Набор массы

[Raiden]

Знающие люди помогите с подбором упражнений.мне нужно набрать массу прочитал что лучше для этого подходят упражнения приседания,становая тяга и жим лёжа.можно ли делать эти упражнения все в один день или лучше раздельно по дням.и какие упражнения ещё добавить к ним
занимаюсь 1.5 месяца 3 раза в неделю
рост 190
вес 70 и всё никак не растёт ((

[Виталий]

Знающие люди помогите с подбором упражнений.мне нужно набрать массу прочитал что лучше для этого подходят упражнения приседания,становая тяга и жим лёжа.можно ли делать эти упражнения все в один день или лучше раздельно по дням.и какие упражнения ещё добавить к ним
занимаюсь 1.5 месяца 3 раза в неделю
рост 190
вес 70 и всё никак не растёт ((

В один день не стоит.. В твоём случае - чем меньше тем лучше, т.е чем короче, интенсивнее тренировка тем больше она тебе даст. 1 день Приседания, можно добавить жим ногами, можно и не добавлять, просто прибавить подходов в основном упражнении.. Я приседаю по 9-10 подходов, уходит минут 40, для тебя этого времени в зале вполне достаточно. 2 день Жим штанги лёжа, добавить можно отжимания на брусьях - грузятся трицепсы, частично плечи.. 3 день становая тяга, традиционно добавляют упражнение на широчайшие - подтягивания, либо тяга штанги(гантели) в наклоне. Вместо второго упражнения всегда можно добавить два-три подходов в основном
Вот вроде и всё. И больше ешь - рано утром и сразу после тренировки - быстрые углеводы, легкоусваиваемый белок, это самые важные приёмы пищи за день, имей это ввиду.

[Raiden]

Спасибо большое.т.е за тренировку делать 3-4 упражения этого достаточно ?в каких продуктах содержится легкоусваиваемый белок ?

[Васька]

Ни в каких. Только в изоляте (спортпит).

[Виталий]

Спасибо большое.т.е за тренировку делать 3-4 упражения этого достаточно ?в каких продуктах содержится легкоусваиваемый белок ?

В твоём случае можно ограничиться и двумя.. Тренировка должна запустить процесс мыш. роста - базовые упражнения с этим вполне справятся. На работу в зале отведи минут 30-40.. Лишние упражнения - потраченные зря калории, которые должны идти на прибавку в мясе. 70 кг при росте под два метра это очень мало..
Наиболее легкоусваиваемый белок, конечно в изоляте(протеине), но юзать можно и обычную пищу, как то: яичные белки, куриное белое мясо.. Другой разговор, что сразу после тренировки навряд ли у тебя получится курятины навернуть, посему лучший для тебя выбор - гейнер(белково-углеводная смесь). Ночью-утром и после тренировки по паре ковшиков..

[Raiden]

В твоём случае можно ограничиться и двумя.. Тренировка должна запустить процесс мыш. роста - базовые упражнения с этим вполне справятся..

значит зря я там по полтора часа мучался веса растут а масса нет.заниматься таким образом надо определенное время или пока не наберу нужных кг ?

[Васька]

Как зря? А бесценный опыт?

[Raiden]

да опыт это бесценный)) так старался в становой что теперь еле нагинаюсь надеюсь скоро отпустит

[Рэйка]

Пересмотри свое питание, постарайся отказаться от вредных привычек и главное - начни употреблять гейнер.