чтобы жопу рвать и с трудом прям пистец поднимать до 5-6 раз там или нужно хорошо прорабатывать и по 12-13 раз делать?

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение Mamont »

Вот так!
Patriot-Rus писал(а):Чтобы набрать вес нужно делать чтобы хорошо прорабатывать и по 12-13 раз делать
И думать и читать!

Аватара пользователя
totocotunyo
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
Рост: 182
Вес: 59
Стаж: 0
Жим лежа: 50
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 45
Становая тяга: 65
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Спортивные добавки: Гейнер
Травмы: Нет
Откуда: Украина

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение totocotunyo »

dron писал(а):1 жим штанги лежа 4*8
2 жим под углом 3*8
3 Швунг или жим стоя 3*8
4 Брусья с весом 3*8
5 Пресс 4*15

1 Становая тяга 4*8
2 Тяга в наклоне 4*10
3 Подтягивание 4*мах
4 Бицуха штанга 5*8
5 Бицуха молоток на наклонной скамье 3х8

1 приседания 5*8
2 Жим платформы ногами 3х8
3 Осел или жим платформы носками 3х8
4 Жим с груди узким 5*8
5 Французкий жим 3х8
6 Пресс 4*15
Я бы сделал так
Привет!Работаю по программе, все отлично.Вот только в понедельник после жимов лежа сильно забиваються руки, и жим стоя приходиться делать с маленьким весом.Тоже и с упражнениями на бицепс в среду--после тяг и подтягивания сильно забиваються передплечье и бицепс.Может стоит поставить бицепс на понедельник, а дельты на среду, плюс добавить еще одно упражнение на дельты?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Набор веса для очень худого человека.

Сообщение anabol »

totocotunyo писал(а):Привет!Работаю по программе, все отлично.Вот только в понедельник после жимов лежа сильно забиваються руки, и жим стоя приходиться делать с маленьким весом.Тоже и с упражнениями на бицепс в среду--после тяг и подтягивания сильно забиваються передплечье и бицепс.Может стоит поставить бицепс на понедельник, а дельты на среду, плюс добавить еще одно упражнение на дельты?
по поводу рук и тяг вообще не парься (конечно,если видишь прогресс)
насчет дельт...ну можно добавить,хотя в наклонном жиме им тоже достается
если решишь добавлять - то жим гантелей сидя или махи в стороны

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей