Методика увеличения количества отжиманий от пола

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Jaguar
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 01 июл 2010, 14:44
Рост: 179
Вес: 68
Стаж: 16 месяцов
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 50
Становая тяга: 40
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 83
Обьем груди на выдохе, в см.: 91
Тренажерный зал: Занимаюсь дома
Спортивные добавки: Не принимаю
Травмы: Небыло

Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Jaguar »

Отжимания

Методика увеличения количества отжиманий от пола.


Существует достаточное количество методик по увеличению количества отжиманий, большинство из них основано на том, что чтобы больше отжиматься, нужно чаще отжиматься (и в какой-то мере это правда).

На мой взгляд самый существенный недостаток, некоторых из этих методик в том, что они не учитывают уровень подготовки тренируемого. Т. е. там сказано, к примеру: 5 подходов по 20 раз, для одного 20 раз это много (он столько не отжимается), а для другого это даже не разминка.

Самой эффективной методикой увеличения количества отжиманий, оказалась следующая программа, рассчитанная на 5 недель. Время занятий выбирайте самостоятельно, но следует учитывать, что перерывы между тренировками должны быть от 1 полного дня и не более 3 дней. И желательно тренироваться в одно и тоже время. Т.е. идеальный вариант понедельник, среда, пятница, короче через день. Прерывать программу крайне не рекомендуется, т.к. при перерыве более 5 дней следует начинать все заново.

Отжимания проводятся в среднем темпе, стараясь выполнять вниз вдох, а при распрямлении рук - выдох. Положение корпуса - "проглоченная швабра" - ноги с корпусом в одну линию. Перерыв между подходами от 1 до 6 минут.
Данные даны в процентах от Вашего максимума (сначала следует выполнить отжимания до предела и исходя из данного числа рассчитывать программу).
Если получаются дробные числа - округляйте и в большую, и в меньшую сторону, и пишите оба числа через черту. В процессе выполнения, если будет легко, выполните по большему числу, если очень тяжело по меньшему. В конце занятий обязательно делайте растяжку на рабочие мышцы - грудь, трицепс. Перед занятиями - легкую разминку. Все данные фиксируйте для себя в дневник тренировок. По окончании тренировки сделайте два подхода отжимания от стула (садимся на стул, затем выдвигаем ноги вперед, а руки ставим на край сиденья) по 20 раз, стараясь опускаться как можно ниже.

1 НЕДЕЛЯ


1 ТРЕНИРОВКА: 20% х 20% х 20% х 20% х 20%

2 ТРЕНИРОВКА: 25% х 25% х 25% х 25% х 25%

3 ТРЕНИРОВКА: 30% х 35% х 40% х 35% х 20%

2 НЕДЕЛЯ


1 ТРЕНИРОВКА: 40% х 45% х 45% х 40%.

2 ТРЕНИРОВКА: 45% х 45% х 50% х 45%

3 ТРЕНИРОВКА: 50% х 55% х 60% х 55%

3 НЕДЕЛЯ


1 ТРЕНИРОВКА: 50% х 50% х 50% х 50%.

2 ТРЕНИРОВКА: 45% х 55% х 65% х 60%

3 ТРЕНИРОВКА: 60% х 65% х 75% х 65%

4 НЕДЕЛЯ


1 ТРЕНИРОВКА: 50% х 70% х 80% х 60%

2 ТРЕНИРОВКА: 20% х 100% х 30% х 20%

3 ТРЕНИРОВКА: 50% х 60% х 70% х 60%

5 НЕДЕЛЯ


1 ТРЕНИРОВКА: 100% х 50% х 40% х 20% х 10%

2 ТРЕНИРОВКА: 30% х 30% х 30% х 30% х 20%.

3 ТРЕНИРОВКА: ИТОГОВАЯ - выполняем максимальное кол-во отжиманий, пишем результат в дневник, радуемся.



Через знак "х" указаны подходы - они разнятся от 4 до 5. Количество отжиманий увеличивается в среднем на 15-30 раз.

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Cooper M »

Для чего люди стремятся увеличить количество отжиманий?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Виталий »

это ведомо только им самим....

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Cooper M »

Может быть чтобы в школе сдать норматив по физкультуре? :-+n
Хотя готовиться 5 недель чтобы получить оценку в школе ... :-+kr

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Виталий »

почему нет? Выходить на пик формы перед экзаменом) - отжимания, подтягивания, 3 км.... Единственное - отжимания от пола эт чтото дифчачье... прогрессивное мужское население по моему от брусьев больше... ни помню чтоб в школе от пола отжимаццо приходилось... Вру - один раз было...)

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Cooper M »

Думаю эта программа подойдет и для увеличения отжиманий на брусьях. Единственное только округлять придется более грубо, из-за расчета процентов от небольшого количества раз, по сравнению с обычными отжиманиями.

Аватара пользователя
Jaguar
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 01 июл 2010, 14:44
Рост: 179
Вес: 68
Стаж: 16 месяцов
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 50
Становая тяга: 40
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 83
Обьем груди на выдохе, в см.: 91
Тренажерный зал: Занимаюсь дома
Спортивные добавки: Не принимаю
Травмы: Небыло

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Jaguar »

Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000! Да-да. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно тридцать семь тысяч раз!

Эта программа вродебы его если я не ошибаюсь.

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение Cooper M »

Что то слабо верится во все это. Во-первых, кому из посетителей паба было не лень считать до 7860, ведь даже если этот самый Пэдди Дойл отжимался с предельной скоростью, то на это ушло более 4,5 часов.
Во-вторых, если, опять-таки, Пэдди Дойл отжимался с наибольшей возможной скоростью в 1700 повторов в час, то чтобы сделать 37000 отжиманий ушло бы почти 22 часа. А так как отжиматься с предельной скоростью подряд такое значительное время попросту невозможно, то и того больше. Ну допустим он отжался эти самые 37 тысяч раз за 24 часа, получается что он не прерывался ни на отдых, ни на прием пищи, ни на справление естественной надобности.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Методика увеличения количества отжиманий от пола

Сообщение anabol »

там все нормально,рекорды официально зафиксированны,и перерывы он естественно делал)
где-то в инете натыкался на подробное описание как и сколько он отжимался,как и сколько отдыхал...

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей