Набор массы

[Виталий]

ну я после месяца тяжелых уже начинаю подуставать... нагрузка на ЦНС капитальная...

Значит сбавь обороты.. Либо день отдыха лишний в свой сплит вставь, либо неделя полного отдыха от тренировок и начинай по новой, рабочие веса 80% от теперешних.. Добавляй, скажем 5% в неделю..

[Рэйка]

ах вот бы я был умным - тебя послушал, но когда в зеркале видешь после прокачки грудных и бицепсов с трицепсами, совершенно другого человека, не хочется останавливаться. Проклятый наркотик......

ooohhhh eeeeaaaaaa.

[sadovi76]

Чтобы стабильно набиралась мышечная масса нужно тренироваться в зале не больше часа (чем дольше тренировка, тем быстрее начнёшь сжигать свои собственные мышцы, а тебе это надо?). И не больше двух раз в неделю (мышцы растут во время хорошего отдыха и если ты им побольше дашь отдохнуть, то больше сил прибавится). Я рекомендую тренироваться: два дня тренируешься, два-отдыхаешь. Жим лёжа, приседание и становая тяга обязательно должны присутствовать. Но к ним нужно добавить базовые упражнения на плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья, широчайшие, икры. В первый день (с жимом лёжа) тренируй: трицепс, плечи, грудь, икры, а во второй (с приседаниями и становой тягой): бёдра, бицепс, шрочайшие, предплечья. Становую тягу выполняй через раз, то есть раз в неделю. В каждой тренировке выполняй не более семи упражнений. В каждом упражнении не более ДВУХ подходов. Тренируйся циклами, то есть: три недели подготовительные (с лёгкими весами, но с увеличением на каждой тренировке). В этот период особое внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений. Рассчитывай, что бы ты добрался до тяжёлых весов не раньше этого срока. Далее тяжёлая тренировка: Выполняй примерно семь повторений и каждую тренировку ПО ЧУТЬ ЧУТЬ увеличивай вес снаряда. Не думай о том, как-бы побыстрее сделать подход. Надо сосредотачиваться на каждом повторении, как будто оно одно-единственное. Возможно, тебе будет хватать и ОДНОГО подхода в каждом упражнении, но главное качество. Будет стабильно расти сила и мышцы (я набирал за месяц 5 килограмм мышц). Через какое-то время ты дойдёшь до тупика, когда сила и мышцы перестанут расти. Делай перерыв не меньше недели и начинай цикл заново (обязательно с лёгких весов). Если будешь правильно тренироваться, то будешь ощущать постоянное чувство голода. Поэтому тебе придётся часто питаться (белки, углеводы). Я заметил мышцы начинают расти примерно через сутки после тренировки на них, вот с этого момента и налегай на белковую пищу, но не забывай про сложные углеводы. Обязательно сразу утоляй голод! Хорошо спи и поменьше трать энергию во время отдыха. И ещё, приседания способствуют выработке гормона тестостерона и поэтому у тебя повысится половое влечение. Советую сильно не растрачиваться на женщин, особенно перед тренировкой.

[Виталий]

Чтобы стабильно набиралась мышечная масса нужно тренироваться в зале не больше часа (чем дольше тренировка, тем быстрее начнёшь сжигать свои собственные мышцы, а тебе это надо?). И не больше двух раз в неделю (мышцы растут во время хорошего отдыха и если ты им побольше дашь отдохнуть, то больше сил прибавится). Я рекомендую тренироваться: два дня тренируешься, два-отдыхаешь. Жим лёжа, приседание и становая тяга обязательно должны присутствовать. Но к ним нужно добавить базовые упражнения на плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья, широчайшие, икры. В первый день (с жимом лёжа) тренируй: трицепс, плечи, грудь, икры, а во второй (с приседаниями и становой тягой): бёдра, бицепс, шрочайшие, предплечья. Становую тягу выполняй через раз, то есть раз в неделю. В каждой тренировке выполняй не более семи упражнений. В каждом упражнении не более ДВУХ подходов. Тренируйся циклами, то есть: три недели подготовительные (с лёгкими весами, но с увеличением на каждой тренировке). В этот период особое внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений. Рассчитывай, что бы ты добрался до тяжёлых весов не раньше этого срока. Далее тяжёлая тренировка: Выполняй примерно семь повторений и каждую тренировку ПО ЧУТЬ ЧУТЬ увеличивай вес снаряда. Не думай о том, как-бы побыстрее сделать подход. Надо сосредотачиваться на каждом повторении, как будто оно одно-единственное. Возможно, тебе будет хватать и ОДНОГО подхода в каждом упражнении, но главное качество. Будет стабильно расти сила и мышцы (я набирал за месяц 5 килограмм мышц). Через какое-то время ты дойдёшь до тупика, когда сила и мышцы перестанут расти. Делай перерыв не меньше недели и начинай цикл заново (обязательно с лёгких весов). Если будешь правильно тренироваться, то будешь ощущать постоянное чувство голода. Поэтому тебе придётся часто питаться (белки, углеводы). Я заметил мышцы начинают расти примерно через сутки после тренировки на них, вот с этого момента и налегай на белковую пищу, но не забывай про сложные углеводы. Обязательно сразу утоляй голод! Хорошо спи и поменьше трать энергию во время отдыха. И ещё, приседания способствуют выработке гормона тестостерона и поэтому у тебя повысится половое влечение. Советую сильно не растрачиваться на женщин, особенно перед тренировкой.

Бред адовый.....

[Med1uM]

(я набирал за месяц 5 килограмм мышц)

Через год - мистер Олимпия. Все, заканчиваю комменты этой фигни))

[Васька]

Насчет тестостерона и приседаний очень впечатлило!
Кстати, прибавка "чистых мышц" 5 кг в месяц - это то, что на аве?

[Рэйка]

Насчет тестостерона и приседаний очень впечатлило!
Кстати, прибавка "чистых мышц" 5 кг в месяц - это то, что на аве?

ухахахах. бтв заметил небольшое сходство человека на аватарке и Курицина.

[sadovi76]

Чтобы стабильно набиралась мышечная масса нужно тренироваться в зале не больше часа (чем дольше тренировка, тем быстрее начнёшь сжигать свои собственные мышцы, а тебе это надо?). И не больше двух раз в неделю (мышцы растут во время хорошего отдыха и если ты им побольше дашь отдохнуть, то больше сил прибавится). Я рекомендую тренироваться: два дня тренируешься, два-отдыхаешь. Жим лёжа, приседание и становая тяга обязательно должны присутствовать. Но к ним нужно добавить базовые упражнения на плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья, широчайшие, икры. В первый день (с жимом лёжа) тренируй: трицепс, плечи, грудь, икры, а во второй (с приседаниями и становой тягой): бёдра, бицепс, шрочайшие, предплечья. Становую тягу выполняй через раз, то есть раз в неделю. В каждой тренировке выполняй не более семи упражнений. В каждом упражнении не более ДВУХ подходов. Тренируйся циклами, то есть: три недели подготовительные (с лёгкими весами, но с увеличением на каждой тренировке). В этот период особое внимание нужно уделять качеству выполнения упражнений. Рассчитывай, что бы ты добрался до тяжёлых весов не раньше этого срока. Далее тяжёлая тренировка: Выполняй примерно семь повторений и каждую тренировку ПО ЧУТЬ ЧУТЬ увеличивай вес снаряда. Не думай о том, как-бы побыстрее сделать подход. Надо сосредотачиваться на каждом повторении, как будто оно одно-единственное. Возможно, тебе будет хватать и ОДНОГО подхода в каждом упражнении, но главное качество. Будет стабильно расти сила и мышцы (я набирал за месяц 5 килограмм мышц). Через какое-то время ты дойдёшь до тупика, когда сила и мышцы перестанут расти. Делай перерыв не меньше недели и начинай цикл заново (обязательно с лёгких весов). Если будешь правильно тренироваться, то будешь ощущать постоянное чувство голода. Поэтому тебе придётся часто питаться (белки, углеводы). Я заметил мышцы начинают расти примерно через сутки после тренировки на них, вот с этого момента и налегай на белковую пищу, но не забывай про сложные углеводы. Обязательно сразу утоляй голод! Хорошо спи и поменьше трать энергию во время отдыха. И ещё, приседания способствуют выработке гормона тестостерона и поэтому у тебя повысится половое влечение. Советую сильно не растрачиваться на женщин, особенно перед тренировкой.

Бред адовый.....

Да я НАХУЮ видел ваш форум! Собрались шайка кретинов, возомнивших себя супертренерами! Я что пишу, то сам лично на себе испробывал и не раз! И всё работает! Я за полгода набирал 15 кило мышц, что на зависть любому тощему новичку! И нечего ржать, а возьми и попробуй.....
Блин, админ, ну довели! Не удержался! У тебя тут все так новичков форума встречают?

[Рэйка]

Да я НАХУЮ видел ваш форум! Собрались шайка кретинов, возомнивших себя супертренерами! Я что пишу, то сам лично на себе испробывал и не раз! И всё работает! Я за полгода набирал 15 кило мышц, что на зависть любому тощему новичку! И нечего ржать, а возьми и попробуй.....
Блин, админ, ну довели! Не удержался! У тебя тут все так новичков форума встречают?

ахахахахахах ну ты даешь. вроде взрослый.
Возраст: 36