Питание при сушке - вопрос

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
md416
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 31
Зарегистрирован: 05 окт 2010, 19:11

Питание при сушке - вопрос

Сообщение md416 »

Всем доброго времени суток.
Извиняюсь если не в тот раздел тему кинул.

Пришло время серьезной сушки (клен, липо-6, л-карнитин и пр и пр). С программой и спорт.питом всё отлично, но сюда я обращаюсь за помощью по продуктам питания. Буду благодарен, если вы поможете мне по низкоуглеводной диете :drinks:

1) У меня есть доступ к халявному молоку 3,2% жирности. Когда набирал вес с кашками и протеинчиками могло уходить 1,5 литра в день. Но на сушке 3,2% жирности не многовато ли? Стоит ли отказаться от молока вообще, или покупать обезжиренное или пользоваться халявным 3,2%?

2) Творог незаменимый наш продукт. Конечно обезжиренный. НО сметана при сушке уместна ли, можно ли её? И вопрос дополнительно к творогу - не могу есть его без сахара... фу... Но сахар на сушке ни-ни! Чем можно заменить сахар на сушке? Мед и варенья естественно откидываются автоматом тоже.

3) Кисломолочные продукты можно ли? Йогурты, иммунеле всякие и тп?

4) Что на сушке вы применяете из гарниров поделитесь опытом? Картофель и макароны естественно сразу не. Гречневая каша - средний гликемический индекс вроде - можно ли? Рис? Что ещё?

5) Какие ещё продукты хороши на низкоуглеводной диете, кроме белковых продуктов (яйца, творог, протеины, курица, мясо), медленных углеводов (овощи, несладкие фрукты), растительных жиров (оливковое масло) + рыбьих жиров?

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Larence »

вовремя последней сушки мой рацион был такой:

1) первый завтрак - углеводы (че нить мучное)
2) второй завтрак - 3 яйца
3) первый обед - курица с рисом, либо говядина с рисом
4) второй обед - либо куриная отбивная, либо говядина, либо яйца. Без гарнира, без углеводов
5) ужин - мясо с гарниром
6) если в день тренировки то перед сном белковый коктейль
___________________________________________________________________________________
удивительно, за период сушки, я ниразу не поел творог, видимо просто некуда было или забыл про него.
Но на первый завтрак по хорошему творог включить со сметаной обязательно и сахаром.
полностью от сахара отказываться нельзя, мозг важнее.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Kolpinsky »

Larence писал(а):вовремя последней сушки мой рацион был такой:

1) первый завтрак - углеводы (че нить мучное)
2) второй завтрак - 3 яйца
3) первый обед - курица с рисом, либо говядина с рисом
4) второй обед - либо куриная отбивная, либо говядина, либо яйца. Без гарнира, без углеводов
5) ужин - мясо с гарниром
6) если в день тренировки то перед сном белковый коктейль
___________________________________________________________________________________
удивительно, за период сушки, я ниразу не поел творог, видимо просто некуда было или забыл про него.
Но на первый завтрак по хорошему творог включить со сметаной обязательно и сахаром.
полностью от сахара отказываться нельзя, мозг важнее.
Извини но ты вроде массу набирал? :unknw: С 64 до 70 кг.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Snakebite »

Он всегда набирает строго сухую массу, а в перерывах сушится. И, видев фотки, я думаю так оно и есть...

Но менее сухим товарищам, я бы вовремя сушки мучное и сахар - не советовал бы.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Kolpinsky »

Как так? :mega_shok: И это в течении года!???!

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Митя »

Эктоморф)

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Kolpinsky »

У меня немного другое понимание сушки. Хотелось бы узнать со скольки до скольки кг была сушка и когда по времени. А то просто складывается впечатление что сухонький парень в зависимости от настроения называет свои походы в зал сушкой или набором сухой массы.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Larence »

блин извиняюсь, что не уточнил. Да, я набирал сухую массу. Ну я думаю для сушки такая диета тоже подходит.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Питание при сушке - вопрос

Сообщение Kolpinsky »

Larence писал(а):блин извиняюсь, что не уточнил. Да, я набирал сухую массу. Ну я думаю для сушки такая диета тоже подходит.
Ты уникум.

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей