65х8 90х6Илья писал(а):Да я прочитал, например становая 125 кг 3х4 2-3 разминочных какие веса брать для этого. Слышал такое мнение что много разминаться вредно главное согреть мышцы
Программа для новичков v.1.01 Stream
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
-
- Старший сержант
- Сообщения: 179
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 20:08
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Сургут
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
65х8 90х6[/quote]
Вот доступно и понятно. Спасибо
Вот доступно и понятно. Спасибо
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 20 сен 2009, 08:13
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
подскажите как понимать "легкий жим ", "тяжелый жим ", "умеренно"
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
во-первых разница в числе повторений
а вообще "тяжелый" - значит работаешь на пределе,после последнего повторения сил нет ни на что больше
"умеренно" - значит тебе тяжело,но небольшой запас остается
"легкий" - значит ты делаешь акцент на правильной технике,веса при этом не предельные
а вообще "тяжелый" - значит работаешь на пределе,после последнего повторения сил нет ни на что больше
"умеренно" - значит тебе тяжело,но небольшой запас остается
"легкий" - значит ты делаешь акцент на правильной технике,веса при этом не предельные
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Здравствуйте.
Можно ли в данной программе жим штанги стоя заменить на жим штанги из-за головы сидя или жим штанги сидя на скамье 45 градусов?
Спасибо.
Можно ли в данной программе жим штанги стоя заменить на жим штанги из-за головы сидя или жим штанги сидя на скамье 45 градусов?
Спасибо.
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
А зачем тебе заменять это упражнение? Жим стоя и жим сидя под 45 градусов разные упражнения, мышцы работают принципиально по разному. Если программа составлена, то в нее же не просто так поставили именно жим стоя. Цель упражнения - тренировка плеч, прокачка дельтовидных. А жим на наклонной дает акцент на верх грудных.
Может есть какая-то причина, из-за которой ты не можешь делать упражнение именно стоя?
Может есть какая-то причина, из-за которой ты не можешь делать упражнение именно стоя?
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
А жим штанги за головой сидя плечи же тренирует, разве нет?..Cooper M писал(а):А зачем тебе заменять это упражнение? Жим стоя и жим сидя под 45 градусов разные упражнения, мышцы работают принципиально по разному. Если программа составлена, то в нее же не просто так поставили именно жим стоя. Цель упражнения - тренировка плеч, прокачка дельтовидных. А жим на наклонной дает акцент на верх грудных.
Может есть какая-то причина, из-за которой ты не можешь делать упражнение именно стоя?
Техника этого упражнения что-то плохо даётся... и под присмотром тренера занимался, то получается, то нет... я уж стараюсь одни и те же движения делать... ну вот, бывает такое... что-то с первого раза получается, а что-то никак, хоть тресни... у меня так со становой тягой на прямых ногах было, спина чуток сгибалась, намучались со мной в этом плане)
Вдобавок, хожу в небольшой зал, там только два грифа больших, которые используют на жим лежа, под углом, приседания... приходится ожидать очереди и остывать... а для жима за голову специальное приспособление, страхующий за спиной может если что поддержать...
ну если нельзя ничем заменить, то буду пытаться жим стоя научиться делать... куда ж терь деваться-то...
- Cooper M
- Прапорщик
- Сообщения: 282
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 12:09
- Рост: 171
- Вес: 66
- Стаж: 4 года с перерывами. год серьезного тренинга.
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 200
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: ХХХ, г.Ульяновск, проспект Туполева,7.
Абонемент 800 руб в месяц.
Разовое занятие 90 руб. - Травмы: Дисплазия соединительной ткани, гипермобильность суставов.
Мы становимся сильнее, преодолевая самих себя. (с) - Откуда: Ульяновск
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
Разница в жиме из-за головы и жиме от груди выражается в концентрации нагрузки на разные мышечные группы, хотя действуют все те же самые мышцы. Жим из-за головы (хват широкий) дает акцент на средние пучки дельтовидных, трицепс и верхняя часть трапеции, а жим от груди (средний хват) нагружает переднюю часть дельтовидных, трицепсы, верхнюю часть грудных.
А в твоем случае нельзя ли использовать это "специальное приспособление", чтобы делать на нём не жим из-за головы, а жим с груди сидя? Сидя или стоя будешь делать это упражнение особой роли не сыграет.
А в твоем случае нельзя ли использовать это "специальное приспособление", чтобы делать на нём не жим из-за головы, а жим с груди сидя? Сидя или стоя будешь делать это упражнение особой роли не сыграет.
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 06 июн 2010, 23:03
Re: Программа для новичков v.1.01 Stream
попробую... может так даже лучше будет, по крайней мере спинка есть, вдавиться можно... а уж потом и стоя может получаться начнёт...Cooper M писал(а):А в твоем случае нельзя ли использовать это "специальное приспособление", чтобы делать на нём не жим из-за головы, а жим с груди сидя? Сидя или стоя будешь делать это упражнение особой роли не сыграет.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей