Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Она же флудилка

Модераторы: anabol, Володька

Ответить
exvm21
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 16 авг 2010, 18:57

Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение exvm21 »

Здравствуйте! Я журналист и в данный момент пишу статью на тему тренировок и мне очень нужны для этого материала "секреты мастерства", то есть какие-то "фишечки" которые вы выработали на собственном опыте или услышали от более опытных коллег, ну например "если держать гриф так-то, то большая нагрузка будет на то-то" и т.д. Советы нужно по следующим упражнениям:
- Приседания со штангой на плечах
- Становая тяга
- Тяга Т-штанги к животу
- Становая тяга на прямых ногах (Румынская становая тяга)
- Гиперэкстензия
Мышцы живота (пресс):
- Скручивания
- Подъём корпуса на римской скамье (под углом).
- Подъём ног на брусьях в упоре на локтях
- Подъём ног в висе на перекладине.
Грудные мышцы:
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
- Жим штанги, лежа на наклонной скамье головой вверх
- Разведение гантелей в стороны, лежа на горизонтальной или наклонной скамье.
- Отжимания на брусьях
- Отжимания от пола
Дельтовидные мышцы (плечи):
- Разведение рук с гантелями в стороны.
- Подъём гантелей перед собой.
- Подъем гантелей через стороны в наклоне.
Мышцы спины:
- Подтягивания на перекладине широким хватом.
- Тяга вертикального блока за голову и к груди.
- Тяга гантели к бедру в наклоне.
- Тяга горизонтального блока к животу.
Двуглавая мышца плеча (бицепс):
- Сгибание рук со штангой стоя.
- Сгибание рук, со штангой сидя (на скамье Смита).
- Концентрированное сгибание рук с гантелями.
- Сгибание рук, с гантелями сидя (с локтями прижатыми к корпусу)
Трёхглавая мышца плеча (трицепс):
- Французский жим (жим штанги лёжа из-за головы).
- Трицепсовое разгибание с гантелью (сидя разгибание руки с гантелью из-за головы).
- Трицепсовое разгибание на вертикальном блоке.
Мышцы ног:
- Жим ногами лежа под углом в тренажёре.
- Сгибание ног в тренажере (лежа на животе).
- Разгибание ног в тренажере.
- Подъём на носки.

Всем буду очень и очень благодарен!

exvm21
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 16 авг 2010, 18:57

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение exvm21 »

а можно рекламу удалить?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение Васька »

:-D :-D :-D
Пад сталом!
Развеселили непадецки!
А можно поинтересоваться, сколько лет журналисту? И сколько лет вы в этой профессии?

tupist
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 613
Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение tupist »

кому не в падлянку, этим заниматся?))) описывать...

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение Виталий »

Типо, хитрецц, йопт...
В каком журнале работаешь? "Спортивная жизнь урюпинска"? Статья: Урюпинские бадибилдиры самыи бодибилдерстыи бадибилдиры в мири?)))))

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение Romistr »

какой у вас журнал? и зачем удалить рекламу? :))

exvm21
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 16 авг 2010, 18:57

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение exvm21 »

ок, все понял, одни флудеры на форуме.

Аватара пользователя
Cooper M
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 282
Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
Рост: 171
Вес: 66
Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 200
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб.
Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с)
Откуда: Ульяновск

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение Cooper M »

Ну почему же сразу флудеры, уважаемый? У нас еще и спамеры есть. =)

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Поделитесь секретами тренировке - помогите написать статью.

Сообщение Володька »

Тема актуальная, подобных FAQ'ов я нигде не видел, хотя много читаю в инете по поводу тренировок.
Для новичков подобный фак был бы очень полезен, особенно для тех, кому лень лазить в интернете и перелопачивать кучу инфы. Но для создания оного потребуется много времени и желания, которых ни у кого нету.

Если бы у качков.нет появилась такая персональная статья, ниоткуда не слизанная, было бы неплохо.

Ответить

Вернуться в «Курилка»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей