Русский цикл. плюсы и минусы

Тренировочные программы для бодибилдеров, комплексы упражнений, построение идеального тела

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Русский цикл. плюсы и минусы

Сообщение Privet »

Циклы на подобии цикла Бутенко. О нём только положительные отзывы. И я по подобному циклу занимался. Думаю, что вот такого плана цикл будет в самый раз. А вообще всё индивидуально. Один человек писал на форуме, что прибавил по русскомиу циклу в жиме. Но это единичный случай.
Вложения
programma.xls
(45 КБ) 806 скачиваний

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

хорошо, а для какой тогда цели русский цикл?

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Privet »

Ну я думаю для лиц с выдающейся генетикой или для тех у кого нормальная хим. подпитка;) А вообще натуралы говорят, что по нему присед хорошо пробивается.

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

значит так, коли уже начал - продолжу (отрицательный результат - тоже результат), но после обязательно прогоню и Бутенковский.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Privet »

Только я ещё одну фишку понял, Бутеновский цикл в основном для пробива жима за 180-200 кг. Они берут проценты от своего нынешнего максимума. Тобишь получается слишком мало. Думаю это обуславливается тем, что при таких больших весах организм уже гораздо медленнее восстанавливается и поэтому будет реагировать только на меньшую нагрузку. А для тех кто жмёт меньше, нужно я считаю брать в процентах от планируемого максимума, нагрузка должна быть поприличнее. Ну сами посудите, если например человек жмёт 90 кг и планирует после цикла выжать 100. Ближе к концу цикла, 80% нужно жать на 5 раз, от нынешнего его максимума это 72 кг.. Можно ли пожать будет 100 кг. на проходке, когда за несколько дней до этого жмём 72х5. Думаю что навряд ли. Так что за ПМ нуно брать вес, который планируешь выжать, а не который уже пожал, мое мнение. И ещё, 16 недель по циклу это довольно много, сам Бутенко пишет что не обязательно каждую фазу проходить по 4 неделе, можно сократить до 2-х недель.

Аватара пользователя
Privet
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2047
Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Рост: 183
Вес: 90
Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
Жим лежа: 105
Рекорд повторов в жиме: 12
Присед: 0
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: тренировки дома
Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо
Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
Откуда: ПУШКИНО
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Privet »

Мне вот интересны утверждения некоторых ведущих атлетов, якобы занимаясь по их циклам, ну или вообще просто занимаясь, как они говорят, по нормально составленной проге, моно прибавлять по 40 кг. в год в жиме. Млин, это настолько всё индивидуально и сильно зависит от генетических возможностей человека, весовой категории, фармакологической поддержки и многих других факторов. Многие не могут и 20-ти кг. прибавить за многие годы. Например Муравьёв пишет что за три месяца его подопечные прибавляли в жиме по 15 кг., использовав минимум фармы. Лив 52, Калия Оротат, элеутерококк и витаминки, и всё. А потом, в другой статье, он же обмалвливается о метане, что типа, если вы на протяжении цикла будете на курсе, то это "верняк". А не сидя на химии, вы наверняка начнёте буксовать уже на 8-й неделе цикла. И в этой же статье он пишет, в другой главе, что когда занимался по этим циклам, приходилось есть всего 2 раза в день, в 7 утра и в 7 вечера, и причём о химии он не упоминает в этой главе. Вообще так задуматься если, сколько порой гадости в инете пишут. А так ещё пишет интересно, что верить хочется. Не буду утверждать, это всё индивидуально конечно. Но думаю, что обычному натуральному "хардгейнеру" не подойдёт большинство известных циклов для жима.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Русич »

бля, вы чё??? русский - нормальный цикл. и прогресс по нему - не единичный случай. сам знаю людей, получивших приличную прибавку именно в жиме. так что харе критиковать.

критика должна быть обоснованной. или это не критика а размазывание точки зрения

Аватара пользователя
Briz
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 74
Зарегистрирован: 02 сен 2008, 12:56
Рост: 178
Вес: 120
Стаж: 1,5 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 100
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Тульская область
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Briz »

Русич, а ты сам его пользовал, или так просто говоришь?
Если пользовал - то с какими результатами? >:)

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Кто сколько жмёт???

Сообщение Русич »

мои коллеги по учёбе и залу использовали. результат 120кг после 100 на несколько повторов в конце предыдущего цикла.

Ответить

Вернуться в «Бодибилдинг»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей