Тяга верхнего блока широким хватом 65кг: 4х12
Жим гнателей на скамейке, вес 18кг:
- наклон 90 градусов: 2х12
- наклон 75 градусов: 12
- наклон 60 градусов: 10
- наклон 45 градусов: 9
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 40кг: 5х12
Отжимания "узким обратным хватом" 3х15
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), подходы по 15, вес: 25,25,20,15
Штанга на бицепс, подходы по 13: 25, 20, 15
Верхий блок на трицепс, 25кг: 2х15
Дневник Ильи
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Тяга вертикального блока узким параллельным хватом, 85кг: 8,8,8,6,6
Жим стоя, 45кг: 8,8,8,8,5
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 50кг: 5х8
Брусья (триц): 3х9
Жим лежа обратным хватом 70кг:: 3х9
Подъем гателей в стороны, подходы по 8, вес: 8, 8, 6
Гатели на бицепс, подходы по 8, вес: 16, 14, 12
Жим стоя, 45кг: 8,8,8,8,5
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 50кг: 5х8
Брусья (триц): 3х9
Жим лежа обратным хватом 70кг:: 3х9
Подъем гателей в стороны, подходы по 8, вес: 8, 8, 6
Гатели на бицепс, подходы по 8, вес: 16, 14, 12
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Cо штангой 60кг:
- Присед со штангой на груди: 5x10
- Присед со штангой на спине: 5x10
- Подъем на носки (на ступеньку): 5х15
+ прэсс
- Присед со штангой на груди: 5x10
- Присед со штангой на спине: 5x10
- Подъем на носки (на ступеньку): 5х15
+ прэсс
-
- Лейтенант
- Сообщения: 509
- Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
- Рост: 180
- Вес: 93
- Стаж: 2 goda
- Соревнования: /
- Жим лежа: 150
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: London
Re: Дневник Ильи
Тяга верхнего блока широким хватом 65кг: 4х12
Жим гнателей на скамейке, вес 18кг:
- наклон 90 градусов: 12
- наклон 75 градусов: 12
- наклон 60 градусов: 12
- наклон 45 градусов: 2х12
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 45кг: 4х12
Жим обратным хватом, вес 60кг: 5х12
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), вес 25: 4х12
Штанга на бицепс, подходы по 12: 25, 25, 20
Жим гнателей на скамейке, вес 18кг:
- наклон 90 градусов: 12
- наклон 75 градусов: 12
- наклон 60 градусов: 12
- наклон 45 градусов: 2х12
Тяга к груди широким хватом на тренажере, вес 45кг: 4х12
Жим обратным хватом, вес 60кг: 5х12
Тяга штанги вверх широким хватом (на боковые дельты), вес 25: 4х12
Штанга на бицепс, подходы по 12: 25, 25, 20
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 31 гость