Дневник Kordiamin

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Итак, решил выложить свою тренировочную программу...
Изначальной ее целью был набор мышечной массы.
Перешел на эту программу около 5 месяцев назад. Набрал 8 кг. веса, в жиме лежа результат вырос на 15 кг., в приседаниях на 25 кг., в становой тяге - на 20 кг.
Собственно, сама программа:
Первая неделя:
Пн:
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания от брусьев
3.Разведение рук с гантелями лежа
4.Приседания со штангой
5.Становая тяга
6.Подъем на носки стоя (со штангой)

Ср:
1.Жим штанги стоя (армейский жим)
2.Жим гантелей сидя
3.Разведение рук с гантелями через стороны стоя
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги в наклоне

Пт:
1.Жим штанги лежа
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3.Разводка с гантелями лежа
4.Приседания со штангой
5.Становая тяга
6.Подъем на носки стоя (со штангой)

Вторая неделя:
Пн:
1.Жим штанги лежа
2.Отжимания от брусьев
3.Разводка рук с гантелями лежа
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги к поясу в наклоне

Ср:
1.Приседания со штангой
2.Жим платформы ногами
3.Становая тяга
4.Жим штанги стоя (армейский жим)
5.Жим гантелей сидя

Пт:
1.Жим штанги лежа
2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3.Разведение рук с гантелями лежа
4.Тяга штанги к поясу в наклоне
5.Тяга Т-штанги к поясу

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Итак, понедельник:
Жим лежа: 92,5кг - 11, 95 - 9, 95 - 7, 92,5 - 7
Отжимания от брусьев: 4*12 без веса (своего пока хватает)
Разводка рук с гантелями лежа: 18 кг - 4*8

Становая тяга со штангой (60кг-12, 90кг-12, 100 кг-3*8, 110 кг -5)
Тяга штанги к поясу
Тяга Т-штанги к поясу

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Итак, среда:

Приседания со штангой: 110кг. 10 повторов, 130 кг. - 4*8
Жим ногами платформы: 280кг. 4*10

Становая тяга: 90 кг -8 повт., 100 кг -8 повт., 110 кг - 6 повт.
Подъем на носки со штангой: 60 кг - 4*15

Жим штанги стоя (с пола): 60кг-7повт, 65кг-5 повт, 70кг - 3 повт, 60 кг -5 повт.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Пятница:
1.Жим штанги лежа: 95кг - 11 повт, 100кг - 7 повт, 95кг - 5 повт, 90кг - 8 повт, 90кг-6 повт.
2.Отжимания от брусьев (без веса): 4*10
3.Разводка с гантелями лежа: 18кг - 4*8
4.Шраги со штангой (с пола): 110кг - 4*10
5.Тяга штанги к поясу: 60кг - 4*12
6.Тяга верхнего блока к груди сидя: 60кг - 4*8
7.Тяга нижнего блока к животу: 50кг - 4*12

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Понедельник:
1.Жим штанги лежа: 95кг-9 повт,100 кг-5 повт, 90кг - 8 повт, 90кг - 7повт, 90 кг -6 повт.
2.Отжимания от брусьев 4*10
3.Разводка с гантелями лежа 14,5 кг 4*12
4.Приседания со штангой: 70кг - 12 повт, 90кг - 12 повт, 110кг - 10 повт, 130 кг - 4*8
5.Подъем на носки стоя со штангой: 60 кг -4*15

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Среда:
1.Жим штанги стоя (с пола): 60 кг - 8 повт, 65 кг - 5 повт, 70 кг - 3 повт, 72,5 кг - 1 повт, 60 кг - 5 повт.
2.Жим гантелей сидя: 25 кг - 4*10
3.Становая тяга со штангой: 70 кг -10 повт, 90 кг -10 повт, 100 кг -10 повт, 110 кг - 5 повт.
4.Тяга верхнего блока к груди сидя 60 кг - 4*8
5.Тяга нижнего блока к животу 50 кг - 4*12

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Kordiamin »

Поругайте уж что-нибудь, пожалуйста)))

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Виталий »

А чё ругать-то... Всё нормуль вроде...
Вес набираешь? В силовых прогресс есть?

Аватара пользователя
Mamont
Капитан
Капитан
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
Рост: 184
Вес: 91
Стаж: 7
Соревнования: нет еще
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 3
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 72
Обьем груди на выдохе, в см.: 140
Травмы: Нет! Только делал их другим!
Откуда: Где тепло и светит солнце!

Re: Дневник Kordiamin

Сообщение Mamont »

Виталий писал(а):А чё ругать-то... Всё нормуль вроде...
Как это че!!!!! почему за мясом не сходил??? почему ешь мало?
И вообще что там по учебе?

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей