Дневник Мити
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Дневник Мити
Митя, только жим стоя или из-за головы это мало, надо высокую тягу штанги широким хватом(или с гантелями) как минимум добавить(ещё можно тягу на задний пучок), дельты должны болеть, если не болят значит что-то делаешь неправильно
- Bionic
- Лейтенант
- Сообщения: 515
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 17:20
- Рост: 183
- Вес: 96
- Стаж: несущественный
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Карибы
- Контактная информация:
Re: Дневник Мити
Посттренировочная боль не всегда является показателем правильности или неправильности выполнения упражнений. Боль зависит скорее от индивидуальных особенностей организма.
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Дневник Мити
Я считаю если одна мышца болит, а другая нет, значит недорабатываешь.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Ну насчёт тяги штанги я раньше делал,но много где читал нелестные отзывы по этому упражнению,поэтому перестал его выполнять,ну со следующей тренировки надо будет пару подходов всё таки добавить и посмотреть как будет.straytor писал(а):Митя, только жим стоя или из-за головы это мало, надо высокую тягу штанги широким хватом(или с гантелями) как минимум добавить(ещё можно тягу на задний пучок), дельты должны болеть, если не болят значит что-то делаешь неправильно
А что такое тяга на задний пучок? Я только про махи гантелями в наклоне слышал для задних пучков дельт
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Дневник Мити
На заднюю дельту есть офигенное упражнение: тяга гантели в сторону в наклоне.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Это типа как в махах гантелями в наклоне,только руки ставишь пошире и именно тянешь а не машешь? Я правильно понял?)straytor писал(а):На заднюю дельту есть офигенное упражнение: тяга гантели в сторону в наклоне.
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: Дневник Мити
Опираешся на скамью и тянеш гантелю одной рукой, рука при этом сгибается, но предплечье остаётся перпендикулярным полу). Вес надо поменьше, главное освоить технику и ориентироваться на жжение и накачку в мышце
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Решил немного изменить программу
Первая тренировка
1. Жим лёжа 2*8 + 2*6
2. Жимы гантелей лёжа 8,8,7,6
3. Жим стоя 2*8 +2*6
4. ПШНБ сидя с Z грифом 3*6 + 1*3
5. Жим узким хватом 4*6
Вторая тренировка
1. Становая 3*6 + 1*4
2. Тяга штанги в наклоне 4*10
3. Подтягивание широким хватом к груди 4 * 6-8
5. Скручивания
Третья тренировка
1. Приседания 5*8
2. Скручивания 3*15
3. Жим лёжа 4*8
4. Жим лёжа в наклоне (головой вверх) 4*8
5. ПШНБ стоя 3-4*6
6. Отжимания на брусьях с весом 4*6
Первая тренировка
1. Жим лёжа 2*8 + 2*6
2. Жимы гантелей лёжа 8,8,7,6
3. Жим стоя 2*8 +2*6
4. ПШНБ сидя с Z грифом 3*6 + 1*3
5. Жим узким хватом 4*6
Вторая тренировка
1. Становая 3*6 + 1*4
2. Тяга штанги в наклоне 4*10
3. Подтягивание широким хватом к груди 4 * 6-8
5. Скручивания
Третья тренировка
1. Приседания 5*8
2. Скручивания 3*15
3. Жим лёжа 4*8
4. Жим лёжа в наклоне (головой вверх) 4*8
5. ПШНБ стоя 3-4*6
6. Отжимания на брусьях с весом 4*6
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Итак сегодня была вторая тренировка.
Ну что сказать. По времени заняло около 40-45 минут.
Хоть и три упражнения было,сначала усталость не очень чувствовалась,зато потом по дороге домой я прочувствовал) До дому еле ноги передвигал)
Ну и широчайшие отлично прочувствовались после подтягиваний. Попробовал подтягиватся с помощью (у меня напряги с подтягиваниями,херовато идёт,раза 4 сам только вытягиваю), то есть 4 -5 раз сам,а потом 3 раза напарник помогал)
Ну что сказать. По времени заняло около 40-45 минут.
Хоть и три упражнения было,сначала усталость не очень чувствовалась,зато потом по дороге домой я прочувствовал) До дому еле ноги передвигал)
Ну и широчайшие отлично прочувствовались после подтягиваний. Попробовал подтягиватся с помощью (у меня напряги с подтягиваниями,херовато идёт,раза 4 сам только вытягиваю), то есть 4 -5 раз сам,а потом 3 раза напарник помогал)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей