Всем привет)
Меня зовут Руслан. 18 лет. Студент.
Учусь в ТюмГНГ =)
ранее занимался "качалкой" для общего укрепления здоровья и его поддержания.
В последнее время начал заниматься... Не знаю даже как сказать Вам... И Бодибилденгом и пауэрлифтингом. Я хочу заниматься на обьем и на силу, а тренеровки выбрать не могу подходячие, чтобы одновременно шли на быстрое вырашивания мышц в обьеме и одновременно на силу.
Сейчас напишу свои данный и программу тренеровок...
буду рад советам
Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Мои вес = 84 кг (9 ноября 2010)
Рост = 182 см
Обьемы: (на 21 октября)
Грудь = 104
Бицепс (лев\пр руки) = 35\34
Талия = 99
Ноги (лев\пр) = 53\52
Икры (лев\пр) = 38\38
Следующии раз измерять буду в 20 числах ноября этого года.
Рост = 182 см
Обьемы: (на 21 октября)
Грудь = 104
Бицепс (лев\пр руки) = 35\34
Талия = 99
Ноги (лев\пр) = 53\52
Икры (лев\пр) = 38\38
Следующии раз измерять буду в 20 числах ноября этого года.
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Максимальные веса:
Жим = 85 кг
Присед = 60кг (сам удивился как так...но тот момент я потянул ногу, и не получилось больше поднять )
Тяга = 90кг (первый раз в жизни поднимал)
и эти измерения тоже были сделаны 21 октября
Жим = 85 кг
Присед = 60кг (сам удивился как так...но тот момент я потянул ногу, и не получилось больше поднять )
Тяга = 90кг (первый раз в жизни поднимал)
и эти измерения тоже были сделаны 21 октября
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Тренеруюсь 3 раза в неделю. Вторник, четверг и суббота.
Обычно занимаюсь по вечерам, т.к днем учусь =)
Вторник:
Жим лежа: разминка, иду пирамидкой до рабочего веса и рабочим весом 5п х 8р.
Брусья: 5п х 8 - 12 раз
Разводка: 5п х 10р (средние веса)
Пресс на наклонной доске и поднятие ног в висе.
Пресс делаю между подходами.
Четверг:
Становая тяга: пирамидой до рабочего и потом рабочим 5 по 8,между подходами пресс.
Турник: 5п х 7-12р
Поднятие блока: 5п х 12р (средние веса)
ОдноручноеТягаГантели (ОТГ) = 5п х 10р (средние веса)
Пресс на наклонной доске и поднятие ног в висе.
Пресс делаю между подходами.
Суббота:
присядь: пирамидой до рабочего и потом рабочим 5 по 8,между подходами пресс.
дальше легкии жим или брусья.
и бицепс.
и еще добавлю упражнения для шеи.
вот вроде и всё =)
Обычно занимаюсь по вечерам, т.к днем учусь =)
Вторник:
Жим лежа: разминка, иду пирамидкой до рабочего веса и рабочим весом 5п х 8р.
Брусья: 5п х 8 - 12 раз
Разводка: 5п х 10р (средние веса)
Пресс на наклонной доске и поднятие ног в висе.
Пресс делаю между подходами.
Четверг:
Становая тяга: пирамидой до рабочего и потом рабочим 5 по 8,между подходами пресс.
Турник: 5п х 7-12р
Поднятие блока: 5п х 12р (средние веса)
ОдноручноеТягаГантели (ОТГ) = 5п х 10р (средние веса)
Пресс на наклонной доске и поднятие ног в висе.
Пресс делаю между подходами.
Суббота:
присядь: пирамидой до рабочего и потом рабочим 5 по 8,между подходами пресс.
дальше легкии жим или брусья.
и бицепс.
и еще добавлю упражнения для шеи.
вот вроде и всё =)
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
9 ноября 2010.
1. Поднятие ног в висе: 5\15
2. Жим: 20кг\10, 40 кг\8, 50кг\6, 55кг\5, 60 кг\5, (60 кг это мой рабочии вес, но так как появилась сильная боль в кисте, я уменьшил вес до 50 кг) 50кг\5, 50кг\5, 50кг\5, 50кг\5.
3. Отжимание на брусьях: 5 по 5 (больше не смог сделать т.к последнии раз я делал брусья еще летом).
4. Разводка: 4 по 10, вес почти 20 кг.
5. Пресс
Вот и всё на сегодня =)
1. Поднятие ног в висе: 5\15
2. Жим: 20кг\10, 40 кг\8, 50кг\6, 55кг\5, 60 кг\5, (60 кг это мой рабочии вес, но так как появилась сильная боль в кисте, я уменьшил вес до 50 кг) 50кг\5, 50кг\5, 50кг\5, 50кг\5.
3. Отжимание на брусьях: 5 по 5 (больше не смог сделать т.к последнии раз я делал брусья еще летом).
4. Разводка: 4 по 10, вес почти 20 кг.
5. Пресс
Вот и всё на сегодня =)
- Близнец
- Рядовой
- Сообщения: 16
- Зарегистрирован: 09 ноя 2010, 20:49
- Рост: 182
- Вес: 84
- Соревнования: не участвовал еще
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: г. Нягань (ХМАО)
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Еще раз напишу, я хочу качать и обьем и силу. Но 70% на обьем.
Когда обьем будет солитней, то перейти и на силу.
Когда обьем будет солитней, то перейти и на силу.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Глупо насчёт пресса. Он у тебя накачаеться от становой и присяда,а кубики достигаються диетой. Хоть целыми днями качай пресс - кубиков не увидишь пока диету не сделаешь.Пресс делаю между подходами.
А так программа в целом неплохая. Ещё бы включить жим или швунг стоя.
- Gnuss
- Младший лейтенант
- Сообщения: 454
- Зарегистрирован: 02 фев 2009, 15:57
- Рост: 178
- Вес: 86
- Стаж: 2,5+2
- Соревнования: любительские
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 165
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Тула (область)
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Но вот здесь "х.з" ибо большинство билдеров вышедших из лифтинга добивались гораздо больших результатов чем скажем наоборот.Близнец писал(а):Еще раз напишу, я хочу качать и обьем и силу. Но 70% на обьем.
Когда обьем будет солитней, то перейти и на силу.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Мои тренеровки. Руслан Нигматуллин
Не фига се. У меня одноклассник Русслан Нигматулин был./ по делу. Упражнения на шею не нужно на мой взгляд, пресс только в конце тренировки ,а не между подходами. По поводу того что он не нужен и от становой с приседом будет качаться мнения расходятся. Я например если пресс не качаю на приседе постоянно в перед уводит.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей