Я занимался 11 лет дзюдо , забросил в 17 лет, 1.5 года ничего неделал,после этого пошёл в качалу на пол года, делал всё подряд неправильно, жим был килограммов 40, это мне 18 лет было, потом когда бросил кач начал бегать каждый день - утром -1 км и на турник и 1км и на брусья, вечером 4км один день в неделю выходной. Потом пошёл сного на дзюдо, не прекращая бегать, через месяц начал ещё ходить в качалу 3 в неделю и жим был 60 кг 10 раз. Потом пошла неукладка во времени , через пол года бросил дзюдо, начал бегать 4 км утром и 8 км вечером и ходить в качалу, через пол года не качался, была тактика такая- утром 8 км , вечером 16, в середине дня ходил на брусья и делал около 200 раз в подходах и наследующий день подтягивался 14 раз 7 подходов,и чередовал без выходных . Выпал снег, холод -24 , на бег и брусья забил, и пошёл в качалу, первый день 60 кг 15 раз , 70 кг 9 раз , 80кг 5 раз, 90кг 2 раза 100кг 1 раз. Сейчас жму 110 вес 61-63, и неменялся , набрал с 58 до 61-63 когда первый раз пошёл в качалу, за Первые пол года.
Сейчас тренеровка:
1)Пн.
Грудь
Плечи
Трицепс
2)Вт.
Ноги
Икры
3)Ср.
Шея
Предплечия
Прес
4)Чт.
Спина
Бицепс
5) Пт.
Грудь
Трицепс
Икры
Каждое упражнение выполняю по 3-4 подхода , и чередую лёгкою тренеровку с тяжёлой , единственное у меня жим по понедельникам 6 подходов, но там недоходит и до 100 кг жим, а так 2 подхода разминки и 3 уже как работа.Иногда включаю угловые жимы, жимы с гантелями. Плечи делаю искл. с гантелями, махи вперёд и побокам, жим вверх. Трицепс только на тренажёре с блоком 8раз 3 подхода после каждого подхода отдыхаю 5 секунд и добиваю 3 раза. Ноги- я делаю приседания 60кг 40 раз, 100-20 раз, 100-15 раз и 100-12 раз, потом добиваю на тренажёрах по 10 повторений 3 подхода на каждом трнж. , всего 2 трнж., потом икры как в голову придёт и растягиваюсь. Шея 60кг 60 раз,100 по 20 раз 3 подхода, предплечия и пресс делаю гдето подходов 7.Спина- у меня идут подтягивания блока, потом сидя тяга, на следующей недели вместо подтягиваний тяга снизу в наклоне и тяга поясницей идёт после подтягиваний или тяги снизу в наклоне, тяга поясницей -60 кг 20-30 раз, 100 кг 10 раз, 140 кг 5 раз и 160 кг 1 раз. в Пт. делую тяжелый жим и трицепс на блоках.
Дневник Туписта!
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Дневник Туписта!
Последний раз редактировалось tupist 19 фев 2010, 19:17, всего редактировалось 4 раза.
-
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
- Рост: 300
- Вес: 150
- Стаж: 9000
- Соревнования: перваё места па паитанию мяса
- Жим лежа: 10
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 20
- Становая тяга: 30
- Обьем бицепса в см.: 48
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Туписта!
эта у тибя названия мышачных груп или упражнений?tupist писал(а):
Сейчас тренеровка:
1)Пн.
Жим
Плечи
Трицепс
2)Вт.
Ноги
Икры
3)Ср.
Шея
Предплечия
Прес
4)Чт.
Спина
5) Пт.
Жим
Трицепс
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Туписта!
Бл**Саша Питерский писал(а):эта у тибя названия мышачных груп или упражнений?tupist писал(а):
Сейчас тренеровка:
1)Пн.
Жим
Плечи
Трицепс
2)Вт.
Ноги
Икры
3)Ср.
Шея
Предплечия
Прес
4)Чт.
Спина
5) Пт.
Жим
Трицепс
-
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 17 дек 2009, 20:55
- Рост: 300
- Вес: 150
- Стаж: 9000
- Соревнования: перваё места па паитанию мяса
- Жим лежа: 10
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 20
- Становая тяга: 30
- Обьем бицепса в см.: 48
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Туписта!
а нада была сказат спасыба
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Туписта!
А почему Тупист,кстати?))))
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Туписта!
Потому-что ник такойМитя писал(а):А почему Тупист,кстати?))))
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Туписта!
Я понимаю что ник такой, но что он под собой подразумевает?))tupist писал(а):Потому-что ник такойМитя писал(а):А почему Тупист,кстати?))))
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 613
- Зарегистрирован: 09 янв 2010, 21:07
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Дневник Туписта!
Всё, не надо лучше.Митя писал(а):Я понимаю что ник такой, но что он под собой подразумевает?))tupist писал(а):Потому-что ник такойМитя писал(а):А почему Тупист,кстати?))))
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Туписта!
Да ладно,чего ты, трудно ответить?)tupist писал(а): Всё, не надо лучше.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей