ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
das1986
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 23 ноя 2012, 17:32
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение das1986 »

Ребята,подскажите,что нужно откорректировать в программе.Если честно ничего не хочется.
Хочу заниматься в спорт зале 1 день занимаюсь,4 выходных,прорабатывая все мышца за одну тренировку.\База такая:
1.приседание
2.жим на брусьях
3.отжимание прямым хватом.
4.жим штанги широким хватом
5.отжимание от скамьи задним хватом
6.гантели в стороны
8.гантели вперед
9.гантели вверх
10.гантели к груди(биц)
11подтягивание широким хватом
10.бег 1000м(для скидывания боков и живота)
11.сауна(выгнать жиры)

Все это по 3 подхода,перерыв 2 минуты,работа с большими весами до предела.

Что лишнее и чего не хватает для набора массы?Хватит организму время на восстановление 4 дня при хорошем питании(через каждые 3 часа-белки,углеводы)?После тренировок сразу что лучше съедать?Заниматься с утра можно?

Жду советов!!!

Аватара пользователя
Vincent
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 28
Зарегистрирован: 10 дек 2012, 16:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 140
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 38
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение Vincent »

Тоже очень хотелось бы услышать ответы по данной теме, так как сам заинтересовался этой программой. Еще хотелось бы узнать, можно ли чем-нибудь эквивалентным заменить упражнения с гантелями? Потому что в силу обстоятельств нет возможности с ними заниматься.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение anabol »

das1986 писал(а):Что лишнее и чего не хватает для набора массы?
лишнее бег и сауна,реши что ты хочешь сейчас делать сушиться или набирать
не хватает тяжелых базовых упражнений и вообще сам подход (1 ден,все тело,потом 4 выходных) не лучший для набора массы
если хочешь заниматься ~2 раза в неделю,то разбей мышечные группы на 2 дня,например грудь-спина + ноги-плечи

Артем89
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 дек 2012, 12:16
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение Артем89 »

Всем привет !
У меня вопрос к опытным спортсменам)

Я занимаюсь без тренера и иногда возникают вопросы . В соответствии с весом , ростом мне на сайте выдали программу .
Вот она :

Программа тренировок


1 день: Дельты, ноги

1. Жим, с гантелями сидя – 3*12.10.8
2. Махи в тренажёре – 3*12.10.8
3. Маха в наклоне – 3*12.10.8
4. Приседания со штангой – 3*12.10.8
5. Выпады с гантелями – 3*12.10.8
6. Сгибание ног – 3*12.10.8
7. Пресс: Подъём ног – 3*15

2 день: Спина, бицепс

1. Подтягивания широким хватом – 3*12.10.8
2. Тяга штанги в наклоне – 3*12.10.8
3. Тяга гантели одной рукой в упоре – 3*12.10.8
4. Бицепс, со штангой стоя – 3*12.10.8
5. Бицепс на наклонной доске с гантелями – 3*12.10.8
6. Пресс: Подъём туловища, лёжа – 3*15

3 день: Грудь, трицепс

1. Жим, со штангой лёжа – 3*12.10.8
2. Жим гантель на наклонной доске – 3*12.10.8
3. Жим гантель голов вниз – 3*12.10.8
4. Французский жим, лёжа – 3*12.10.8
5. Тяга каната - 3*12.10.8
6. Пресс: Боковой пресс с гантелей, наклоны.

Отдых между подходами 1.5 минуты


Я теперь не могу понять вот это 3*12.10.8 означает три подхода по 12 повторений , по 10 и 8 или же 3 подхода по 12 , три по 10 и три по 8 .
И как лучше делать , сначала все упражнения на спину , потом начать бицепс или же подход на спину , потом на бицепс . потом вернуться снова к спине.

В общем запутался я (

Буду благодарен , если что - нибудь подскажете , поможете !

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение anabol »

3 подхода по 12,потом 1 на 10 и один на 8 имелось в виду
делать сначала одну мышечную группу целиком,потом другую
а программа мне не нравится,тебе ее для набора массы предложили?

Артем89
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 дек 2012, 12:16
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение Артем89 »

Спасибо большое за ответ !

Да , это мне предложили для массы .
А что не так там ? Что нужно поменять ??

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение anabol »

Артем89 писал(а):Спасибо большое за ответ !
Да , это мне предложили для массы .
А что не так там ? Что нужно поменять ??
много повторений,много подходов,много ненужных упражнений,нужно больше базовых тяжелых
почитай раздел по составлению программ,там уже много раз все обсуждалось

Артем89
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 дек 2012, 12:16
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение Артем89 »

Ок , спасибо.

Filip
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 23:54
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ

Сообщение Filip »

Всем привет, хочу начать заниматься бодибилдингом, что посоветуете для начала?

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей