Русский цикл. плюсы и минусы

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Положим, хочет атлет выжать к концу РЦ 120 кило. Если так посмотреть, что же там твориться на последних 3-х неделях цикла: 110х3х3 потом через неделю 115х2х2 и ещё через неделю 120х1х1. Каким макаром это моно сделать то, если на протяжении всего цикла таких весов он в руках не держал ещё. Где подготовительная работа, силовая база, которую необходимо "заложить" для такого резкого скачка? Организм ведь ещё не подготовлен! Эти веса будут ему в новинку ;) Или может всё дело в восстановлении. Нуно просто хорошо высыпаться, кушать, отдыхать? :-+sp :yahoo: Чего тогда мелочиться то, 120 всего ставить, раз восстановился хорошо, может тогда аж все 200 запендюрить? :sht

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

так, слово испытателю. неделя 4, начальную расчётную массу исходя из максимума в 110 кг. на предыдущей тяжёлой трене где 87,5х6х5 последний раз в последнем подходе еле сдюжил (но вес 88,6, нету других блинов), а через неделю то-же, но уже 6х6, смогу ли? и чё делать при провале?

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Русич »

рц - это не аксиома. занимаешься жим по рц. подсобку выбираешь сам. удержания с весом, дожимы - всё в помощь!

при провале - уменьшай максимум - рассчитывай заново

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Ненаю, моё мнение, если не попрёт, подавит, то отдохнуть дней 5, сделать проходку и новый цикл начать. Но чес. слово РЦ не стал бы ;)

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

что значит уменьшай максимум, ни шагу назад, лучше потопчусь на одном месте ещё недельку и дальше. результат должен быть!!!

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

Privet, я говорил что попробую несколько циклов, и выберу наиболее подходящий мне.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Ты думаешь организм тебе спасибо за его перегруз скажет? ;)

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Briz »

Э... твоя правда, самоизнасилованием заниматься не стану :drinks: :drinks:

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Briz писал(а):так, слово испытателю. неделя 4, начальную расчётную массу исходя из максимума в 110 кг. на предыдущей тяжёлой трене где 87,5х6х5 последний раз в последнем подходе еле сдюжил (но вес 88,6, нету других блинов), а через неделю то-же, но уже 6х6, смогу ли? и чё делать при провале?
Вот что могу ещё сказать по этому поводу:
1. Физические способности у всех разные. Два атлета с одинаковыми Разовыми Максимумами, при одинаковом рабочем весе могут сделать разное кол-во повторений. Например (как я уже писал выше), два атлета жмут 120 кг на одно повторение, но первый сможет 100 кг выжать 5 раз, а второй все 8! Тобишь для первого атлета цикл пойдёт слишком тяжело и он вполне возможно не осилит цикл до конца, а для второго цикл пойдёт слишком легко и его просто "не зацепит" программа. Соответственно рабочие веса в циклах для жима должны подбираться индивидуально ;)
Я думаю, что жим Briza, как раз таки попадает под первый случай. Тоесть для того, чтобы цикл пошёл нормально, нужно будет заведомо занизить рабочие веса в его начале.
2. Теперь насчёт того, что "еле сдюжил". 6 рабочих сетов это довольно-таки много :wacko:. Поэтому чтобы осилить все подходы, нужно давать возможность организму максимально отдыхать между ними. Сам грешу этим ;) А потом начинает бесить, когда в последних подходах так тяжело идёт всё и не получается сделать запланированное.
Так вот раз тяжело так идут сэты, то нужно увеличить интервалы отдыха между ними, вплоть до 10-ти минут! :-+ok Всегда нужно давать организму возможность восстанавливаться, я считаю. А если уж и такая метода не помогает, то с рабочим весом явный перебор .

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей