Дневник Ильи

[Виталий]

Может и не особо, но када-то у меня был пресс и я периодически по нему начинаю тосковать. )))

И сколько ты тогда весил?)

[Snakebite]

кг на десять-двенадцать где-то меньше ))

[Виталий]

кг на десять-двенадцать где-то меньше ))

Я думаю ты не только пресс видел.. Но и рёбра.. И жилка во лбу билась..)

[Snakebite]

ну да. маладой был и стойный...

[Snakebite]

Суперсетом:
- Тяга трэп-грифа: 115кг: 4х9
- Жим лёжа: 117.5кг: 7,7,7,6

Суперсетом:
- Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом: 70кг: 3х7
- Жим на наклонной скамейке: 70кг: 13,13,12

Суперсетом:
- Тяга штанги в наклоне широким прямым хватом: 50кг: 14,14,13
- Жим стоя: 50кг: 3x7

[Snakebite]

По очереди (типа суперсетом) подтягиваниа и отжимания на кольцах.

Подтягивания:
- прямым: 4x7
- обратным: 4x7
Кольца: 8x7

[Snakebite]

Суперсетом:
- Тяга трэп-грифа: 130кг: 6,6,5,5
- Жим лёжа: 102.5кг: 4x10

Суперсетом:
- Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом: 70кг: 8,7,7
- Жим на наклонной скамейке: 70кг: 13,13,11

Суперсетом:
- Тяга штанги в наклоне широким прямым хватом: 50кг: 15,14,13
- Жим стоя: 50кг: 3x7

[Snakebite]

По очереди (типа суперсетом) подтягиваниа и отжимания на кольцах.

Подтягивания:
- прямым: 2x9
- обратным: 2x9
Кольца: 9,9,9,8

[Snakebite]

День - отстой. Тренировка - дерьмо, я - слабак и задрочь. Всех ненавижу....
)))

Суперсетом:
- Тяга трэп-грифа: 125кг: 4x6
- Жим лёжа: 107.5кг: 9,9,9,8

Суперсетом:
- Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом: 70кг: 4x7
- Жим на наклонной скамейке: 70кг: 12,12,12,10