Ребята,подскажите,что нужно откорректировать в программе.Если честно ничего не хочется.
Хочу заниматься в спорт зале 1 день занимаюсь,4 выходных,прорабатывая все мышца за одну тренировку.\База такая:
1.приседание
2.жим на брусьях
3.отжимание прямым хватом.
4.жим штанги широким хватом
5.отжимание от скамьи задним хватом
6.гантели в стороны
8.гантели вперед
9.гантели вверх
10.гантели к груди(биц)
11подтягивание широким хватом
10.бег 1000м(для скидывания боков и живота)
11.сауна(выгнать жиры)
Все это по 3 подхода,перерыв 2 минуты,работа с большими весами до предела.
Что лишнее и чего не хватает для набора массы?Хватит организму время на восстановление 4 дня при хорошем питании(через каждые 3 часа-белки,углеводы)?После тренировок сразу что лучше съедать?Заниматься с утра можно?
Жду советов!!!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 23 ноя 2012, 17:32
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Vincent
- Рядовой
- Сообщения: 28
- Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:50
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 140
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Тоже очень хотелось бы услышать ответы по данной теме, так как сам заинтересовался этой программой. Еще хотелось бы узнать, можно ли чем-нибудь эквивалентным заменить упражнения с гантелями? Потому что в силу обстоятельств нет возможности с ними заниматься.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
лишнее бег и сауна,реши что ты хочешь сейчас делать сушиться или набиратьdas1986 писал(а):Что лишнее и чего не хватает для набора массы?
не хватает тяжелых базовых упражнений и вообще сам подход (1 ден,все тело,потом 4 выходных) не лучший для набора массы
если хочешь заниматься ~2 раза в неделю,то разбей мышечные группы на 2 дня,например грудь-спина + ноги-плечи
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 13 дек 2012, 12:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Всем привет !
У меня вопрос к опытным спортсменам)
Я занимаюсь без тренера и иногда возникают вопросы . В соответствии с весом , ростом мне на сайте выдали программу .
Вот она :
Программа тренировок
1 день: Дельты, ноги
1. Жим, с гантелями сидя – 3*12.10.8
2. Махи в тренажёре – 3*12.10.8
3. Маха в наклоне – 3*12.10.8
4. Приседания со штангой – 3*12.10.8
5. Выпады с гантелями – 3*12.10.8
6. Сгибание ног – 3*12.10.8
7. Пресс: Подъём ног – 3*15
2 день: Спина, бицепс
1. Подтягивания широким хватом – 3*12.10.8
2. Тяга штанги в наклоне – 3*12.10.8
3. Тяга гантели одной рукой в упоре – 3*12.10.8
4. Бицепс, со штангой стоя – 3*12.10.8
5. Бицепс на наклонной доске с гантелями – 3*12.10.8
6. Пресс: Подъём туловища, лёжа – 3*15
3 день: Грудь, трицепс
1. Жим, со штангой лёжа – 3*12.10.8
2. Жим гантель на наклонной доске – 3*12.10.8
3. Жим гантель голов вниз – 3*12.10.8
4. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8
5. Тяга каната - 3*12.10.8
6. Пресс: Боковой пресс с гантелей, наклоны.
Отдых между подходами 1.5 минуты
Я теперь не могу понять вот это 3*12.10.8 означает три подхода по 12 повторений , по 10 и 8 или же 3 подхода по 12 , три по 10 и три по 8 .
И как лучше делать , сначала все упражнения на спину , потом начать бицепс или же подход на спину , потом на бицепс . потом вернуться снова к спине.
В общем запутался я (
Буду благодарен , если что - нибудь подскажете , поможете !
У меня вопрос к опытным спортсменам)
Я занимаюсь без тренера и иногда возникают вопросы . В соответствии с весом , ростом мне на сайте выдали программу .
Вот она :
Программа тренировок
1 день: Дельты, ноги
1. Жим, с гантелями сидя – 3*12.10.8
2. Махи в тренажёре – 3*12.10.8
3. Маха в наклоне – 3*12.10.8
4. Приседания со штангой – 3*12.10.8
5. Выпады с гантелями – 3*12.10.8
6. Сгибание ног – 3*12.10.8
7. Пресс: Подъём ног – 3*15
2 день: Спина, бицепс
1. Подтягивания широким хватом – 3*12.10.8
2. Тяга штанги в наклоне – 3*12.10.8
3. Тяга гантели одной рукой в упоре – 3*12.10.8
4. Бицепс, со штангой стоя – 3*12.10.8
5. Бицепс на наклонной доске с гантелями – 3*12.10.8
6. Пресс: Подъём туловища, лёжа – 3*15
3 день: Грудь, трицепс
1. Жим, со штангой лёжа – 3*12.10.8
2. Жим гантель на наклонной доске – 3*12.10.8
3. Жим гантель голов вниз – 3*12.10.8
4. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8
5. Тяга каната - 3*12.10.8
6. Пресс: Боковой пресс с гантелей, наклоны.
Отдых между подходами 1.5 минуты
Я теперь не могу понять вот это 3*12.10.8 означает три подхода по 12 повторений , по 10 и 8 или же 3 подхода по 12 , три по 10 и три по 8 .
И как лучше делать , сначала все упражнения на спину , потом начать бицепс или же подход на спину , потом на бицепс . потом вернуться снова к спине.
В общем запутался я (
Буду благодарен , если что - нибудь подскажете , поможете !
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
3 подхода по 12,потом 1 на 10 и один на 8 имелось в виду
делать сначала одну мышечную группу целиком,потом другую
а программа мне не нравится,тебе ее для набора массы предложили?
делать сначала одну мышечную группу целиком,потом другую
а программа мне не нравится,тебе ее для набора массы предложили?
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 13 дек 2012, 12:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Спасибо большое за ответ !
Да , это мне предложили для массы .
А что не так там ? Что нужно поменять ??
Да , это мне предложили для массы .
А что не так там ? Что нужно поменять ??
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
много повторений,много подходов,много ненужных упражнений,нужно больше базовых тяжелыхАртем89 писал(а):Спасибо большое за ответ !
Да , это мне предложили для массы .
А что не так там ? Что нужно поменять ??
почитай раздел по составлению программ,там уже много раз все обсуждалось
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 13 дек 2012, 12:16
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Ок , спасибо.
-
- Рядовой
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: 23 янв 2013, 23:54
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Всем привет, хочу начать заниматься бодибилдингом, что посоветуете для начала?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей