Ну, если не менять местами дельты и бицепс, то добавлять на дельты не буду.Я их и после наклонного уже начинаю чувствувать, а после жима стоя уже и руки не могу поднять.Просто думал, что может это неправильно, когда мелкие мышци забиваються после базовых упражнений на другие мышцы.anabol писал(а):по поводу рук и тяг вообще не парься (конечно,если видишь прогресс)totocotunyo писал(а):Привет!Работаю по программе, все отлично.Вот только в понедельник после жимов лежа сильно забиваються руки, и жим стоя приходиться делать с маленьким весом.Тоже и с упражнениями на бицепс в среду--после тяг и подтягивания сильно забиваються передплечье и бицепс.Может стоит поставить бицепс на понедельник, а дельты на среду, плюс добавить еще одно упражнение на дельты?
насчет дельт...ну можно добавить,хотя в наклонном жиме им тоже достается
если решишь добавлять - то жим гантелей сидя или махи в стороны
Набор веса для очень худого человека.
Модератор: anabol
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Вот блин.Занимаюсь уже 9 месяцев, набрал с трудом и гейнером около 5 кг, и буквально за одну неделю сильного стресса 3,5 кг ка не бывало.Вбухал за абонемент, спорт питание и натурально питание (творог,молоко,грудка) огромную кучу денег, а толку нет.Вес набирал очень медленно, хотя и жрал к дополнению креатин и гейнер.А теперь все насмарку. И такой вопрос-- это нормально, что 9 месяцев упорной работы были перечеркнуты 1 неделей стресса( недосып, плохой апетит, апатия)?То есть, если так будет дальше, то я вес не наберу никогда.Может попробовать химию? набрать с 10 кг,пусть 5 уйдет, а 5 останется, потом еще раз.Что то я в затруднении.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Набор веса для очень худого человека.
Никакой стресс (тем более, недельный), не перечеркнет полностью результаты труда за 9 месяцев... Видишь ли, ситуация то частая, к сожалению. Но не критичная))) Стрессом может стать любая болезнь (грипп, ангина, пищевая токсикоинфекция). Может быть, недосып и плохой аппетит - лишь симптомы какой-то вялотекущей инфекции? И такое возможно. А если нет - тебе бы нужно просто отдохнуть, хотя бы неделю, выспаться, восстановить силы. А то вдруг перетренированность уже дает о себе знать? Или, если уж совсем без зала не можешь - устроить себе неделю легких тренировок))) Химию незачем, это уж точно. Кстати, снизился только вес, или и силовые тоже?totocotunyo писал(а):Вот блин.Занимаюсь уже 9 месяцев, набрал с трудом и гейнером около 5 кг, и буквально за одну неделю сильного стресса 3,5 кг ка не бывало.Вбухал за абонемент, спорт питание и натурально питание (творог,молоко,грудка) огромную кучу денег, а толку нет.Вес набирал очень медленно, хотя и жрал к дополнению креатин и гейнер.А теперь все насмарку. И такой вопрос-- это нормально, что 9 месяцев упорной работы были перечеркнуты 1 неделей стресса( недосып, плохой апетит, апатия)?То есть, если так будет дальше, то я вес не наберу никогда.Может попробовать химию? набрать с 10 кг,пусть 5 уйдет, а 5 останется, потом еще раз.Что то я в затруднении.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Набор веса для очень худого человека.
Да, а что хоть за стресс то был? С чем связанный?
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Та были проблемы с девушкой.Серьезные.Kordiamin писал(а):Никакой стресс (тем более, недельный), не перечеркнет полностью результаты труда за 9 месяцев... Видишь ли, ситуация то частая, к сожалению. Но не критичная))) Стрессом может стать любая болезнь (грипп, ангина, пищевая токсикоинфекция). Может быть, недосып и плохой аппетит - лишь симптомы какой-то вялотекущей инфекции? И такое возможно. А если нет - тебе бы нужно просто отдохнуть, хотя бы неделю, выспаться, восстановить силы. А то вдруг перетренированность уже дает о себе знать? Или, если уж совсем без зала не можешь - устроить себе неделю легких тренировок))) Химию незачем, это уж точно. Кстати, снизился только вес, или и силовые тоже?totocotunyo писал(а):Вот блин.Занимаюсь уже 9 месяцев, набрал с трудом и гейнером около 5 кг, и буквально за одну неделю сильного стресса 3,5 кг ка не бывало.Вбухал за абонемент, спорт питание и натурально питание (творог,молоко,грудка) огромную кучу денег, а толку нет.Вес набирал очень медленно, хотя и жрал к дополнению креатин и гейнер.А теперь все насмарку. И такой вопрос-- это нормально, что 9 месяцев упорной работы были перечеркнуты 1 неделей стресса( недосып, плохой апетит, апатия)?То есть, если так будет дальше, то я вес не наберу никогда.Может попробовать химию? набрать с 10 кг,пусть 5 уйдет, а 5 останется, потом еще раз.Что то я в затруднении.
Нет, не перетренерованость.Знаю точно, так как раз уже была, когда кикбоксом занимался.
Силовые остались на прежнем уровне.Сгорел похоже жирок, так как уменьшение в кг показали веса и в сантиметрах обхват талии и бедер.
Визуально прогресс виден, но только в виде рельефа и небольшого увеличения трицепса, дельт, груди и бедер.А так я по прежнему высокий и худой. Если это максимальный прогресс на который я способен, то так более мение нормальный вес я наберу очень нескоро.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Набор веса для очень худого человека.
Эхм, у кого ж их не было... проблем то... И у меня тож были)) Ну, не знаю конечно, похожие или нет, но от ругани хорошо спасало уйти в зал на пару-тройку часиков и наприседаться там со штангой до одури. Потом спокойный, как удав, и ничего не колышет)) Ну а насчет веса, это, конечно, дело небыстрое, не одного года... Да, высоким вес набрать тяжелее, это верно. Но, лучше не заморачивайся по поводу каждого потерянного или набранного килограмма... Другим словом, не стоит это делать самоцелью - психологически тяжело))) Как наркотик, получается))) Набрал килограмм - и радуешься весь день ходишь, потерял - вселенская грусть))) А годика через 1,5-2 уж пофиг становится... По крайней мере, большинству... Привыкают. 70 так 70, 80 так 80, 90 так 90... Просто занимайся в свое удовольствие и хорошо кушай)) Года за два тяжелого тренинга, если все делать правильно, килограмм 15-20 набрать можно.. Тем более, если изначальный вес небольшой.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Набор веса для очень худого человека.
totocotunyo писал(а):Вот блин.Занимаюсь уже 9 месяцев, набрал с трудом и гейнером около 5 кг, и буквально за одну неделю сильного стресса 3,5 кг ка не бывало.Вбухал за абонемент, спорт питание и натурально питание (творог,молоко,грудка) огромную кучу денег, а толку нет.Вес набирал очень медленно, хотя и жрал к дополнению креатин и гейнер.А теперь все насмарку. И такой вопрос-- это нормально, что 9 месяцев упорной работы были перечеркнуты 1 неделей стресса( недосып, плохой апетит, апатия)?То есть, если так будет дальше, то я вес не наберу никогда.Может попробовать химию? набрать с 10 кг,пусть 5 уйдет, а 5 останется, потом еще раз.Что то я в затруднении.
За 9 мес. 5 кг это НЕ нормально...
Потерять за неделю 3,5 кг - нормально абсолютно... У меня за неделю пару кил туда-сюда скачет... Это вода, гогно и проч...) Вернутся твои 3,5 очень быстро...
Набрать на химии - надо жрать ГОРАЗДО больше чем при натур тренинге... Т.к. обмен веществ ускорен, организм тратит больше в т.ч. на строительство мышыцоф, не из воздуха он их делает, ога?) Не думаю, что ты сумеешь набрать чтото боль мень серьёзное(10 кг), а и наберёшь - сольёшь всё...
Далее... творог, грудка, молоко - это в основном белок... Если ты такой тугой на набор веса, упор надо делать на углеводы(качественные, т.е. "долгие")
Посчитай сколько и чего ты ешь... И начинай потихоньку увеличивать калораж... Рацион должен быть постоянным, чтобы ты мог отслеживать сколько и чего в меню прибавляешь(в идеале - знать точный вес-состав продуктов потребляемых и считать калории)
- totocotunyo
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 13 июн 2010, 19:03
- Рост: 182
- Вес: 59
- Стаж: 0
- Жим лежа: 50
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 45
- Становая тяга: 65
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Спортивные добавки: Гейнер
- Травмы: Нет
- Откуда: Украина
Re: Набор веса для очень худого человека.
Та если бы просто ссора.Kordiamin писал(а):Эхм, у кого ж их не было... проблем то... И у меня тож были)) Ну, не знаю конечно, похожие или нет, но от ругани хорошо спасало уйти в зал на пару-тройку часиков и наприседаться там со штангой до одури. Потом спокойный, как удав, и ничего не колышет)) Ну а насчет веса, это, конечно, дело небыстрое, не одного года... Да, высоким вес набрать тяжелее, это верно. Но, лучше не заморачивайся по поводу каждого потерянного или набранного килограмма... Другим словом, не стоит это делать самоцелью - психологически тяжело))) Как наркотик, получается))) Набрал килограмм - и радуешься весь день ходишь, потерял - вселенская грусть))) А годика через 1,5-2 уж пофиг становится... По крайней мере, большинству... Привыкают. 70 так 70, 80 так 80, 90 так 90... Просто занимайся в свое удовольствие и хорошо кушай)) Года за два тяжелого тренинга, если все делать правильно, килограмм 15-20 набрать можно.. Тем более, если изначальный вес небольшой.
А так, да.Заморачиваюсь, что уж говорить.Просто реально и вкалываю, и жру и кое какой режим стараюсь держать.Отказываю во многих любимых вещах--велосипед,горы,плаванье, таскаю повсюду в рюкзаке еду и гейнер, ну то есть чувствую что отдаюсь делу сполна, а результату нет.Страшно, что если вдруг опять что, даже не стрес, а просто заброшу режим, стану чуть хуже питаться, пить гейнер-- все уйдет.Вот и крадуться мысли--может расшатать метаболизм химией?Может что то нарушу и жирком заплыву, а это отличное поле для работы-- бегай, плавай, занимайся единоборством--в общем, то что я люблю.
Не могу в себя много впихнуть еды.Для меня прием пищи стал чуть ли не кошмаром, так как постоянно хожу очень сытым.Стараюсь есть много, плюс вливаю себя 3 раза в день по пол порции гейнера, а это в суме 1800 ккал только с гейнера!!За 9 мес. 5 кг это НЕ нормально...
Потерять за неделю 3,5 кг - нормально абсолютно... У меня за неделю пару кил туда-сюда скачет... Это вода, гогно и проч...) Вернутся твои 3,5 очень быстро...
Набрать на химии - надо жрать ГОРАЗДО больше чем при натур тренинге... Т.к. обмен веществ ускорен, организм тратит больше в т.ч. на строительство мышыцоф, не из воздуха он их делает, ога?) Не думаю, что ты сумеешь набрать чтото боль мень серьёзное(10 кг), а и наберёшь - сольёшь всё...
Далее... творог, грудка, молоко - это в основном белок... Если ты такой тугой на набор веса, упор надо делать на углеводы(качественные, т.е. "долгие")
Посчитай сколько и чего ты ешь... И начинай потихоньку увеличивать калораж... Рацион должен быть постоянным, чтобы ты мог отслеживать сколько и чего в меню прибавляешь(в идеале - знать точный вес-состав продуктов потребляемых и считать калории)
Может к врачу?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Набор веса для очень худого человека.
"Много ем" это ни о чём...totocotunyo писал(а): Не могу в себя много впихнуть еды.Для меня прием пищи стал чуть ли не кошмаром, так как постоянно хожу очень сытым.Стараюсь есть много, плюс вливаю себя 3 раза в день по пол порции гейнера, а это в суме 1800 ккал только с гейнера!!
Может к врачу?
Я тоже много ем... Начал есть ещё больше - результат есть, см. поползли потихоньку...
Заведи тетрадь - записывай что и сколько ты ешь, желательно до граммов... Считай БелкиЖирыУглеводы... Ешь столько, сколько влазеет в идеале... Через 3-7 дней посчитай средний калораж за день...
Тогда станет ясно - ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ты много ешь или тебе это только кажется - что чаще всего и случается... Будет понятно, что делать дальше.
Это гемор, но не сделав этого, нельзя определиться с дальнейшими действиями... Как-то так...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей