Дневник Ильи

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Добрый день. Буду вести тут дневник. Если напишу прогу сразу - будет о-о-чень много критики, так что сначала некоторые оговорки.
Я не могу (не хочу) подстраивать свою жизнь под регулярную програму (типа Пон-Ср-Пят). Или вообще под 7ми дневный цикл. Если у меня выпала неделька когда я 4 дня нашел покачаться (а так чаще всего и бывает) - хорошо, если два - тоже неплохо. Я для себя тренируюсь, а не для соревнований.

Так что условия задачки такие:
(а) зачастую я буду заниматься два/три дня подряд - так что надо максимально развести работу одних и тех же мышц
(б) каждая тренька не больше 30-40 минут, скорее 30
(в) есть: штанга, скамейка, стойки, балка с которой можно подтянуться; занимаюсь один
(г) Проблемы с жимом вверх, от серьезных весов защемляет нерв вверху позвоночника

Моё решение:
1: Становая (сумо) + подтягивания
2: Жим лёжа (тяжелый) + французский жим (2-3 сета) + легкий жим сидя (пара сетов)
3: Тяга в наклоне + бицепс
4: Приседания со штангой на груди + легкий жим лежа

Вне зависимости от дней недели делать когда получится по порядку. Между (4) и (1) обязательно перерыв 1-2 дня.

Сейчас мне тут надо провести пару тестовых тренировок дабы подкалибрировать веса; и с конца этой - начала следующей недели начну по этой проге отмечаться.
:hi:

П.С. А почему новичкам на форуме запрещены англоязычные слова? Ну ссылки я еще понимаю - чтоб не спамилии не рекламировали. А латиница?

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Поразымшляв меняю подтягивания и штангу на бицепс местами. Так же: тяжелый жим - обратный хват, легкий жим - узкий хват.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Становая - 112.5 : (5*5)
Штанга на бицепс - 32.5 : (4*7)

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Дневник Ильи

Сообщение Лена »

Snakebite писал(а):Добрый день. Буду вести тут дневник. Если напишу прогу сразу - будет о-о-чень много критики, так что сначала некоторые оговорки.
Я не могу (не хочу) подстраивать свою жизнь под регулярную програму (типа Пон-Ср-Пят). Или вообще под 7ми дневный цикл. Если у меня выпала неделька когда я 4 дня нашел покачаться (а так чаще всего и бывает) - хорошо, если два - тоже неплохо. Я для себя тренируюсь, а не для соревнований.
что ты вообще хочешь?
Цель твоих тренировок какая?

НепонЯЯЯЯЯтно whist_;ds

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Цель - покорить вселенную своей красотой и силушкой боготырскою... :)

Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Дневник Ильи

Сообщение Лена »

Snakebite писал(а):Цель - покорить вселенную своей красотой и силушкой боготырскою... :)

Ну а если серьезно, то обычные любительски-физкультурные цели: здоровье, силёнок поболе, мышцы поднакачать... А что?
любопытная я whist_;ds

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Ильи

Сообщение Snakebite »

Лена писал(а): любопытная я whist_;ds
И из всех возможных душевно-интимно-сексуальных вопросов Вы решили полюбопытствовать именно по этому поводу?!? :-+be

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Дневник Ильи

Сообщение Лена »

душевно-интимно-сексуальные вопросы
решаются на других форумах :pardon:

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Дневник Ильи

Сообщение VITALYI25 »

Snakebite писал(а):
Лена писал(а): любопытная я whist_;ds
И из всех возможных душевно-интимно-сексуальных вопросов Вы решили полюбопытствовать именно по этому поводу?!? :-+be
Может мне тут помочь по решению интимно-сексуальных вопросов...
Человек по теме спросил.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей