Дневник Ильи

[Митя]

Ты б ещё сюда становую впихнул)))))))))))

[Илья]

Ты б ещё сюда становую впихнул)))))))))))

Чего не так, бицепс я делаю после трицепса что бы руки не болели притом делаю легко.

[Митя]

Покажи свою программу полностью.

[Илья]

Понедельник
1.Становая 4-145х3 или мертвая тяга (110кг) в зависимости от настроения.
2. Подтягивание 2хмах
3. Тяга к животу.
4. Жим гантелями лежа 4-26х8
5. Жим узким хватом 2-85х6
6. Прес 2х25

Среда
Жим лежа 2-85х6, 3-110х2, 2-85х5,
Жим узким хватом 3-65х8
Приседания 5-135х5
Жим стоя от груди 4-60х5
Трицепс 4-70х6 (на станке)
Бицепс гантелями 2-18х6
Пресс 2-25

Пятница
Приседание 2-135х4, 3-145х3, 2-135х4
Приседание со штангой на груди 3-100х5
Жим лежа 4-95х6
Жим узким хватом 2-65х8
Трицепс 2-6
Пресс 2-25
Программа на эту неделю (веса) стараюсь каждую неделю добавлять 5-10 кг. Пока получается

[Митя]

Ну я бы на твоём месте сократил количество упражнений. Ты или недорабатываешь вообще ,или в последних упражнениях.
И жим лёжа тоже бы делал 2 раза в неделю,а не три.
По поводу второго дня не понимаю напрочь зачем после жима узким хватом делать ещё трицепс на блоке,к тому же после приседаний?)
Да и поменял бы дни местами,чтобы становая шла средней тренировкой,а не приседания две тренировки подряд.

И ещё,какая цель программы твоей?

[Privet]

Люди, здравствуйте. Предлагаю всем не заморачиватся по поводу питания, сна и т.д. Лично я ем что попало сплю как придется и силовые растут и вес падает. К последним данным я прибавил по 5 кг. Просто стараюсь каждую неделю прибавлять 5 кг. в упражнениях совсем не делаю руки кроме трицепса. На тренировке выкладываюсь на все 100.

Вот именно всем предлагать такое не стоит, а лучше вообще никому

[Илья]

Ну я бы на твоём месте сократил количество упражнений. Ты или недорабатываешь вообще ,или в последних упражнениях.
И жим лёжа тоже бы делал 2 раза в неделю,а не три.
По поводу второго дня не понимаю напрочь зачем после жима узким хватом делать ещё трицепс на блоке,к тому же после приседаний?)
Да и поменял бы дни местами,чтобы становая шла средней тренировкой,а не приседания две тренировки подряд.

И ещё,какая цель программы твоей?

Цель, сбрасывая вес набирать силовые. Жим я делал 2 раза по моему 3 лучше просто одна тяжелая, а две легких.
Последние упражнения стараюсь делать легкими весами вес гоняю. После становой восстанавливаюсь тяжело по этому сначала она потом легкий присед

[Илья]

Вот именно всем предлагать такое не стоит, а лучше вообще никому [/quote]
Почему у меня же получается. Просто читая сайт молодые люди так себе забивают голову питанием что забывают что надо железо тягать, а не правильно жрать

[Митя]

Люди, здравствуйте. Предлагаю всем не заморачиватся по поводу питания, сна и т.д. Лично я ем что попало сплю как придется и силовые растут и вес падает. К последним данным я прибавил по 5 кг. Просто стараюсь каждую неделю прибавлять 5 кг. в упражнениях совсем не делаю руки кроме трицепса. На тренировке выкладываюсь на все 100.

Питание и сон не менее важно чем тренировки.
Я занимался бестолку год,пока не начал нормально питатся,и за пару месяцев существенно прибавил на штанге и собственный вес.

смотри только в перетрен не залезь,я сам раньше думал что всё это мифы,ан нет,перетренировка очень даже реальна)

Цель, сбрасывая вес набирать силовые. Жим я делал 2 раза по моему 3 лучше просто одна тяжелая, а две легких.
Последние упражнения стараюсь делать легкими весами вес гоняю. После становой восстанавливаюсь тяжело по этому сначала она потом легкий присед

так может лучше делать за тренировку 3-4 упражнения базовых ,а потом сделать аеробную нагрузку? пробежатся,педали покрутить?