Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 28 июл 2017, 16:08

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 444 ]  На страницу Пред.  1 ... 46, 47, 48, 49, 50
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневничёкс (Privet)
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 15:53 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Сообщения: 2054
Репутация: 9
Откуда: ПУШКИНО
Сказал: 19 ед. Спасибо
Получил: 67 ед. Спасибо
Пожал всё же 100х12 во вторник 31.07.12-го. Не сказать, что прям айс технично, без особых задержек на грудаке, но более-менее нормуль. Многие жмут (в плане техники) на порядок херовее :sht Теперь 2-х недельный отпуск, посе посморим как заниматься.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневничёкс (Privet)
Добавлено: 05 авг 2012, 15:53 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневничёкс (Privet)
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 19:11 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Сообщения: 2054
Репутация: 9
Откуда: ПУШКИНО
Сказал: 19 ед. Спасибо
Получил: 67 ед. Спасибо
Вообще посе отпуску полагаю, всё по максимуму минимализировать :-D По сути жим и присед оставить. Как то так.
вторник
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max
бег: 3км.

пятницо
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max

* чередование 3-х видов жима: жим лёжа, жим стоя, и жим лёжа узким хватом, тобишь 1 вид жима 1 раз в полторы недели получаетсу.
обратной пирамидкой по 3 сэта.
жим лёжа и жим лёжа узким хватом: 8, 11, 14.(примерно)
жим стоя: 6, 8, 10

Пресс на турнике, также неплохая упра для широв и бицов, хоть и работают они там почти в статическом режиме, в пятницу сделал 18 повторений,чисто :-+ok .
Присед с умеренным весом, 2 раза в неделю, потому что с ним реально жесть, на технику работать и работать, галяк какой та :-+go .


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневничёкс (Privet)
СообщениеДобавлено: 10 дек 2016, 15:50 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
Сообщения: 2054
Репутация: 9
Откуда: ПУШКИНО
Сказал: 19 ед. Спасибо
Получил: 67 ед. Спасибо
Понедельник
1.Жим лёжа: 2х12-15
2.Жим широким хватом с шеи: 2х10-12
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Вторник
1.Присед: 3х20
2.Бег: 5км.
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Среда
1.ПШНБ: 3х12
2.Подтягивания узким обратным хватом: 3max
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Четверг
1.Жим узким хватом: 8, 11, 14
2.Жим французский: 2х10
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Суббота
1.Подъём на грудь: 3х10-12
2.Тяга в наклоне: 4х12-15
3.Пресс на турнике: 1-2 max

Воскресенье
Бег: по возможности 1-5км ;)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 444 ]  На страницу Пред.  1 ... 46, 47, 48, 49, 50




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневничёкс (Privet) / Lytdybxёrc (Privet)