SERGAYME

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
sergayme
Старшина
Старшина
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
Рост: 174
Вес: 87
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 38
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: Россия

SERGAYME

Сообщение sergayme »

Начал заниматься, восстанавливаюсь после травмы ступни , она ещё в гипсе.
Был долгий застой в результатах, тому есть явные и не явные причины, год назад стал всё контролировать и результат начал понемногу изменяться.

Цель это сделать себя лучше , то есть убрать жир - его много и нарастить мясо - его мало.

Хотел бы узнать, что тут можно и желательно писать, а чего может не стоит.
То есть сами занятия это понятно, а свои параметры, что и как ем, может ещё что то ?
Вложения
вот мои параметры
вот мои параметры

Аватара пользователя
sergayme
Старшина
Старшина
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
Рост: 174
Вес: 87
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 38
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: Россия

Re: SERGAYME

Сообщение sergayme »

сего дня: 16.04.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-12-40
плечи махи в сторону 1-15-6; 1-15-12
плечи махи в наклоне на доске 1-10-6; 1-10-12
плечи разводка сидя 1-15-14; 1-10-28
питание:
курица грудка 140, рыба 200,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 600,
кефир 400, творог 600,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
280\85\160\2550

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: SERGAYME

Сообщение Виталий »

вотс дыс?
типо плечи качнул штоль?

Аватара пользователя
sergayme
Старшина
Старшина
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
Рост: 174
Вес: 87
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 38
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: Россия

Re: SERGAYME

Сообщение sergayme »

они, вроде они

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: SERGAYME

Сообщение Виталий »

аткуда праграммка такая?
сам изабрёл?
не опишешь в кратце?

начинаюшший атлет?

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: SERGAYME

Сообщение Васька »

Минут 20 потел наверное? Устал небось чертовски? Береги себя! :wacko:

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: SERGAYME

Сообщение Митя »

Мда,махами много ты наростишь)

Аватара пользователя
sergayme
Старшина
Старшина
Сообщения: 246
Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
Рост: 174
Вес: 87
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 38
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: Россия

Re: SERGAYME

Сообщение sergayme »

программу тренер даёт, занимаюсь давно.
Программа меняется в зависимости от цели на данный период.
Изменения идут от прохождения всех групп мышц за две недели при восстановлении, до проработки каждой группы раз в неделю при сбросе жира, меняется количество упражнений и иногда диапазон повторений.
Остаётся основное одно один разминочный в половину рабочего и один рабочий.
Количество рабочих повторений и вес закладывается заранее.
Смысл сделать на раз больше чем в прошлый раз.
Диапазон рабочих повторений лежит в пределе 6-10 или 11-15 раз в зависимости от упражнения, при достижении максимального количества вес увеличивается.
Силовые дни идут через день отдыха, то есть в неделю три дня рабочих, в период сброса жира между этими днями ставятся работа на пресс и на количество раз в упражнениях.

Потел не двадцать , а двадцать одну с половиной минуты, устал сильно аж очень, жаль вас там не было некому было блины потаскать.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: SERGAYME

Сообщение Митя »

Так зачем тогда сюда пишешь? Ты ж с тренером занимаешся, горя не знаешь. К тому же хамить начинаешь,смотрю

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей