програма моя взята отсюдаМитя писал(а):Ну так напищи по какой программе ты занимаешся, что и сколько раз ешь,сколько спишь?garik3382 писал(а):ну вот как то так получаеться(((((
пн.
1.Жим штанги лежа (тяжелый)
2.Гиперэкстензии
3.Приседания со штангой на груди
4.прес на наклонной скамье
ср.
1.Тяга штанги в наклоне.
2.Подтягивания
3.Жим гантелей лежа
4.Жим лежа (легкий)
пт.
1.Приседания штанга на плечах
2.Становая тяга
3.Отжимания на брусьях с весом
4.Гиперэкстензии
сплю ну как сказать пока вот щас был в отпуске спал от души п о8-10 часов
ну когда ра работе то сон у меня сбиваеться то сплю днем\ то ночью как работать попадает (день\ночь) стараюсь спать минимум по 8 часиков но невсегда получаетсья всегда все сводиться к 6 часам сна.
ем в особености домашнюю еду хотя опять же работа играет роль. когда дома ем стабильно 3-4 раза в день все домашнее (котлетки\пельмешки\мяско тушеное\под сиром и т.д) ну а когда на работе то мой рацион сводиться к 2 приемам пищи за 14 часов и ето как может быть чтонить домашнее так и бивает магазинная колбаса и т.д.