Дневник Fe_R_Guc

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Володька »

Со становой аккуратнее, да и с приседом тоже, пускай кто-нибудь со стороны за техникой наблюдает.

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

5.11.10 потренировался.Для первой пятницы в этой программе доволен.
1)Жим лёжа(лёгкий):2 разминочных подхода по 20 кг 10 раз.Рабочии:1п-50кг*8раз,2п-50кг*7 раз,3п-50кг7раз,4п-55кг*7раз.Все подходы прошли легко без напряга,но я их пытался делать технично,медленно опускал,выдерживал 2 секунды и относительно быстро поднимал.
2)Жим сидя за голову:(искал рабочий вес на 7 повторов)1 разминочный 20 кг.Рабочии:1п-35кг*7раз,2п-45кг*5 раз,3п-40кг*7раз,4п-почему то не записал его, но вроде , как помню 40кг*7раз
3)Жим узким хватом(искал рабочий вес на 7 раз):1 разминочный с 20кг.Рабочии:1п-50кг*7раз.
2п-55кг*8раз,3п-60кг*7раз,4п-6раз(на 7 придавило , не дотянул почти в самом конце,наверно с техникой намудрил).Трицы забились , как-то плохо и решил сделать 3 лёгких подхода на тяге верхнего блока,после них прочувствовал триц хорошо.
4)Пресс(делал не очень тяжелоЮ т.к усталость уже чувствовалась)1)Суперсет скручивание на наклонной 30 раз,Поднимание ног30 раз.2)Суперсет скручивание с блином 5кг на боковой пресс 20 раз.,поднимание ног 30 раз.3)Суперсет простые скручивания на наклонной с блином 5 кг 20 раз,поднимание ног 30 раз.
p.s Что-то я не понял почему жим узким хватом я поднял 60 кг на 7 раз, а жим лёжа в понедельник тоже получался 60 кг( может быть веса в понедельник напутал,хз.Надо будет в следующий ж/л получше на веса посмотреть.
p.p.s Есть смысл поменять жим штанги из за головы на жим штанги от груди,а то что-то не прёт из за головы :) .И как лучше стоя или сидя?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Митя »

Выдерживать паузу надо только в первом разе каждого подхода.
Трицепсы на жиме узким впринципе не должны забиваться,здесьб другая тема. Это упражнение на силу а не на тупой загон крови в мышцу.
Лучше стоя с груди. А ещё лучше попробовать швунг жимовой.
И вообще кто писал жим из за головы?) У меня такого не написано)

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

С паузой ясно, жим узким думал именно на триц,чтоб забивался ну ладно, буду знать.А про жим из-за головы, кстати ,вообще первый раз делал,где то слышал ,что он лучше и средние дельты качаются лучше чем от груди,а передние и в жиме нагрузку не плохую получают.Буду тогда делать от груди , а то в понедельник от жима лёжа, передние дельты и то лучше забились, чем щас от жима сидя .girl:-d32

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

08.11.10 Потренировался.
1)Жим лёжа на горизонтальной:2 разминочных по 30кг.Рабочии:1п-60кг*5раз,2п-65кг*5раз,3п-65кг*5раз,4п-65кг-5.5раз(6 помогли)
2)Брусья своим весом:1 и 2п по 17 раз,3п*15 раз,4п-13 раз.
3)Жим гантелей лёжа на наклонной :Сначала взял какие-то лёгкие гантели и сделал 1п*10раз,2п*8раз.Поменял на более тяжёлые и сделал 3п*8раз,4п*5 раз
4)Суперсет скручивание своим весом 1п-31раз,подьём ног своим весом 31 раз.
2п-скручивание 10кг*20раз,поднимание ног свой вес*31 раз.
3п скручивание 10кг*21 раз,поднимание ног свой вес*32 раза.
Если в следующий понедельник сделать жим лёжа с 65 кг. 1п и 2п по 6 раз, а 3 и 4 подходы по 5(ну или 6 если получится),то нормально?Или просто добавить один раз в последнем подходе?Просто блины самые лёгкие по 2.5 кг один и вес не удастся добавить, буду доходить во всех подходах по 7 раз,довешивать 5 кг и начинать опять с 5 раз в подходе.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Митя »

конечно же добавлять вес)
+ ко всему я же говорил жим гантелей на горизонтальной а не на наклонной

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Mamont »

Старайся добавить в повторе на след.тренировке не на 1 раз, а надай цель на 3 раза... Через тренировку добавляй вес, если удалось нарастить количеством в пред идущей тренировке.

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

ок понял :)

Fe_R_Guc
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 31 окт 2010, 10:53

Re: Дневник Fe_R_Guc

Сообщение Fe_R_Guc »

10.11.10 Потренировался
1)Приседание со штангой:1п.30кг-10раз.2п40кг-10 раз.Рабочии:1п-70кг 6раз.2п-75кг-7раз.3п-75кг-7раз.4п-80кг-6раз. :sht
2)Гиперэкстензии 1п-свой вес-20раз,2и3п-10кг-20раз
3)Подтягивания своим весом 1п-8раз,2п-7раз,3п-5раз,4п-тяга верхнего блока к груди 40кг 11раз.
4)Бицепс решил сделать со штангой которой молот делают(рама такая)Просто штангой для бица делали присед :aggressive: .Не знаю сколько она весит так что считал ,сколько повесил на неё.1п(разминочный)10кг-8раз,рабочии:3 подхода-20кг-по 7 раз.
5)На пресс налягать не стал сделал суперсет скручивание на наклонной своим весом 35раз.И поднимание ног 35 раз. :sht
Непойму что за чудо такое,но левая широчайшая вообще не чуствуется(как будто подтягиваюсь одной рукой >_> .Что до этого в другой проге блоки делал,что в подтягиваниях одна фигня.Может после подтягиваний добивать гантелей левую широчайшую или не стоит?Да и правая широчайшая заметно так быстрее растёт.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей