Дневник Мити

[Митя]

Всем привет. Вобщем уже недели две читаю ваш форум,статьи и книги Макроберта и решил завести дневник))
Итак начну. О себе. 20 лет,студент,рост 165 см. Попробовал качатся лет в 17,прозанимался месяца 2-3 и забросил,весил 60 кг.
Возобновил тренировки в 18,5 лет (решил к лету подкачатся),весил 65-70 кг ну и так не сильно регулярно качался до начала зимы.
Ну а потом началась сессия,да и напарник не смог заниматся,так что тренировки были раз в неделю в лудшем случае,и то только для поддержки формы. Вобщем возобновил я занятия только к концу марта.
Итак в марте прошлого года я начал с жима 65кг (рабочий вес на 6-7 раз) и собственного веса 70кг. Тренировки были 3 раза в неделю одинаковые. Жим лёжа,разводка,жим лёжа в наклоне,трицепс на блоке,трицепс на брусьях,бицепс со штангой,бицепс с гантелями,ну и пару упражнений для спины.становую и приседания не делал (да,знаю,программа неправильная )
Тренировки были достаточно регулярными (пропускал в месяц не более 1-2 тренировок). С мая начал усиленно питатся по 4-5 раз в день,начал расти собственный вес и вес на штанге. К концу мая пожал 95 кг на раз.
За лето набрал 86 кг собственного веса) В ноябре выжал 120 на раз. Ну и где то с декабря рост дошел до 125 на раз и остановился. Каждая тренировка была с переменным успехом. В январе я отдохнул недельку,потом за пару недель востановил результаты и рост снова встал на месте. На жим я работал по такой схемме. 1 разминочный 60 кг. Потом 1 подход 105 6 раз,110 4-5 раз, 115 3-4 раза, 120 2 раза, 125 1 раз. Далее следовала разводка 4 подхода и жим на наклонной 4 подхода,а потом разная ерунда.
Вобщем после критики колег по залу я решил отбросить свой консерватизм в тренировках и найти что то стоящее. Сначала мне в руки попал Вейдеровский "Мускулы и фитнес",увидел сплит 6ти дневный. Сдуру попробовал - сдох на третью тренировку)) Потом попробовал 4 дневный - тоже сдох. Потом прихворал) Ну и недельку пока не тренировался - решил почитать что и как. Как то нашел МакРоберта,прочитал,потом почитал статьи разные,ну а потом уже и форум)
Вобщем поменял программу кардинально,начал циклы делать. Вот уже третья неделя пошла.
Да,ещё хочу добавить,химию не употребляю,да и ближайшие года два не собираюсь.

[Romistr]

Вполне адекватно, успехов тебе.

[Митя]

Итак как бы сама теперешняя программа.

понедельник
1. Жим лёжа 4 * 8
2. Разводка 4* 7
3. Подтягивания 3 по 6 ,четвёртый на блоке
4. Жим сидя 4 * 8
5. Подъёмы на бицепс Z штанги сидя 4*6
6. Жим на трицепсы 4 * 6 ( у нас есть тренажор один,имитирует отжимание от паралельных лавок)
7. Скручивания 3 * 10

среда
1. становая тяга 4 * 5
2. Шраги 4 * 12
3. Тяга штанги в наклоне 3 * 10
4. Горизонтальная тяга 3 * 8
5. Вертикальная тяга обратным узким хватом к груди 3 * 8
6. Скручивания 3 * 10

пятница
1. Приседания 5 * 8
2. Скручивания 3 * 10
3. Разводка 4 * 6
4. Жим лёжа в наклоне 3 * 6-8
5. Жим с груди стоя 4 * 6
6. Сгибания на бицепс стоя 4 * 6
7. Отжимания на брусьях с отягощением (вертикально) 4 * 6-8

Сечас 5 недель таких тренировок ( ещё 2,5 осталось)
Потом 3 недели в в жиме лёжа 4 повтора по 4-6 раз,
ну и последние 2-3 недели в жиме лёжа 4 подхода по 1 -3 раза с максимальным весом.
Цель программы увеличить силовые показатели.

[Митя]

Ну и как бы ещё. Стараюсь питатся 4-5 раз в день,на сон стараюсь уделять минимум 8 часов ( а так обычно 9 -10 самое то,но правда не всегда выходит),алкоголь употребляю раз в пару месяцев ,и то по праздникам и по минимуму. Правда с сигаретами никак не завяжу, но и это постараюсь исправить

[koluch]

Не пробовал жимы лежа в один день делать?
я делаю, мне нравится)

[Митя]

"Не пробовал жимы лежа в один день делать?"

Всмысле? Жим лёжа и жим лёжа в наклоне в один день? Или делать жим только раз в неделю?)
Я раньше делал в один день жим лёжа,разводку и жим лёжа в наклоне.
Но сильно выматывало. Жим в наклоне уже не в радость шёл)

[koluch]

это и имел ввиду.
все понятно.
сам сейчас 3 жима делаю в день, пока терпимо

[Митя]

Сегодня пробовал жим в наклоне головой вниз. (раньше делал в наклоне только головой вверх).
Нормально так идёт. Правда немного штангу в стороны бросает с непривычки. Ну ничего,будем прорыватся))

[Васька]

Правда с сигаретами никак не завяжу, но и это постараюсь исправить

Бросай курить, пока не поздно. Чем больше оттягиваешь этот вопрос, тем сложнее будет бросить. По себе знаю.