Дневник Николая из Харькова

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение Kordiamin »

Pack писал(а):
Гугл писал(а):Гормон старения — это, скорее, недостаток нужных нам регуляторов, а не один какой-то конкретный гормон. Так, дефицит гормонов роста ведет к различным проблемам с кожей и мышцами – начинают отвисать щеки, кожа и мышцы шеи делаются слабыми, истончаются, появляются морщины
http://www.woman.ru/health/medley7/article/80291/
Это очевидно как плюс и минус.

Это не гугл писал, а Татьяна Маратова))))) Кто это такая - фиг знает)))) Откуда инфу взяла - непонятно))) Ну а так, для девочек в периоде пубертата, статья, конечно, в самый раз)))

Аватара пользователя
Pack
Старший сержант
Старший сержант
Сообщения: 154
Зарегистрирован: 07 дек 2009, 23:07
Рост: 175
Вес: 80
Стаж: 3
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 112
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 36
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Бывшая электрощитовая, переделанная добрыми молодцами (включая меня) в тренажёрный и по совместительству в бойцовский зал. Стоимость занятий 200р/мес. Все средства идут только на совершенствование и благоустройство нашего очень всеми любимого маленького спортивного уголочка в 50 м.кв., среди всего этого большого и порочного, продажного и далёкого от совершенства, пьяного и развратного мира.
Спортивные добавки: Творожок)))
Травмы: Незначительные растяжения мышц. Вывихи суставов при спарингах. Защемлён нерв в ходе борьбы, левый мизинец не чувствую.
Откуда: Саратовская обл.

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение Pack »

Хотящий видеть да увидит.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

На сегодняшний день программа тренировок следующая:

Пн (спина,грудь,плечи)
1. Жим штанги лежа- 50кг*10+80кг*8+110кг*5 + 70кг*12
2. Суперсет:
- разводка гантелей на наклонной 16кг*10 + 20кг*8*2
- жим гантелей на наклонной 16кг*10 + 20кг*8*2
3. Жим шт.сидя с груди в "Смитте" 40кг*10+50кг*8+80кг*7
4.Суперсет:
- подъем гантелей ч/з стороны 8кг*10*2
- тяга шт. к подбородку 30кг*12*2
5.Тяга штанги в наклоне 50кг*12+70кг*10+90кг*10
6.Суперсет:
- тяга на верхнем блоке за голову 40кг*12+45кг*12
- гипперэкстензии 12+12

Чт (ноги,руки)
1.Приседания- 60кг*12+100кг*10+140кг*8
2.Жим платформы лежа- 200кг*12р+250кг*10р+300кг*12
3.сгибания ног в тенажере 50кг*12+55кг*12*2
4.Подъем штанги на бицепс- 20кг*10+35кг*8+47кг*6
5.Суперсет
- сгибания рук на скамье скотта 20кг*12р*2
-молоток 8кг*10*2
6.Жим штанги узким хватом- 50кг*10+70кг*8+95кг*7
7.Суперсет
- разгибания рук в тренажере с веревочкой 30кг*12*2
-разгибания рук в тренажере обр.хват30кг*12*2

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Много времени прошло с момента моего первого посещения. Я развиваюсь, умнею, делаю выводы. Вот, например, новый вывод: при использовании КРЕАТИНА, необходимо помнить, что мышцы могут "тянуть" большие веса, но связки к этому не готовы. Нужно парааллельно принимать глюкозамин и хондротинин.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Со следующей недели я перехожу на режим "жиросжигания". Уберем нагрузку с суставов и связок.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

На сегодняшний день я сбросил 9 кг. В талии похудел на 10см.
Вес: был-90кг, стал-81кг.
Талия: была- 100см, стала-90см.
Будет время- выложу фотки и напишу о комплексной программе по жиросжиганию.

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Сегодня 08.02.2014 Суббота!!!!!
Да- форум "дряхлеет"- ни одного посещения за последние две недели!!!!!!
Оддадим этому форуму должное- напишем что-нибудь!!! Я тут "тусовался" несколько лет.
Брал даже что-то новое для себя. А самое главное- получал МОТИВАЦИЮ!!!!!!

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

Я в феврале 2013 гола
Вложения
.JPG

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: Дневник Николая из Харькова

Сообщение fni1976 »

.JPG
Я в мае 2013 года

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 28 гостей