Сёдня как раз тока это и делал)) Думаю сделать по дням так: 1 Грудь, триц. 2 Ноги, спина. 3 Грудь плечиДмитрий писал(а):все тоже самое, только ноги - разгиб\сгиб(тебе можно еще жим делать ногами.) на спину тяги штанги, гантели, подтяги.-=K 47 force=- писал(а):Дмитрий а ты ни становую, ни присед не делаешь? По какой проге занимаесся? Зацени?!
Во 2-ой день делать: гиперы, жим ног, подтяг за голову, тяга гантели, разгибание, сгибание, гиперы. Думаю так пойдёт?!
1 и 3 день вообще без нагрузки на позвоночник! (упры, которые будут в 1 и 3 днях: жим лёжа, жим сидя перед головой/за голову, разводки, брусья, турник, ну и иногда бицопс под настроение)