Начал заниматься, восстанавливаюсь после травмы ступни , она ещё в гипсе.
Был долгий застой в результатах, тому есть явные и не явные причины, год назад стал всё контролировать и результат начал понемногу изменяться.
Цель это сделать себя лучше , то есть убрать жир - его много и нарастить мясо - его мало.
Хотел бы узнать, что тут можно и желательно писать, а чего может не стоит.
То есть сами занятия это понятно, а свои параметры, что и как ем, может ещё что то ?
SERGAYME
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
сего дня: 16.04.2010
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-12-40
плечи махи в сторону 1-15-6; 1-15-12
плечи махи в наклоне на доске 1-10-6; 1-10-12
плечи разводка сидя 1-15-14; 1-10-28
питание:
курица грудка 140, рыба 200,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 600,
кефир 400, творог 600,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
280\85\160\2550
спорт: походы-повторения-вес
плечи жим вверх сидя 1-15-20; 1-12-40
плечи махи в сторону 1-15-6; 1-15-12
плечи махи в наклоне на доске 1-10-6; 1-10-12
плечи разводка сидя 1-15-14; 1-10-28
питание:
курица грудка 140, рыба 200,
яйцо целое 2 шт,
каша макароны 120, фрукты ягоды 150, овощи 600,
кефир 400, творог 600,
орехи 20, растительное масло 20,
протеин
итог: б\ж\у\к
280\85\160\2550
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: SERGAYME
вотс дыс?
типо плечи качнул штоль?
типо плечи качнул штоль?
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
они, вроде они
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: SERGAYME
аткуда праграммка такая?
сам изабрёл?
не опишешь в кратце?
начинаюшший атлет?
сам изабрёл?
не опишешь в кратце?
начинаюшший атлет?
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: SERGAYME
Минут 20 потел наверное? Устал небось чертовски? Береги себя!
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: SERGAYME
Мда,махами много ты наростишь)
- sergayme
- Старшина
- Сообщения: 246
- Зарегистрирован: 18 мар 2010, 20:30
- Рост: 174
- Вес: 87
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 38
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: Россия
Re: SERGAYME
программу тренер даёт, занимаюсь давно.
Программа меняется в зависимости от цели на данный период.
Изменения идут от прохождения всех групп мышц за две недели при восстановлении, до проработки каждой группы раз в неделю при сбросе жира, меняется количество упражнений и иногда диапазон повторений.
Остаётся основное одно один разминочный в половину рабочего и один рабочий.
Количество рабочих повторений и вес закладывается заранее.
Смысл сделать на раз больше чем в прошлый раз.
Диапазон рабочих повторений лежит в пределе 6-10 или 11-15 раз в зависимости от упражнения, при достижении максимального количества вес увеличивается.
Силовые дни идут через день отдыха, то есть в неделю три дня рабочих, в период сброса жира между этими днями ставятся работа на пресс и на количество раз в упражнениях.
Потел не двадцать , а двадцать одну с половиной минуты, устал сильно аж очень, жаль вас там не было некому было блины потаскать.
Программа меняется в зависимости от цели на данный период.
Изменения идут от прохождения всех групп мышц за две недели при восстановлении, до проработки каждой группы раз в неделю при сбросе жира, меняется количество упражнений и иногда диапазон повторений.
Остаётся основное одно один разминочный в половину рабочего и один рабочий.
Количество рабочих повторений и вес закладывается заранее.
Смысл сделать на раз больше чем в прошлый раз.
Диапазон рабочих повторений лежит в пределе 6-10 или 11-15 раз в зависимости от упражнения, при достижении максимального количества вес увеличивается.
Силовые дни идут через день отдыха, то есть в неделю три дня рабочих, в период сброса жира между этими днями ставятся работа на пресс и на количество раз в упражнениях.
Потел не двадцать , а двадцать одну с половиной минуты, устал сильно аж очень, жаль вас там не было некому было блины потаскать.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: SERGAYME
Так зачем тогда сюда пишешь? Ты ж с тренером занимаешся, горя не знаешь. К тому же хамить начинаешь,смотрю
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей