разминка

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
md416
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11

разминка

Сообщение md416 »

Конечно тут, много разговоров и вопросов по программам и упражнениям, но хотелось бы побольше узнать о такой важнейшей составляющей как Разминка.
Подскажите где почитать или как делать разминку грамотно?

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: разминка

Сообщение Serpantin »

пиши в одной теме,зачем по 10штук создавать???? :unknw:

Аватара пользователя
md416
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11

Re: разминка

Сообщение md416 »

Serpantin писал(а):пиши в одной теме,зачем по 10штук создавать???? :unknw:
я че где-то уже спрашивал про разминку???

Читаю форум с 17.00, сейчас 1.00 - пока про разминку ничего не видел отдельного...

severetraining
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 08 ноя 2010, 19:03

Re: разминка

Сообщение severetraining »

Мышца не способна эффективно сокращаться, если предварительно не выполнить разминку. Она повышает температуру тела, тем самым улучшая эластичность мышц и сопротивляемость к травмам. Разминка состоит из 2-х частей.
1 общая разминка. это бег, прыжки на скакалке, различные махи, наклоны и вращения. длится около 10 минут.
2 разминочные подходы. в первом упражнении 3-4 разминочных подходов будет достаточно, в последующих за ним упражнениях, количество разминочных подходов можно сократить. 3-4 разминочных подхода стоит выполнять в том случае если рабочий подход состоит из большого количества повторений от 6. если ты хочешь поднять максимальный вес в одном повторении, то естественно разминочных подходов должно быть больше.
Главное, выполнение разминочных подходов не должно негативно отражаться на весе в рабочем подходе. Некоторые так основательно работают в разминочных подходах, что сил на выполнение рабочего подхода уже не остается.

Аватара пользователя
dron
Сержант
Сержант
Сообщения: 149
Зарегистрирован: 21 май 2010, 18:46
Рост: 176
Вес: 68
Соревнования: Тайский бокс. 2003 4место на межвузовских соревнованиях по кику в г.харьков
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Травмы: межпозвоночная грыжа
Откуда: украина

Re: разминка

Сообщение dron »

Не помню где но читал что с весом до 100кг много времени уделять разминке не нужно. Розшевелиться чуток и все главное разминочные веса чтобы присутствовали

Serpantin
Капитан
Капитан
Сообщения: 853
Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
Рост: 178
Вес: 74
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 210
Становая тяга: 190
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Ukraine
Контактная информация:

Re: разминка

Сообщение Serpantin »

разогретые мышцы на 25% сильнее "холодных",-Муравьев кажись писал

severetraining
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 08 ноя 2010, 19:03

Re: разминка

Сообщение severetraining »

Serpantin писал(а):разогретые мышцы на 25% сильнее "холодных",-Муравьев кажись писал
Возможно и Муравьев об этом писал, хотя я этого не помню, а вот Артур Джонс об этом точно говорил в своем бюллетене: "Если вы поднимаете максимальный вес "холодными мышцами", то вероятность травмы резко возрастает. Во-вторых, если вес будет примерно равен по нагрузке силовым возможностям атлета в одиночной попытке, то попытка поднять такой вес без разминки закончится, в лучшем случае, неудачей - по той причине, что холодная мышца не сможет развить более 85% от своей реальной силы."

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: разминка

Сообщение Виталий »

severetraining писал(а): 2 разминочные подходы. в первом упражнении 3-4 разминочных подходов будет достаточно, в последующих за ним упражнениях, количество разминочных подходов можно сократить. 3-4 разминочных подхода стоит выполнять в том случае если рабочий подход состоит из большого количества повторений от 6. если ты хочешь поднять максимальный вес в одном повторении, то естественно разминочных подходов должно быть больше.
Главное, выполнение разминочных подходов не должно негативно отражаться на весе в рабочем подходе. Некоторые так основательно работают в разминочных подходах, что сил на выполнение рабочего подхода уже не остается.
Интересная привязка разминочных подходов - к повторениям в рабочих подходах... Всегда казалось что зависимость имеет место быть от весов на штанге... Если разовый 1ПМ 50 кг. то сколько должно быть разм. подходов на проходке? А если рабочий вес 200 кг.*6, тады скока?(чешет репу)...
Блин живу, учусь и дураком видать помру...

зы Умников на форуме прибыло похоже... Вэлкам, ув. severetraining, вас то мы и ждали...

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: разминка

Сообщение Денис »

3-4 разминочных подходов будет достаточно
Для сильного-силовика :sht , да бы подойти к тяжёлым рабочим весам плавно

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей