Знающие люди помогите с подбором упражнений.мне нужно набрать массу прочитал что лучше для этого подходят упражнения приседания,становая тяга и жим лёжа.можно ли делать эти упражнения все в один день или лучше раздельно по дням.и какие упражнения ещё добавить к ним
занимаюсь 1.5 месяца 3 раза в неделю
рост 190
вес 70 и всё никак не растёт ((
Набор массы
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
- Рост: 190
- Вес: 70
- Стаж: месяц
- Жим лежа: 65
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 50
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Набор массы
В один день не стоит.. В твоём случае - чем меньше тем лучше, т.е чем короче, интенсивнее тренировка тем больше она тебе даст. 1 день Приседания, можно добавить жим ногами, можно и не добавлять, просто прибавить подходов в основном упражнении.. Я приседаю по 9-10 подходов, уходит минут 40, для тебя этого времени в зале вполне достаточно. 2 день Жим штанги лёжа, добавить можно отжимания на брусьях - грузятся трицепсы, частично плечи.. 3 день становая тяга, традиционно добавляют упражнение на широчайшие - подтягивания, либо тяга штанги(гантели) в наклоне. Вместо второго упражнения всегда можно добавить два-три подходов в основномRaiden писал(а):Знающие люди помогите с подбором упражнений.мне нужно набрать массу прочитал что лучше для этого подходят упражнения приседания,становая тяга и жим лёжа.можно ли делать эти упражнения все в один день или лучше раздельно по дням.и какие упражнения ещё добавить к ним
занимаюсь 1.5 месяца 3 раза в неделю
рост 190
вес 70 и всё никак не растёт ((
Вот вроде и всё. И больше ешь - рано утром и сразу после тренировки - быстрые углеводы, легкоусваиваемый белок, это самые важные приёмы пищи за день, имей это ввиду.
-
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
- Рост: 190
- Вес: 70
- Стаж: месяц
- Жим лежа: 65
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 50
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Набор массы
Спасибо большое.т.е за тренировку делать 3-4 упражения этого достаточно ?в каких продуктах содержится легкоусваиваемый белок ?
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Набор массы
Ни в каких. Только в изоляте (спортпит).
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Набор массы
В твоём случае можно ограничиться и двумя.. Тренировка должна запустить процесс мыш. роста - базовые упражнения с этим вполне справятся. На работу в зале отведи минут 30-40.. Лишние упражнения - потраченные зря калории, которые должны идти на прибавку в мясе. 70 кг при росте под два метра это очень мало..Raiden писал(а):Спасибо большое.т.е за тренировку делать 3-4 упражения этого достаточно ?в каких продуктах содержится легкоусваиваемый белок ?
Наиболее легкоусваиваемый белок, конечно в изоляте(протеине), но юзать можно и обычную пищу, как то: яичные белки, куриное белое мясо.. Другой разговор, что сразу после тренировки навряд ли у тебя получится курятины навернуть, посему лучший для тебя выбор - гейнер(белково-углеводная смесь). Ночью-утром и после тренировки по паре ковшиков..
-
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
- Рост: 190
- Вес: 70
- Стаж: месяц
- Жим лежа: 65
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 50
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Набор массы
значит зря я там по полтора часа мучался веса растут а масса нет.заниматься таким образом надо определенное время или пока не наберу нужных кг ?Виталий писал(а): В твоём случае можно ограничиться и двумя.. Тренировка должна запустить процесс мыш. роста - базовые упражнения с этим вполне справятся..
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: Набор массы
Как зря? А бесценный опыт?
-
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 02 фев 2012, 08:55
- Рост: 190
- Вес: 70
- Стаж: месяц
- Жим лежа: 65
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 50
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Набор массы
да опыт это бесценный)) так старался в становой что теперь еле нагинаюсь надеюсь скоро отпустит
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Набор массы
Пересмотри свое питание, постарайся отказаться от вредных привычек и главное - начни употреблять гейнер.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей