Снова немного поменял.Теперь бицепс на второй тенировке только и всё.
Сегодня делал жим лёжа
жимы гантелями
жим стоя
и жим узким хватом
Весчь. Трицепсы всю дорогу домой чувстовались)
Дневник Мити
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Снова поменял немного,ну и как бы пошла более силовая фаза.
Первая тренировка
1. Жим лёжа 1*5 + 2*3 + 2*1 с мостом и паузой.
2. Жим лёжа с частичной аплитудой 3-4 подхода
3. Жим стоя 4*5
4. Жим узким хватом 4*5
Вторая тренировка
1. Становая 4*5 + 1*2
2. Тяга штанги в наклоне 4*5
3. Подтягивание широким хватом к груди 4 * 5-7
4. ПШНБ 4*5
Третья тренировка
1. Приседания 4*5 + 1*2
2. Жим лёжа 4*5 + 1*2
3. Жим гантелей лёжа 3-4*5
4. Жим стоя 2*5 + 3*4
Первая тренировка
1. Жим лёжа 1*5 + 2*3 + 2*1 с мостом и паузой.
2. Жим лёжа с частичной аплитудой 3-4 подхода
3. Жим стоя 4*5
4. Жим узким хватом 4*5
Вторая тренировка
1. Становая 4*5 + 1*2
2. Тяга штанги в наклоне 4*5
3. Подтягивание широким хватом к груди 4 * 5-7
4. ПШНБ 4*5
Третья тренировка
1. Приседания 4*5 + 1*2
2. Жим лёжа 4*5 + 1*2
3. Жим гантелей лёжа 3-4*5
4. Жим стоя 2*5 + 3*4
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Мити
Хм...с мостом можешь жать!? Я вот лично, деревянный, что бы так выгнутьсяс мостом и паузой.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Ну я тоже его пару недель всего делаю,начинает уже получатся,Денис писал(а):Хм...с мостом можешь жать!? Я вот лично, деревянный, что бы так выгнутьсяс мостом и паузой.
понятно что там жопа плечей не касается,но прогиб растёт. Я ещё стараюсь и дома растягиватся,правда не всегда бывает время)
Но прибавка от него уже чувствуется. И главное жопу не отрываю от лавки.
Попробуй,кстати,что то подкладывать под спину. Бутылку с водой,например
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневник Мити
Вот ты же когда присяд делаешь или тем более становую поясницу выгибаешь максимально и как бы жопу отклячиваешь,вот тут тоже сымое только лёжа. И сильно парни пока не надо мостить так в пол кулочка вам хватит.Денис писал(а):Хм...с мостом можешь жать!? Я вот лично, деревянный, что бы так выгнутьсяс мостом и паузой.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Поясни почему?))И сильно парни пока не надо мостить так в пол кулочка вам хватит.
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: Дневник Мити
Ведь при жиме с мостом, в работу включаются ещё мышцы, широчайшие, если не ошибаюсь. Лично я, жимом лёжа в первую очередь грудак хочу прокачать, след. весь акцент должен идти на грудные. А уж когда состряпаю что-то, тогда можно и мостить, силовые повышать
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Дневник Мити
Обьясняю:1 по неопытности можете поясницу надорвать. 2 Мост сокращает амплитуду,для лифтеров это ладно,но для накачки груди для билдеров требуется полная проработка мышечных волокн груди,а значит и амплитуда движения должна быть полной. 3 Мост это своеобразный читинг для жима тоесть с помощью него ты помогаешь выжать вес не только грудью и руками,но вообще всем телом,а читинг как известно полезен в малых дозах и в последних 2х повторах.Митя писал(а):Поясни почему?))
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Мити
Так как тогда его тренировать? Надоравть можно и от становой))1 по неопытности можете поясницу надорвать.
Билдерством не занимаюсь) Меня интересует сила,а не красота)2 Мост сокращает амплитуду,для лифтеров это ладно,но для накачки груди для билдеров требуется полная проработка мышечных волокн груди,а значит и амплитуда движения должна быть полной.
Как раз в последних двух повторах он и идёт.3 Мост это своеобразный читинг для жима тоесть с помощью него ты помогаешь выжать вес не только грудью и руками,но вообще всем телом,а читинг как известно полезен в малых дозах и в последних 2х повторах.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя