16 ноября:
Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\6р, 60 кг\4р, 65 кг 4п\7р, 1п\5 р
Брусья: 4 подхода по мах
Разводка 35 кг 4 \ 12
Бицепс 20кг 4\12
Пресс 6 подхода по мах
23 ноября:
Пресс 3 подхода по мах
Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\4р, 60 кг 3п\8р, 55 кг 2п\8р
Брусья: 4 подхода по мах
Разводка 20 кг\12, 25кг\12, 30кг\12, 25кг\12
Пресс 3 подхода по мах
Бицепс 20кг 4\12
25 ноября:
Пресс 3 подхода по мах
Тяга 25кг\10, 45кг\8, 55\6, 60\4, 65 кг 5п\8р
Турник 4 подхода по мах
Поднятие блока: 30 кг 4\12
ОТГ: 4\12
Пресс 3 подхода по мах
Бицепс 20кг 4\12
30 ноября:
Пресс 3 подхода по мах
Жим: 20кг\10р, 40кг\8р, 50 кг\6р, 55кг\6р, 60кг 5п\12р
Брусья: 4 подхода по мах
Разводка 25 кг 4 \ 12
Бицепс 20кг 4\12
Пресс 3 подхода по мах
Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей