Добрый день. Буду вести тут дневник. Если напишу прогу сразу - будет о-о-чень много критики, так что сначала некоторые оговорки.
Я не могу (не хочу) подстраивать свою жизнь под регулярную програму (типа Пон-Ср-Пят). Или вообще под 7ми дневный цикл. Если у меня выпала неделька когда я 4 дня нашел покачаться (а так чаще всего и бывает) - хорошо, если два - тоже неплохо. Я для себя тренируюсь, а не для соревнований.
Так что условия задачки такие:
(а) зачастую я буду заниматься два/три дня подряд - так что надо максимально развести работу одних и тех же мышц
(б) каждая тренька не больше 30-40 минут, скорее 30
(в) есть: штанга, скамейка, стойки, балка с которой можно подтянуться; занимаюсь один
(г) Проблемы с жимом вверх, от серьезных весов защемляет нерв вверху позвоночника
Моё решение:
1: Становая (сумо) + подтягивания
2: Жим лёжа (тяжелый) + французский жим (2-3 сета) + легкий жим сидя (пара сетов)
3: Тяга в наклоне + бицепс
4: Приседания со штангой на груди + легкий жим лежа
Вне зависимости от дней недели делать когда получится по порядку. Между (4) и (1) обязательно перерыв 1-2 дня.
Сейчас мне тут надо провести пару тестовых тренировок дабы подкалибрировать веса; и с конца этой - начала следующей недели начну по этой проге отмечаться.
П.С. А почему новичкам на форуме запрещены англоязычные слова? Ну ссылки я еще понимаю - чтоб не спамилии не рекламировали. А латиница?
Дневник Ильи
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Поразымшляв меняю подтягивания и штангу на бицепс местами. Так же: тяжелый жим - обратный хват, легкий жим - узкий хват.
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Становая - 112.5 : (5*5)
Штанга на бицепс - 32.5 : (4*7)
Штанга на бицепс - 32.5 : (4*7)
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Ильи
что ты вообще хочешь?Snakebite писал(а):Добрый день. Буду вести тут дневник. Если напишу прогу сразу - будет о-о-чень много критики, так что сначала некоторые оговорки.
Я не могу (не хочу) подстраивать свою жизнь под регулярную програму (типа Пон-Ср-Пят). Или вообще под 7ми дневный цикл. Если у меня выпала неделька когда я 4 дня нашел покачаться (а так чаще всего и бывает) - хорошо, если два - тоже неплохо. Я для себя тренируюсь, а не для соревнований.
Цель твоих тренировок какая?
НепонЯЯЯЯЯтно
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Цель - покорить вселенную своей красотой и силушкой боготырскою...
Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?
Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Ильи
любопытная яSnakebite писал(а):Цель - покорить вселенную своей красотой и силушкой боготырскою...
Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
И из всех возможных душевно-интимно-сексуальных вопросов Вы решили полюбопытствовать именно по этому поводу?!?Лена писал(а): любопытная я
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Дневник Ильи
душевно-интимно-сексуальные вопросы
решаются на других форумах
решаются на других форумах
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Дневник Ильи
Может мне тут помочь по решению интимно-сексуальных вопросов...Snakebite писал(а):И из всех возможных душевно-интимно-сексуальных вопросов Вы решили полюбопытствовать именно по этому поводу?!?Лена писал(а): любопытная я
Человек по теме спросил.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость