С сегодняшнего дня буду вести записи по тренингу с результатами. программу планирую использовать эту
Программа тренировок
Вес 82
Бицепс 40
фотку прикладываю
Дневник romistra
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Дневник romistra
- Вложения
-
- P30600072-700.jpg (148.26 КБ) 10156 просмотров
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Силовой тренинг оканчиваю, масса на месте стоит уже давно, хочу целенаправленно руки подолбить ну и грудь т.к. все это опять же в жиме пригодится.Русич писал(а):почему именно рук и груди?
п.с. а чё просто приседа мало, зач сгибания разгибания, жим ногами?
На ноги потому что нужна одна тренировка как отдых для верха и что бы ноги совсем не расслаблялись, а несколько упражнений чтобы убить и немного детализировать если получится конечно, т.к. у меня почему то, от приседа ноги не "отпадают от усталости" после тренировки.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 10 фев 2008, 12:26
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Из Далека
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Бабочка на меня лучше действует, проверял, и сравнивал с разводкой, возможно строение такое.Ёмми! писал(а):На мой взгляд, и не только мой, "бабочка" в тренажере абсолютно бесполезное упражнение. лучше уж сделать разводку на гориз. скамье, или жим гантелей лежа. А есть еще классное упражнение - это жим гантелей в обратном наклоне (вниз головой).
И ещё, что-то не заметила упражнений на дельты.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Становая прошла вполне нормально, после перерыва и голодания (ел как попало :? )
Пустой гриф 10 раз
70кг 10 раз
100 8 раз
120 6 раз
140 2x4 раза
150 2 раза
Начиная с 120 ремень и лямки, от металлических крюков пока откажусь, т.к. в лямках тоже конечно не идеал, но все же получше.
Подтягивания и руки сделал тоже все по плану.
На 170 кг не стал пробовать, т.к. знаю что при этом весе техника у меня не правильная, пускай 150 но зато будет все точно, чем тянуть горбом.
Пустой гриф 10 раз
70кг 10 раз
100 8 раз
120 6 раз
140 2x4 раза
150 2 раза
Начиная с 120 ремень и лямки, от металлических крюков пока откажусь, т.к. в лямках тоже конечно не идеал, но все же получше.
Подтягивания и руки сделал тоже все по плану.
На 170 кг не стал пробовать, т.к. знаю что при этом весе техника у меня не правильная, пускай 150 но зато будет все точно, чем тянуть горбом.
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 28 гостей