Дневник romistra

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Сегодня нормально прокачал руки с грудью,
правда жим в смите был,

немного модифицировал программу т.к. той оказалось маловато.

жим
30кг x 10
50кг x 10
70кг x 6
80кг x 4 x 3

Бицепс, трицепс, разводка

фото прилагаю, правда нормального качества только одно из них (где сам в руках держал фотоаппарат ) :lol:
Вложения
P3180029-700.jpg
P3180029-700.jpg (116.61 КБ) 1129 просмотров
P3180023-700.jpg
P3180023-700.jpg (144.13 КБ) 1125 просмотров
P3180022-700.jpg
P3180022-700.jpg (131.48 КБ) 1140 просмотров

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Все идет по плану.
Почувствовал запас энергии и решил приблизится к максимуму,
жим
гриф 10 раз
30 кг x 10
50 кг x 10
60 кг x 10
70 кг 3x8
80 кг 2x5
90 кг

силы почему то еще остались и с запасом, решил узнать как оно пойдет если в становой продолжить тренировку.

гриф 10 раз
30 кг 10
60 кг 10
90 кг 10
110 кг 10
120 кг 8
140 кг 6
160 кг 4
170 кг 2
180 кг 1 раз (ессс вот он мой рекорд!!!)

в конце техника уже была жуткой конечно, но учитывая что я и раньше при максимуме с такого рода техникой не мог сделать этот вес, то вообщем хорошо.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

это была проходка?

слишком долгая разминка, уже на ней устал, а так бы пожал и вытянул больше.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Русич писал(а):это была проходка?

слишком долгая разминка, уже на ней устал, а так бы пожал и вытянул больше.
да, проходка в становой, а жим просто, с учетом того как у меня гнется спина, больше я не рискую пока технику не сделаю как нужно.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

мне вот такая разминка понравилась

http://forum.gymonline.ru/index.php?showtopic=8007

правда свою проходку перед н.г. я залажал, т.к. разминался во всей тройке,а потом проходка. ну это я такой тупой индивидуум, а сама разминка класс!

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Сообщение Stream »

Да ту проходку залажал фиерично :-D
Ну ниче опыт зато приобрел

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

это да..)

Brayn
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 10 фев 2008, 12:26
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Из Далека

Сообщение Brayn »

Romistr как там дела на "ручном фронте"? А так фполне неплохо выглядиш,плечи подкачать и воще в двери войти несможеш :D

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Дневник по увеличению рук, груди

Сообщение Romistr »

Немного пропустил из за более важных дел да и уезжал еще, но щас догоняю, вчера вот неплохо так потренировался, трицепс чуть не лопнул.

Сановая
100 кг x 8
120 кг x 8
150 кг x 3 x 3
выполнил даже без какого либо напряга, даже и не болит ничего сегодня.

Спину во всех возможных упражнения подкачал

Трицепс

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя