Русский цикл. плюсы и минусы

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

Отдыхаю я не более 3 минут ( по секундомеру ), а вообще - тема. Как то раз в обычной трене снизил время отдыха на минуту, так я последний подход тока наполовину сделал, а на следующий день мышцы аж заболели ( и это при том же самом весе!!!).

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

ну вот и час икс, в 5 и 6 подходах 6-й раз не осилил, хоть и увеличил время отдыха до 4 минут на вторую половину. ну и что теперь, цикл можно считать запоротым?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Ну может отдохнуть стоит дня 4-5 (не больше), проходочку сделать и начинать новый цикл, но веса специально занизить чуток. А может даже и больше, чем на чуток занизить, но жать с пездатой техникой и с отчётливой паузой на груди, без отбива и всего такого прочего. Я вот понял, что швунги лёжа ни к чему хорошему не приведут :plachet:-:

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Русич »

Privet писал(а):Я вот понял, что швунги лёжа ни к чему хорошему не приведут :plachet:-:
, надеюсь, обошлось без травм? можно подумать, раньше не знал

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

э... а проходочка - это что? честно, слэнгом пока не очень владею. обошлось без травм, а при жиме - баловать ни-ни. никогда не грешил.:-D

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Русич писал(а):
Privet писал(а):Я вот понял, что швунги лёжа ни к чему хорошему не приведут :plachet:-:
, надеюсь, обошлось без травм? можно подумать, раньше не знал
Совершенно верно, Русич, не знал, не такой же опытный как ты например;)
Briz писал(а):э... а проходочка - это что? честно, слэнгом пока не очень владею. обошлось без травм, а при жиме - баловать ни-ни. никогда не грешил.:-D
Проходка-это жим с максимальным весом на 1 повторение.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Не, ну я имею ввиду, не про грешить (правильная техника-это гуд), а жим с полной остановкой и задержкой 1-2 секунды на груди и как моно более резким и быстрым срывом после этой паузы. Я вот ненаю будет ли это лучшим вариантом? И если практиковать эту тему, то по моим личным ощущением, нуно включать в прогу и обычные (без задержек, но и без отбива) повторения, а также скоростной жим (моно с отбивами, но главное без задержек, ну и с меньшим весом), во избежании привыкания, ну и для разнообразности и большей стрессовости.

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

:yahoo: есть!!! со второго захода взял!!!
теперь пошла работа на повышение массы снаряда.
а там шажки ну просто Wow:-0
бум работать.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Romistr »

Briz писал(а)::yahoo: есть!!! со второго захода взял!!!
теперь пошла работа на повышение массы снаряда.
а там шажки ну просто Wow:-0
бум работать.
Поздравляю! :obnim:

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей