Дневник Fe_R_Guc
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Дневник Fe_R_Guc
Со становой аккуратнее, да и с приседом тоже, пускай кто-нибудь со стороны за техникой наблюдает.
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
5.11.10 потренировался.Для первой пятницы в этой программе доволен.
1)Жим лёжа(лёгкий):2 разминочных подхода по 20 кг 10 раз.Рабочии:1п-50кг*8раз,2п-50кг*7 раз,3п-50кг7раз,4п-55кг*7раз.Все подходы прошли легко без напряга,но я их пытался делать технично,медленно опускал,выдерживал 2 секунды и относительно быстро поднимал.
2)Жим сидя за голову:(искал рабочий вес на 7 повторов)1 разминочный 20 кг.Рабочии:1п-35кг*7раз,2п-45кг*5 раз,3п-40кг*7раз,4п-почему то не записал его, но вроде , как помню 40кг*7раз
3)Жим узким хватом(искал рабочий вес на 7 раз):1 разминочный с 20кг.Рабочии:1п-50кг*7раз.
2п-55кг*8раз,3п-60кг*7раз,4п-6раз(на 7 придавило , не дотянул почти в самом конце,наверно с техникой намудрил).Трицы забились , как-то плохо и решил сделать 3 лёгких подхода на тяге верхнего блока,после них прочувствовал триц хорошо.
4)Пресс(делал не очень тяжелоЮ т.к усталость уже чувствовалась)1)Суперсет скручивание на наклонной 30 раз,Поднимание ног30 раз.2)Суперсет скручивание с блином 5кг на боковой пресс 20 раз.,поднимание ног 30 раз.3)Суперсет простые скручивания на наклонной с блином 5 кг 20 раз,поднимание ног 30 раз.
p.s Что-то я не понял почему жим узким хватом я поднял 60 кг на 7 раз, а жим лёжа в понедельник тоже получался 60 кг( может быть веса в понедельник напутал,хз.Надо будет в следующий ж/л получше на веса посмотреть.
p.p.s Есть смысл поменять жим штанги из за головы на жим штанги от груди,а то что-то не прёт из за головы .И как лучше стоя или сидя?
1)Жим лёжа(лёгкий):2 разминочных подхода по 20 кг 10 раз.Рабочии:1п-50кг*8раз,2п-50кг*7 раз,3п-50кг7раз,4п-55кг*7раз.Все подходы прошли легко без напряга,но я их пытался делать технично,медленно опускал,выдерживал 2 секунды и относительно быстро поднимал.
2)Жим сидя за голову:(искал рабочий вес на 7 повторов)1 разминочный 20 кг.Рабочии:1п-35кг*7раз,2п-45кг*5 раз,3п-40кг*7раз,4п-почему то не записал его, но вроде , как помню 40кг*7раз
3)Жим узким хватом(искал рабочий вес на 7 раз):1 разминочный с 20кг.Рабочии:1п-50кг*7раз.
2п-55кг*8раз,3п-60кг*7раз,4п-6раз(на 7 придавило , не дотянул почти в самом конце,наверно с техникой намудрил).Трицы забились , как-то плохо и решил сделать 3 лёгких подхода на тяге верхнего блока,после них прочувствовал триц хорошо.
4)Пресс(делал не очень тяжелоЮ т.к усталость уже чувствовалась)1)Суперсет скручивание на наклонной 30 раз,Поднимание ног30 раз.2)Суперсет скручивание с блином 5кг на боковой пресс 20 раз.,поднимание ног 30 раз.3)Суперсет простые скручивания на наклонной с блином 5 кг 20 раз,поднимание ног 30 раз.
p.s Что-то я не понял почему жим узким хватом я поднял 60 кг на 7 раз, а жим лёжа в понедельник тоже получался 60 кг( может быть веса в понедельник напутал,хз.Надо будет в следующий ж/л получше на веса посмотреть.
p.p.s Есть смысл поменять жим штанги из за головы на жим штанги от груди,а то что-то не прёт из за головы .И как лучше стоя или сидя?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Fe_R_Guc
Выдерживать паузу надо только в первом разе каждого подхода.
Трицепсы на жиме узким впринципе не должны забиваться,здесьб другая тема. Это упражнение на силу а не на тупой загон крови в мышцу.
Лучше стоя с груди. А ещё лучше попробовать швунг жимовой.
И вообще кто писал жим из за головы?) У меня такого не написано)
Трицепсы на жиме узким впринципе не должны забиваться,здесьб другая тема. Это упражнение на силу а не на тупой загон крови в мышцу.
Лучше стоя с груди. А ещё лучше попробовать швунг жимовой.
И вообще кто писал жим из за головы?) У меня такого не написано)
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
С паузой ясно, жим узким думал именно на триц,чтоб забивался ну ладно, буду знать.А про жим из-за головы, кстати ,вообще первый раз делал,где то слышал ,что он лучше и средние дельты качаются лучше чем от груди,а передние и в жиме нагрузку не плохую получают.Буду тогда делать от груди , а то в понедельник от жима лёжа, передние дельты и то лучше забились, чем щас от жима сидя .
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
08.11.10 Потренировался.
1)Жим лёжа на горизонтальной:2 разминочных по 30кг.Рабочии:1п-60кг*5раз,2п-65кг*5раз,3п-65кг*5раз,4п-65кг-5.5раз(6 помогли)
2)Брусья своим весом:1 и 2п по 17 раз,3п*15 раз,4п-13 раз.
3)Жим гантелей лёжа на наклонной :Сначала взял какие-то лёгкие гантели и сделал 1п*10раз,2п*8раз.Поменял на более тяжёлые и сделал 3п*8раз,4п*5 раз
4)Суперсет скручивание своим весом 1п-31раз,подьём ног своим весом 31 раз.
2п-скручивание 10кг*20раз,поднимание ног свой вес*31 раз.
3п скручивание 10кг*21 раз,поднимание ног свой вес*32 раза.
Если в следующий понедельник сделать жим лёжа с 65 кг. 1п и 2п по 6 раз, а 3 и 4 подходы по 5(ну или 6 если получится),то нормально?Или просто добавить один раз в последнем подходе?Просто блины самые лёгкие по 2.5 кг один и вес не удастся добавить, буду доходить во всех подходах по 7 раз,довешивать 5 кг и начинать опять с 5 раз в подходе.
1)Жим лёжа на горизонтальной:2 разминочных по 30кг.Рабочии:1п-60кг*5раз,2п-65кг*5раз,3п-65кг*5раз,4п-65кг-5.5раз(6 помогли)
2)Брусья своим весом:1 и 2п по 17 раз,3п*15 раз,4п-13 раз.
3)Жим гантелей лёжа на наклонной :Сначала взял какие-то лёгкие гантели и сделал 1п*10раз,2п*8раз.Поменял на более тяжёлые и сделал 3п*8раз,4п*5 раз
4)Суперсет скручивание своим весом 1п-31раз,подьём ног своим весом 31 раз.
2п-скручивание 10кг*20раз,поднимание ног свой вес*31 раз.
3п скручивание 10кг*21 раз,поднимание ног свой вес*32 раза.
Если в следующий понедельник сделать жим лёжа с 65 кг. 1п и 2п по 6 раз, а 3 и 4 подходы по 5(ну или 6 если получится),то нормально?Или просто добавить один раз в последнем подходе?Просто блины самые лёгкие по 2.5 кг один и вес не удастся добавить, буду доходить во всех подходах по 7 раз,довешивать 5 кг и начинать опять с 5 раз в подходе.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Fe_R_Guc
конечно же добавлять вес)
+ ко всему я же говорил жим гантелей на горизонтальной а не на наклонной
+ ко всему я же говорил жим гантелей на горизонтальной а не на наклонной
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Дневник Fe_R_Guc
Старайся добавить в повторе на след.тренировке не на 1 раз, а надай цель на 3 раза... Через тренировку добавляй вес, если удалось нарастить количеством в пред идущей тренировке.
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
ок понял
-
- Рядовой
- Сообщения: 27
- Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53
Re: Дневник Fe_R_Guc
10.11.10 Потренировался
1)Приседание со штангой:1п.30кг-10раз.2п40кг-10 раз.Рабочии:1п-70кг 6раз.2п-75кг-7раз.3п-75кг-7раз.4п-80кг-6раз.
2)Гиперэкстензии 1п-свой вес-20раз,2и3п-10кг-20раз
3)Подтягивания своим весом 1п-8раз,2п-7раз,3п-5раз,4п-тяга верхнего блока к груди 40кг 11раз.
4)Бицепс решил сделать со штангой которой молот делают(рама такая)Просто штангой для бица делали присед .Не знаю сколько она весит так что считал ,сколько повесил на неё.1п(разминочный)10кг-8раз,рабочии:3 подхода-20кг-по 7 раз.
5)На пресс налягать не стал сделал суперсет скручивание на наклонной своим весом 35раз.И поднимание ног 35 раз.
Непойму что за чудо такое,но левая широчайшая вообще не чуствуется(как будто подтягиваюсь одной рукой .Что до этого в другой проге блоки делал,что в подтягиваниях одна фигня.Может после подтягиваний добивать гантелей левую широчайшую или не стоит?Да и правая широчайшая заметно так быстрее растёт.
1)Приседание со штангой:1п.30кг-10раз.2п40кг-10 раз.Рабочии:1п-70кг 6раз.2п-75кг-7раз.3п-75кг-7раз.4п-80кг-6раз.
2)Гиперэкстензии 1п-свой вес-20раз,2и3п-10кг-20раз
3)Подтягивания своим весом 1п-8раз,2п-7раз,3п-5раз,4п-тяга верхнего блока к груди 40кг 11раз.
4)Бицепс решил сделать со штангой которой молот делают(рама такая)Просто штангой для бица делали присед .Не знаю сколько она весит так что считал ,сколько повесил на неё.1п(разминочный)10кг-8раз,рабочии:3 подхода-20кг-по 7 раз.
5)На пресс налягать не стал сделал суперсет скручивание на наклонной своим весом 35раз.И поднимание ног 35 раз.
Непойму что за чудо такое,но левая широчайшая вообще не чуствуется(как будто подтягиваюсь одной рукой .Что до этого в другой проге блоки делал,что в подтягиваниях одна фигня.Может после подтягиваний добивать гантелей левую широчайшую или не стоит?Да и правая широчайшая заметно так быстрее растёт.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 42 гостя