Ну вот вышел на полуторамесячной давности максимумы. Силища чувствуется и веса казались как разминочные.
Теперь качаться и ещё раз качаться.
Качаю силу воли :)
- Gatti
- Рядовой
- Сообщения: 18
- Зарегистрирован: 16 дек 2009, 16:50
- Gatti
- Рядовой
- Сообщения: 18
- Зарегистрирован: 16 дек 2009, 16:50
Re: Качаю силу воли :)
Кач идет в верх и это радует =)
приседания 72.5
жим лёжа 47.5
тяга блока за голову 42.5
всё на 5 раз по 3 подхода
приседания 72.5
жим лёжа 47.5
тяга блока за голову 42.5
всё на 5 раз по 3 подхода
- Strapper
- Ефрейтор
- Сообщения: 63
- Зарегистрирован: 20 фев 2009, 21:53
- Рост: 183
- Вес: 85
- Стаж: 19.02.2009/ 24 октября 2009 (2 серия)
- Жим лежа: 90
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 90
- Становая тяга: 110
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПб
Re: Качаю силу воли :)
а почему выбран малоповторный тренинг???
- Gatti
- Рядовой
- Сообщения: 18
- Зарегистрирован: 16 дек 2009, 16:50
Re: Качаю силу воли :)
Как всегда всё на поверхности
я эту программу проходил 5лет назад несколько раз
Так как строение организма у меня дрыщевое, то прирост мускулатуры был виден невооруженным глазом уже через пол года треньки.
Соответственно получил положительный опыт Собственно из-за плюсового опыта и качаюсь так.
я эту программу проходил 5лет назад несколько раз
Так как строение организма у меня дрыщевое, то прирост мускулатуры был виден невооруженным глазом уже через пол года треньки.
Соответственно получил положительный опыт Собственно из-за плюсового опыта и качаюсь так.
- Gnuss
- Младший лейтенант
- Сообщения: 454
- Зарегистрирован: 02 фев 2009, 15:57
- Рост: 178
- Вес: 86
- Стаж: 2,5+2
- Соревнования: любительские
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 165
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Тула (область)
- Контактная информация:
Re: Качаю силу воли :)
насколько знаю- малоповторный тренинг дает прибавку в силе а не в обьемах, ведь давно известно, что например в лифтинге веса задействуются ближе к максимальным с наименьшим числом повторений, а в билденги считай наоборот
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Качаю силу воли :)
Gnuss писал(а): насколько знаю- малоповторный тренинг дает прибавку в силе а не в обьемах, ведь давно известно, что например в лифтинге веса задействуются ближе к максимальным с наименьшим числом повторений, а в билденги считай наоборот
Так что как видим обьёмы так же увеличиваються)Наука считает, что при тренировке с весом 80—95% от максимального, который атлет способен поднять один раз (это называется повторным максимумом и обозначается в некоторых изданиях 1ПМ), больше развиваются скоро-стно-силовые качества; с весом 50—80% — скоростные, а с весом более 95% от максимума — главным образом силовые....
Хотелось бы предостеречь атлетов от злоупотребления упражнений с высокой интенсивностью, то есть с 1-3 повторениями в подходе. Да, при использовании кратковременных усилий высокой интенсивности прирост силы будет максимальным, но такая мышечная работа почти не вызывает рабочей гипертрофии скелетных мышц, роста мышечной массы. Рост силы здесь обеспечивают лишь нервно-координационные отношения...
С другой стороны, многократное повторение упражнений приводит к функциональной гипертрофии мышц, а увеличение мышечной массы, как мы уже знаем, приводит к росту силы. Так, уже при 4-6 повторениях в подходе (4—6 ПМ) увеличивается мышечная масса, а прирост силы лишь несколько меньше, чем при использовании 1—3 повторений высокой интенсивности. При 7—10 повторениях высокой интенсивности в подходах (7—10 ПМ) прирост мышечной массы будет еще большим, однако прирост силы меньше, чем при 4—6 повторениях.
Из книги ПАУЭРЛИФТИНГ Леонида Остапенко
- Gatti
- Рядовой
- Сообщения: 18
- Зарегистрирован: 16 дек 2009, 16:50
Re: Качаю силу воли :)
Сегодня не ходил качаться, легкий день по ходу вообще выкину из программы.
На работе полные вилы. Возможно даже не смогу качаться в ближайшие 2-3недели вообще.
Видимо придётся начинать программу с самого начала, где то с того времени как разгребу лавинообразно нахлынувшую ситуёвину.
На работе полные вилы. Возможно даже не смогу качаться в ближайшие 2-3недели вообще.
Видимо придётся начинать программу с самого начала, где то с того времени как разгребу лавинообразно нахлынувшую ситуёвину.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Качаю силу воли :)
Бог в помощь...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей